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# 建立耐力體能訓練 {#build-an-endurance-workout}

有些訓練只需要一個明確目標：要完成的距離、持續活動的時間，或不設定結束條件的彈性。使用**排程體能訓練**建立跑步、騎乘或游泳訓練，再加入行事曆。這裡是規劃訓練，而非記錄訓練。

## 選擇體能訓練所屬的計畫 {#choose-where-the-workout-belongs}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。在進行中的訓練計畫內選擇今天或未來的日期。無法將體能訓練加入已暫停的計畫。

## 為這次訓練設定一個目標 {#set-one-goal-for-the-session}

### 打開建立工具 {#open-the-builder}

1. 打開**訓練計畫**。
2. 選擇日期。
3. 打開**新增**。
4. 選擇**排程體能訓練**。
5. 若 Momentum 提供多個訓練計畫，選擇要使用的計畫。
6. 選擇跑步、騎乘或游泳活動。

### 選擇地點與目標 {#choose-the-location-and-goal}

1. 跑步或騎乘選擇**室內**或**戶外**；游泳則選擇**泳池**或**開放水域**。
2. 點一下**繼續**。
3. 選擇可用的目標：
   - **開放**不設定結束條件。
   - **時間**設定持續時間。
   - **距離**設定距離。
   - **能量**設定能量目標。
4. 點一下**繼續**。
5. 選擇**時間**、**距離**或**能量**時，設定顯示的數值。

設定距離時，檢查數字旁的單位。若想安排訓練與恢復段落，而非單一目標，選擇**間歇**並依照[建立間歇](./build-intervals.md)操作。

### 檢閱並保留體能訓練 {#review-and-keep-the-workout}

1. 點一下**檢閱體能訓練**。
2. 檢查要加入的**訓練計畫**。
3. 打開**排程**。
4. 選擇單次日期或重複排程。
5. 返回體能訓練檢閱畫面。
6. 依活動類型點一下**新增跑步**、**新增騎乘**或**新增游泳**。

如需瞭解星期、頻率與結束條件的選項，請參閱[排程單次或重複體能訓練](../plan/schedule-workout.md)。

## 在行事曆中找到安排 {#find-the-plan-on-your-calendar}

成功新增後，Momentum 會將排程儲存在本機、關閉檢閱畫面，並顯示確認訊息。在**訓練計畫**中找到對應日期的體能訓練。

只點一下**檢閱體能訓練**不會儲存排程。新增體能訓練不會開始訓練、記錄結果，也不代表已確認傳送到 Apple「體能訓練」App。

## 區分目標與結果 {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

距離目標不會預測所需時間。任何預估持續時間仍只是規劃時的估計，不是時間目標，也不是已記錄的結果。打開現有體能訓練時，請以其中實際包含的目標為準；單憑預估持續時間無法得知間歇步驟或距離目標。

可用目標取決於運動類型、地點，以及 Apple「體能訓練」App 的支援情況。依實際訓練地點選擇可用目標。在此建立工具中，**開放水域**支援單一目標游泳，不支援間歇。

若出現**無法新增體能訓練**，先依其原因處理再重試。若要加入的計畫已變更，重新打開排程；若排程或體能訓練過大，縮短排程或簡化體能訓練。

Momentum 不會即時追蹤耐力體能訓練。將相容的體能訓練傳送到 Apple「體能訓練」App，與這項本機規劃操作分開進行。

## 規劃下一部分 {#shape-the-next-part}

- [建立間歇](./build-intervals.md)，結合訓練、恢復與重複段落。
- [排程單次或重複體能訓練](../plan/schedule-workout.md)，選擇訓練日期。
- [計畫值與實際值](../concepts/planned-and-performed-values.md)說明目標、估計與結果。
- [同步與傳送](../concepts/sync-and-delivery.md)說明本機儲存能確認與無法確認的事項。