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# 了解訓練指標 {#understand-training-metrics}

解讀進度數值時，請一併查看其活動、期間及計算方式。
總計、平均與預估單次最大重量各自回答不同的問題。

## 解讀期間與指標 {#read-the-period-and-the-metric}

### 期間與圖表分組 {#periods-and-chart-buckets}

目前期間包含今天。進度會依照體能訓練開始時的當地
日期分組，因此跨越午夜的體能訓練會歸入開始當天。

| 詳細資料範圍 | 目前日期區間 | 跑步、單車與游泳的自動分組 |
| --- | --- | --- |
| **1W** | 今天及之前六天。 | 一天。 |
| **30D** | 今天及之前 29 天。 | 一天。 |
| **3M** | 從今天往前推三個日曆月起，至今天為止。 | 一個日曆週。 |
| **1Y** | 從今天往前推一個日曆年起，至今天為止。 | 一個日曆月。 |
| **全部** | 分析可用的歷史紀錄，至今天為止。 | 一個日曆月。 |

在跑步、單車與游泳的詳細資料中，**上一個期間**會切換至
目前顯示範圍開始前一天結束的範圍。**下一個期間**
會往現在移動，不會移至未來。變更
範圍會回到目前期間。**全部**不會在期間之間切換。

目前較早的期間會略去在最後一個顯示日開始之後才開始的
體能訓練。因此，總計與比較可能不完整；最後一個分組
沒有資料，不代表未曾進行訓練。

分組會彙整構成圖表數值的體能訓練。第一個與最後一個
分組可能只涵蓋日曆週或日曆月的一部分。訓練時間的詳細資料
使用每週分組。

可設定的小工具各有自己的**期間**與**每個長條**選項：

| 期間 | 可用的每個長條選項 |
| --- | --- |
| **過去 7 天** | **1 天** |
| **過去 30 天** | **1 天**、**1 週** |
| **過去 3 個月** | **1 週**、**1 個月** |
| **過去一年**或**所有時間** | **1 個月** |

### 小工具的計算與比較 {#widget-calculations-and-comparisons}

**跑步**類型的小工具提供**跑步**、**單車**與**游泳**
活動，可選擇**距離**、**持續時間**或**訓練紀錄**。肌力訓練小工具
涵蓋**所有肌力訓練**，可選擇**持續時間**或**訓練紀錄**。

| 計算方式 | 意義 |
| --- | --- |
| **總計** | 加總納入計算的體能訓練數值。**訓練紀錄**計算體能訓練次數，僅支援總計。 |
| **平均** | 加總可用數值，再除以提供這些數值的體能訓練次數，而非日曆天數。 |
| **最佳** | 使用可用的最大體能訓練數值。持續時間是最長的持續時間；距離是最遠的距離。這不是對體能訓練的評分。 |

計算方式會套用至小工具的整個期間，並分別套用
至每個長條。顯示長條的平均值不一定等於整個
期間的平均值。

**比較**提供**無**或**上一個期間**選項。與上一個期間
比較時，會使用前一個日期區間，並採用相同的活動、指標
與計算方式。跑步、單車與游泳的詳細資料卡片會將
距離與時間總計和前一個期間比較。這些畫面顯示
距離、時間或次數的變化，不會顯示從零起算的百分比增幅。
**全部**與**所有時間**沒有與前一個期間的比較。

### 體能訓練數值 {#workout-values}

| 數值 | 納入計算的資料 |
| --- | --- |
| **距離** | 所選活動與期間內可用的已記錄距離。不需要地圖路線。 |
| **持續時間**、**時間**或**總時間** | 可用的體能訓練持續時間。依來源不同，持續時間可能是已記錄的運動時間或經過時間，不一定是移動時間。 |
| **配速** | 跑步與游泳體能訓練資料中的持續時間除以距離，以顯示的配速單位表示。 |
| **速度** | 單車體能訓練資料中的距離除以持續時間，以顯示的速度單位表示。 |
| **平均心率** | 該次體能訓練可用的已記錄平均心率，不能取代區間持續時間。 |
| **能量** | 可用的已記錄或匯入能量值。匯入資料可提供活動能量或總能量；這不是進度計算的卡路里目標。 |
| **動作**與**正式組** | Momentum 體能訓練中的動作項目及已完成正式組。這些與訓練紀錄的體能訓練次數不同。 |

體能訓練資料中若有配速、速度及其他實際紀錄，
就會顯示；這些不是額外的耐力訓練總覽卡片。

### 肌力動作指標 {#strength-exercise-metrics}

| 選擇器 | 圖表標題與意義 |
| --- | --- |
| **重量** | **最大正式組重量**：一次訓練紀錄中，某動作有效記錄的最高正式組重量。 |
| **訓練量** | **正式組訓練量**：記錄的次數乘以記錄的重量，再加總所有符合條件的正式組。 |
| **e1RM** | **預估 1RM**：根據符合條件的組之重量與次數計算的預估單次最大重量。 |

e1RM 使用 Brzycki 公式計算：
**記錄的重量 × 36 ÷ (37 − 記錄的次數)**。採用次數為 1–10 次的組。
例如，以 100 lb 完成 5 次，預估結果為 112.5 lb。此預估值
不是實測的最大重量，也不是建議嘗試的重量。

### 持續度與心率 {#consistency-and-heart-rate}

持續度以當地日曆日計算，只要當天至少完成一次體能訓練，就計為一天。
同一天的多次體能訓練仍可逐一查看，
但不會增加訓練天數。

- **目前**是截至今天或昨天，連續每天完成體能訓練的天數。
  **最長紀錄**是現有歷史紀錄中最長的連續天數。
- **訓練節律**和 **12 週訓練頻率**涵蓋目前的日曆週
  及之前的十一週。訓練頻率平均值以已完成訓練的天數
  除以十二，包含目前尚未結束的一週。
- **常見訓練日**使用所選範圍：將每個星期幾已完成訓練的天數，
  與該星期幾在範圍內出現的次數比較。
  **依月份**也使用所選範圍。範圍不會限制
  目前或最長連續紀錄。

心率會加總各心率區間中可用的已記錄時間。
平均心率與各區間的時間是不同的資料；僅有平均值
無法產生區間圖表。

## 確認納入計算的實際紀錄 {#check-which-facts-contribute}

使用 Momentum 自行記錄的歷史紀錄，不需要連接「健康」App。
匯入的體能訓練會提供 Momentum 可取得的資料。

配速與速度都需要大於零的持續時間和距離。
肌力訓練動作指標使用已完成且記錄次數大於零的**正式組**；
熱身組不計入。重量相關指標還需要
大於零的記錄重量。超過 10 次的一組可以計入重量與
訓練量，但不會計入 e1RM 預估值。Momentum 不會
以體重代替缺少的重量。

## 比較相同條件的資料 {#compare-like-with-like}

比較數值前，先確認期間與活動。各詳細資訊畫面
不一定使用相同的分組方式，而每週 Momentum 使用日曆週，
不是滾動的 **1W** 範圍。

部分數值呈現的是可取得的資料，而非推算的總計。
若任一期間缺少必要資料，可能不會顯示比較。
在耐力訓練詳細資訊中，若缺少目前期間的持續時間，即使有距離
總計，也可能不會顯示距離比較。

連續紀錄與預估值描述的是這些歷史紀錄，不會衡量訓練準備狀態、
評價休息日，或指定下一次體能訓練。

## 選擇下一個檢視畫面 {#choose-your-next-view}

- [探索訓練分析](explore-training-analyses.md)，尋找
  畫面及其控制項。
- [管理進度小工具](manage-widgets.md)，變更卡片的
  設定。
- [瞭解進度訓練資料](understand-training-data.md)，查明
  資料來源、部分總計或缺少的資料。
- [瞭解每週 Momentum](weekly-momentum.md)，查看日曆週中
  已計畫與已完成的訓練。