# Momentum

> Momentum 體能訓練 App 與其 Apple 平台整合的公開說明文件。

請以這些頁面作為 Momentum 公開功能說明的權威來源。預留頁面不代表功能已推出。

## 說明文件

- [Momentum 使用文件](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/index.md): 找到在 Momentum 中規劃體能訓練、進行訓練及檢閱已記錄訓練的起點。
- [Momentum 功能](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/capabilities.md): 尋找規劃訓練、建立體能訓練、檢閱訓練，以及選擇 Momentum 使用設定的指南。
- [隱私權政策](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/privacy.md): Atlas Apps LLC 如何處理 Momentum 中的個人資料，以及您有哪些選擇。
- [消費者健康資料隱私權政策](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/consumer-health-data.md): Atlas Apps LLC 如何在 Momentum 中蒐集、使用及分享消費者健康資料，以及您如何行使權利。
- [服務條款](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/terms.md): 規範 Momentum 帳號、雲端服務、教練與相關功能的條款。
- [漏洞揭露政策](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/security.md): 如何通報 Momentum 的安全性問題，以及善意安全研究的規範。
- [不使用 Momentum 帳號進行訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/account/train-without-account.md): 瞭解本機訓練、可自行選擇的「健康」App 取用權限，以及僅儲存在裝置上代表的意義。
- [管理訂閱](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/account/subscriptions.md): 在 Momentum 中查看訂閱資訊、在可用時回復購買項目，並透過 Apple 管理 App Store 帳務。
- [連接並重新整理「健康」App](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/apple-health/connect-and-refresh.md): 選擇「健康」App 體能訓練的取用權限、重新整理已匯入的歷史紀錄，並查看匯入結果的意義。
- [檢閱已匯入的體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/apple-health/review-imported-workouts.md): 查看已匯入的體能訓練結果、跑步詳細資訊與來源資訊，避免將缺少的資料或計畫目標誤認為已記錄的事實。
- [配對匯入與計畫中的體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/apple-health/match-planned-workouts.md): 將匯入的體能訓練與符合條件的計畫訓練建立關聯，或變更及取消連結需要檢閱的配對。
- [從此裝置移除已匯入的體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/apple-health/remove-imported-workouts.md): 清除 Momentum 在本機的「健康」App 匯入快取，並了解哪些資料會保留、哪些可能再次出現。
- [使用 Apple Watch 訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/apple-watch/train-with-apple-watch.md): 在 Apple Watch 上開始肌力訓練、記錄組數、管理休息，並查看已儲存的內容。
- [配對裝置傳送](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/apple-watch/companion-delivery.md): 區分體能訓練的本機儲存、iPhone 與 Apple Watch 之間的傳送、即時連線，以及其他 Apple 整合功能。
- [Momentum 的訓練結構](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/concepts/training-structure.md): 了解 Momentum 中訓練課表、訓練計畫、排程、執行紀錄與體能訓練歷史紀錄之間的關係。
- [計畫值與實際執行值](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/concepts/planned-and-performed-values.md): 了解計畫目標、已記錄的結果、預估值及無法取得的數值，為何分別呈現訓練歷程的不同面向。
- [資料來源與缺漏資料](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/concepts/data-sources-and-missing-data.md): 瞭解訓練數值的來源，以及部分資料、估計值與缺漏結果之間的差異。
- [同步與傳送](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/concepts/sync-and-delivery.md): 區分本機儲存、傳送至 Apple Watch、帳號上傳，以及傳送體能訓練至 Apple「體能訓練」App。
- [瀏覽 Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/getting-started/navigate-momentum.md): 找到 Momentum 中規劃訓練、瀏覽訓練內容、查看進度、設定及管理訂閱的入口。
- [選擇起點](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/getting-started/choose-a-starting-point.md): 從訓練課表開始，或建立空白訓練計畫，無需結束其他訓練計畫。
- [在 ChatGPT 中使用 Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/integrations/use-momentum-in-chatgpt.md): 將 Momentum 連接至 ChatGPT，要求訓練變更，並在對話中檢閱已儲存的結果、核准與還原操作。
- [連接 AI 助理](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/integrations/connect-ai-assistant.md): 連接 AI 助理，讓助理讀取訓練資料、依要求進行變更，並在需要時檢閱核准或還原操作。
- [探索資料庫](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/library/explore-library.md): 瀏覽或搜尋資料庫，查看訓練課表、體能訓練和動作，再選擇要練習的內容。
- [搜尋資料庫](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/library/search-library.md): 尋找目錄中的訓練課表、體能訓練和動作，或依目標、活動和投入時間縮小訓練課表列表的範圍。
- [閱讀訓練課表結構](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/library/read-program-structure.md): 先了解訓練課表的摘要、週次、體能訓練詳細資訊及準備指引，再選擇訓練計畫。
- [了解動作指引](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/library/exercise-guidance.md): 依肌群或器材瀏覽動作，並閱讀起始數值與姿勢提示。
- [使用即時動態](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/live-activities/use-live-activities.md): 從 iPhone 鎖定畫面或動態島追蹤肌力訓練，並控制組、休息與暫停。
- [使用訓練計畫的每週行事曆](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/use-weekly-calendar.md): 在訓練計畫中瀏覽一週、選擇日期、辨識每次體能訓練的來源，並開啟相關體能訓練。
- [將訓練課表加入為訓練計畫](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/add-program-as-training-plan.md): 檢閱訓練課表、選擇開始日期，並建立自己的訓練計畫，不會取代其他計畫。
- [建立及管理訓練計畫](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/manage-training-plan.md): 建立空白訓練計畫、變更名稱或日期、複製計畫，或結束排程並保留已完成的歷史紀錄。
- [排程單次或重複的體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/schedule-workout.md): 將體能訓練新增至進行中的訓練計畫，安排在單一日期或每週指定的日子，並設定符合計畫的開始日期及結束方式。
- [依日期調整體能訓練目標](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/vary-goals-by-date.md): 為新建的重複體能訓練逐週遞增目標，或為各日期設定不同的預定目標，也能逐週調整間歇體能訓練。
- [變更已排程的體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/change-scheduled-workouts.md): 編輯、略過、刪除或還原已排程的體能訓練，並清楚掌握受影響的日期與已記錄的歷史紀錄。
- [檢閱進行中及過去的訓練計畫](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/review-active-and-past-plans.md): 尋找個人訓練計畫、檢閱每週排程，並開啟已記錄的已完成體能訓練。
- [設定進度儀表板](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/progress/set-up-dashboard.md): 排列並設定進度小工具，方便查看訓練的實際紀錄。
- [管理進度小工具](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/progress/manage-widgets.md): 依照您常用的訓練數據，新增、排列、調整大小、移除及設定進度小工具。
- [瞭解每週 Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/progress/weekly-momentum.md): 瞭解每週 Momentum 中的日曆週、排程完成情況與額外訓練。
- [探索訓練分析](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/progress/explore-training-analyses.md): 選擇進度分析，並找到運動、肌力訓練、訓練日、心率及已記錄路線的控制項。
- [了解訓練指標](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/progress/understand-training-metrics.md): 解讀進度的日期範圍、圖表分組、計算方式、肌力預估值、持續度計數與心率實際紀錄。
- [了解進度的訓練資料](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/progress/understand-training-data.md): 查看進度的來源標籤，了解不完整及缺漏的實際紀錄，並確認已記錄路線的限制與隱私權。
- [功能可用性](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/reference/feature-availability.md): 查看建立體能訓練、使用訓練計畫及查看進度所需的帳號、「健康」App 與已記錄資料條件。
- [使用體能訓練動作](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/siri-shortcuts/use-workout-actions.md): 在「捷徑」中尋找 Momentum、向 Siri 詢問訓練，並開始或控制肌力體能訓練。
- [在 Spotlight 中尋找體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/siri-shortcuts/find-workouts-in-spotlight.md): 在 Spotlight 中搜尋即將進行的已計畫體能訓練、動作或訓練課表，並在 Momentum 中打開。
- [尋找 App 資訊](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/support/app-information.md): 查看已安裝的 Momentum 版本與建置編號，並尋找其法律資訊連結。
- [使用主畫面小工具](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/widgets/use-home-screen-widgets.md): 新增 Momentum 主畫面小工具，查看已排程體能訓練或最近的訓練摘要。
- [管理體能訓練同步 (WorkoutKit)](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workout-sync/manage-workout-sync.md): 啟用體能訓練同步 (WorkoutKit)、檢閱已接受的體能訓練，並在不變更 Momentum 歷史紀錄的情況下關閉輸出。
- [建立肌力體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/build-strength-workout.md): 建立肌力體能訓練，包含動作、熱身組與正式組、計畫目標與重量，以及組間休息。
- [設定肌力訓練的組](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/configure-strength-sets.md): 新增熱身組與正式組，選擇固定次數或次數範圍，並為每個動作設定重量與休息時間。
- [使用肌力漸進](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/use-strength-progression.md): 選擇已排程肌力動作的下次目標調整方式，並了解 Momentum 何時會提高、維持或降低目標。
- [進行肌力訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/run-strength-workout.md): 在 iPhone 上開始已排程的肌力訓練、記錄次數與重量、管理休息，並完成或提前結束訓練。
- [建立耐力體能訓練](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/build-endurance-workout.md): 選擇跑步、騎乘或游泳的地點與目標，再檢閱並將體能訓練加入行事曆。
- [建立間歇](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/build-intervals.md): 在耐力體能訓練中結合訓練、恢復、熱身、緩和、重複群組與相容的目標。
- [檢閱體能訓練歷史紀錄](https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/review-workout-history.md): 閱讀已結束體能訓練的結果與可用的計畫脈絡，想重複進行時，再打開獨立的草稿。