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> 標準頁面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/plan/vary-goals-by-date

# 依日期調整體能訓練目標 {#vary-workout-goals-by-date}

為各日期設定所需的預定目標。在新建重複體能訓練的
排程檢閱畫面中，開啟**排程**並選擇**目標排程 > 遞增**，
逐週調整目標；或選擇**目標排程 > 自訂**，
自行設定各日期的目標。

## 從重複體能訓練草稿開始 {#start-with-a-repeating-workout-draft}

依照[排程指南](./schedule-workout.md)準備體能訓練。
在進行中的訓練計畫內選擇**重複**，但先不要執行最後的「新增」
操作。

建立採用**遞增**或**自訂**目標的新排程，需要 Momentum Pro 權限。
如果 Momentum 要求您登入或選擇訂閱，請返回草稿，
準備好後再點一下「新增」。購買或回復購買項目不會自動
新增體能訓練。

使用只有時間、距離或能量其中一種目標的耐力體能訓練。間歇
體能訓練僅提供**遞增**。肌力體能訓練、開放目標，以及
同時設定距離與時間目標的泳池游泳，都不提供這些目標排程。

## 為各日期設定目標 {#give-each-date-its-goal}

若要遞增目標：

1. 從體能訓練檢閱畫面開啟**排程**。
2. 選擇**目標排程 > 遞增**。
3. 設定**開始**、**增加**與**上限**。也可選擇**減量**
   週，以及目標降低的幅度。
4. 保持開啟**錯過一週後維持目標**，重複同一週的目標，直到
   完成該週的每次體能訓練。
5. 開啟**每週目標**，檢閱各週的預定目標。變更某週的
   數值會將排程切換為**自訂**。
6. 依所選活動點一下**新增跑步**、**新增騎乘**或**新增游泳**。

目標每個日曆週變更一次，因此同一週的每次體能訓練都採用相同目標。
錯過一週後，體能訓練會顯示維持的目標。若沒有 Momentum Pro
權限，遞增排程會維持起始目標。

若要逐週調整間歇體能訓練：

1. 從體能訓練檢閱畫面開啟**排程**。
2. 選擇**目標排程 > 遞增**。
3. 選擇要調整**進度**的項目：**次數**、**單趟距離**或**單趟時間**，或
   **恢復**。
4. 設定每週變更的幅度及限制值。次數與單趟長度使用
   **增加**與**上限**；恢復則使用**減少**與**下限**。
5. 設定**錯過一週後維持目標**，檢閱**每週目標**，然後點一下「新增」
   操作。

只有所選數值會變更。變更會套用至體能訓練的第一個重複
訓練階段，其他步驟則保留建立時的數值。

若要設定各日期：

1. 從體能訓練檢閱畫面開啟**排程**。
2. 選擇**目標排程 > 自訂**。
3. 開啟**依日期設定目標**。
4. 選擇要調整的日期。
5. 使用顯示的時間、距離或能量控制項，設定該日期的目標數值。
   各日期須維持相同的目標類型；若有提供單位選項，則可變更單位。
6. 點一下**完成**，將數值帶回草稿。
7. 檢閱其他日期，並視需要調整目標。
8. 返回體能訓練檢閱畫面。
9. 依所選活動點一下**新增跑步**、**新增騎乘**或**新增游泳**。

## 將目標保留在排程日期中 {#keep-the-goals-with-the-scheduled-dates}

最後的「新增」操作會將目標排程及其預定體能訓練儲存在
此裝置上。目標編輯器中的**完成**只會更新草稿。

各日期都會保留預定數值。這些目標不會記錄已完成的
訓練，也不會預測您能達成的結果。

即使沒有訂閱，仍可查看並依照現有排程訓練、記錄體能訓練，
以及對基礎體能訓練或個別日期進行一般編輯。
**依日期設定目標**用於新排程，不是已儲存排程的目標表。

## 日期變更時再次檢查目標 {#recheck-goals-when-the-dates-change}

如果變更重複排程或所加入的訓練計畫，請再次檢閱
日期清單。保留的日期會維持其有效目標。新增日期會先採用
前一個目標；如果沒有前一個數值，則使用體能訓練的
原始目標。

選擇**每次體能訓練皆相同**會清除各日期的編輯。再次選擇
**自訂**時，會從體能訓練的原始目標開始，
不會還原先前的編輯。改用目標類型不受支援的體能訓練，
也會重設目標變化設定。

自訂排程若產生超過最後已設定目標的日期，Momentum 會延用
該最後目標。只有**遞增**會自動變更目標或間歇內容，
且絕不會變更已完成的體能訓練或訓練課表本身的週次內容。

如果無法使用「新增」，請確認排程包含日期，且每個列出的目標
都有符合體能訓練目標類型的有效數值。如果儲存提示訊息指出訓練
計畫已變更，請重新開啟排程後再試一次。

## 繼續規劃訓練 {#continue-planning-your-training}

- [排程單次或重複體能訓練](./schedule-workout.md)，查看完整設定方式與日期規則。
- [變更已排程的體能訓練](./change-scheduled-workouts.md)，調整已在行事曆上的體能訓練。
- [了解預定值與實際值](../concepts/planned-and-performed-values.md)，區分目標與已記錄的結果。