> 說明文件索引: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/llms.txt
> 標準頁面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/build-intervals

# 建立間歇 {#build-intervals}

為訓練與恢復各自安排段落。選擇**間歇**，建立包含個別步驟、重複群組，以及選用熱身與緩和的耐力體能訓練。每個步驟都有設定結束條件的**目標**，也可選擇另一個**目標**，提供相容的提示引導。

## 從耐力訓練草稿開始 {#start-with-an-endurance-draft}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。透過**排程體能訓練**開始耐力訓練草稿，再選擇地點。[耐力體能訓練指南](./build-endurance-workout.md)說明此入口的操作。

**間歇**可用時，繼續依照本頁操作。是否可用取決於運動類型與地點；**開放水域**適用於單一目標游泳。

## 建立體能訓練的節奏 {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### 新增訓練與恢復 {#add-work-and-recovery}

1. 在目標畫面選擇**間歇**。
2. 點一下**繼續**。
3. 設定**體能訓練名稱**。
4. 打開**結構**下的初始訓練步驟。
5. 若想使用更明確的標籤，設定**步驟名稱**。
6. 打開**目標**。
7. 選擇**開放**、**時間**或**距離**。
8. 選擇**時間**或**距離**時，設定其數值並檢查單位。
9. 返回**編輯步驟**。
10. 點一下標示為**儲存變更**的勾號。

若要新增另一個步驟：

1. 打開標示為**新增間歇或重複**的選單。
2. 選擇**新增訓練間歇**或**新增恢復間歇**。
3. 設定新步驟的目標。
4. 點一下**儲存變更**。

若需要變更間歇的用途，使用**編輯步驟**中的**訓練或恢復**。**取消編輯**會關閉該步驟，不套用編輯內容。

### 為步驟設定目標 {#give-a-step-a-target}

1. 打開步驟。
2. 打開**目標**。
3. 選擇可用的目標類型，或選擇**無目標**。
4. 若已選擇類型，選擇其**模式**。
5. 設定顯示的目標數值。
6. 返回**編輯步驟**。
7. 點一下**儲存變更**。

各運動類型提供的目標類型如下：

| 運動類型 | 目標類型，依相容性而定 |
| --- | --- |
| 跑步 | 心率、配速、頻率、功率 |
| 騎乘 | 心率、速度、頻率、功率 |
| 游泳 | 心率 |

結束條件與提示目標回答不同的問題。例如，距離目標設定訓練間歇要完成多遠；配速目標則在該間歇內提供引導。兩者都不是已記錄的結果。

### 將間歇組成重複群組 {#group-intervals-into-a-repeat}

打開新的重複群組前，先新增至少兩個獨立間歇。

1. 打開**新增間歇或重複**。
2. 選擇**新增重複**。
3. 選擇要包含的間歇。
4. 點一下**繼續**。
5. 設定**重複次數**，範圍為 2 到 99。
6. 點一下**新增重複**。

選定的間歇會在群組內維持原有順序。次數適用於單次體能訓練中的該群組，不是行事曆上的日期。

### 新增開始與結束段落 {#add-the-beginning-and-ending}

1. 打開**熱身**。
2. 使用上述步驟控制項設定其**目標**。
3. 視需要選擇提示**目標**。
4. 點一下**儲存變更**。
5. 打開**緩和**。
6. 設定其**目標**。
7. 視需要選擇提示**目標**。
8. 點一下**儲存變更**。

熱身與緩和為選用項目。這兩者不使用**訓練或恢復**選擇器。

## 檢閱完整順序 {#review-the-whole-sequence}

檢查步驟順序、重複次數與各項目標，再點一下**檢閱體能訓練**。儲存步驟或重複群組會變更體能訓練草稿，不會儲存行事曆排程。

完成所屬的[排程操作](../plan/schedule-workout.md)，才能將體能訓練保留在對應日期。其目標仍是計畫中的訓練內容，任何預估持續時間也仍是估計。

## 使用適合體能訓練的目標 {#use-targets-that-fit-the-workout}

Apple「體能訓練」App 的支援情況可能使某個目標類型無法用於所選的運動類型與地點。選擇另一個可用類型或**無目標**，不要為了取得不同的選項清單而變更體能訓練地點。排程前，檢查完整的結束條件與提示目標數值；提供某個類型不代表每種組合都能傳送。

現有體能訓練可能包含本頁控制項無法涵蓋的詳細內容。依建立工具支援的結構操作；不要假設只有持續時間的體能訓練包含間歇步驟。若無法在此編輯現有結構，請另外建立新的間歇體能訓練。

這些目標定義 Apple「體能訓練」App 相容的步驟提示。將目標儲存在本機不代表已確認傳送，也不會在 Momentum 中開始即時追蹤耐力訓練。

## 運用間歇訓練 {#put-the-intervals-to-work}

- [建立耐力體能訓練](./build-endurance-workout.md)，選擇運動類型與地點。
- [排程單次或重複體能訓練](../plan/schedule-workout.md)，將完成的訓練順序加入行事曆。
- [同步與傳送](../concepts/sync-and-delivery.md)說明本機規劃與傳送的區別。