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# 探索訓練分析 {#explore-training-analyses}

先想想您要解答的問題。**探索進度**整合
訓練組成、運動、肌力訓練動作、訓練
日、心率數據及已記錄路線的檢視畫面。

## 找到能解答您問題的檢視畫面 {#find-the-view-for-your-question}

開啟**進度**，然後在**探索進度**下選擇分析。
部分儀表板卡片也能開啟更聚焦的檢視畫面。

| 檢視畫面 | 可檢視的內容 | 可使用的控制項 |
| --- | --- | --- |
| **所有訓練** | **訓練時間軸**、訓練時間、體能訓練次數、可用的心率區間，以及最近的體能訓練。 | 選擇範圍。使用**體能訓練來源**選擇**全部**、**Momentum**或 **「健康」App**。選擇時間軸位置或體能訓練以查看數據。 |
| **運動** | **跑步**、**單車**和**游泳**的距離與體能訓練次數。 | 選擇範圍，然後在**依運動**下選擇一項運動以開啟詳細資訊。 |
| **跑步**、**單車**或**游泳** | **總距離**和**總時間**、圖表，以及納入計算的跑步、單車或游泳紀錄。 | 從**運動**開啟一項運動，或開啟對應的儀表板卡片。選擇範圍、切換期間，或選擇圖表分組。開啟體能訓練以查看詳細資訊；超過五筆時會顯示**查看全部**。 |
| **肌力訓練** | **肌力訓練動作**圖庫及各動作的正式組歷史紀錄。 | 選擇範圍、使用**搜尋動作**，或將**動作排序**設為**最近**、**訓練最多**或 **A–Z**。選擇動作，然後選擇**重量**、**e1RM**或**訓練量**。 |
| **持續度** | **訓練節奏**、**目前**和**最佳紀錄**的連續訓練紀錄、**12 週訓練頻率**，以及**常見訓練日**。 | 選擇訓練日以查看當天的體能訓練。使用行事曆按鈕**依月份查看持續度**，開啟**依月份**。 |
| **心率** | 心率區間 1–5 的可用時間，以及最近納入計算的體能訓練。 | 選擇範圍和**體能訓練類型**：**所有運動**、**跑步**或**肌力訓練**。 |
| **訓練地圖** | 傳回的體能訓練路線及**最近的戶外體能訓練**。 | 選擇範圍和**路線類型**：**全部**、**跑步**、**單車**或**開放水域**。選擇地圖上的路線或列表中的體能訓練。 |
| **訓練時間** | 總持續時間、各訓練項目的組成、每週圖表分組，以及納入計算的體能訓練。 | 開啟**訓練時間**儀表板卡片。選擇範圍和每週分組以查看該週訓練。 |

## 準備相關紀錄 {#bring-the-relevant-records}

即使不使用「健康」App，Momentum 歷史紀錄也能納入分析。若要使用匯入的
體能訓練及其可用的相關資料，請允許取用「健康」App。

- **肌力訓練動作**需要已完成且有記錄次數的正式組。
  重量相關指標也需要已記錄的重量。
- **心率**需要納入計算的體能訓練有平均心率或區間分析。
  區間圖表需要區間資料。
- **訓練地圖**除了體能訓練紀錄，也需要
  可用的「健康」App 路線資料。當地圖要求您檢視取用權限時，使用**檢視取用權限**。

## 瞭解各檢視畫面的涵蓋範圍 {#match-the-view-to-its-scope}

每項分析都有各自的控制項。儀表板卡片的**計算方式**和
**每個長條**設定不會在詳細資訊畫面中新增這些選擇器。
持續度同時包含固定的 12 週檢視畫面、所選範圍摘要，以及完整歷史紀錄
摘要；範圍選擇器不會變更所有面板。

在肌力訓練詳細資訊中，**e1RM**代表*預估單次最大重量*，並非實際測得的
最大重量。持續度描述已記錄的訓練日，而非您
應該訓練的頻率。心率圖表呈現可用的數據，而非建議
訓練區間。

訓練地圖會顯示已記錄路線中可顯示的完整路線，包括**開始**
和**完成**位置。這些位置不會經過隱私遮蔽。向他人展示地圖前，請考慮這些位置
是否會透露住家或其他私人場所。

## 結合背景資訊解讀數據 {#read-the-numbers-in-context}

- [瞭解訓練指標](understand-training-metrics.md)，以瞭解
  期間、圖表分組、計算方式及肌力估計值。
- [瞭解進度訓練資料](understand-training-data.md)，以瞭解
  來源標籤、不完整的總計，以及路線限制。
- [設定進度儀表板](set-up-dashboard.md)，以設定
  儀表板的初始檢視畫面。
- [瞭解每週 Momentum](weekly-momentum.md)，以瞭解日曆週中的
  計畫訓練與已完成的訓練。