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# 設定肌力訓練的組 {#configure-strength-sets}

熱身組與正式組各有用途。在**建立體能訓練**中打開動作，即可新增各種組別、調整單組或同一組別的所有組，並選擇組間休息時間。您可以將逐步增加強度的熱身與一致的正式組訓練設定分開。

## 從動作開始 {#start-with-an-exercise}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。從已包含動作的**結構化**肌力體能訓練草稿開始。本指南介紹如何在訓練前變更預計的組，不會記錄實際完成的組。

## 規劃各組的用途 {#give-each-set-its-job}

### 新增需要的組 {#add-the-sets-you-need}

1. 在**建立體能訓練**中選擇動作。
2. 點一下**新增組**。
3. 選擇**熱身組**或**正式組**。
4. 選擇新組以打開**組**。

新組的初始數值會從現有的組拷貝。儲存前先檢查這些數值，尤其是新增第一個熱身組時：Momentum 不會自動選擇較輕的重量。

### 變更單組或整個組別 {#change-one-set-or-a-whole-role}

5. 點一下**次數**。
6. 選擇**固定**以設定單一預計次數，或選擇**範圍**以設定最少與最多次數。
7. 選擇次數或範圍的上下限。
8. 如果動作提供重量欄位，點一下該欄位。
9. 選擇預計的重量。
10. 點一下**儲存變更**以打開儲存選單。
11. 選擇要套用的範圍：
    - **儲存此組**只會變更目前打開的組。
    - **套用至所有熱身組**會將這份訓練設定拷貝到此動作的每個熱身組。
    - **套用至所有正式組**會將這份訓練設定拷貝到此動作的每個正式組。

只有同一組別包含多組時，才會顯示套用至整個組別的選項。此選項會拷貝整份訓練設定，不只是您變更的欄位。

8–12 次這類範圍是預計目標，不是結果紀錄。訓練時，次數的初始值為範圍下限；請記錄實際完成的單一次數。切換回**固定**會將下限保留為次數，並移除上限。

選擇數值前，先閱讀動作的重量說明。**總重量**表示合計重量；**單件器材重量**表示每件器材的重量；**配重片**表示固定式器材或滑輪機的配重片數值。自體重量動作則可能顯示**附加重量**或**輔助**。

若要在選擇儲存範圍前保持該組不變，點一下**取消編輯**。

### 選擇此動作的休息時間 {#choose-rest-for-this-exercise}

12. 在動作的組清單中，點一下**組間休息**。
13. 選擇休息時間。

該休息時間適用於此動作的各組之間。如果其他動作需要不同的休息時間，請另行設定。

### 移除多餘的組 {#remove-an-extra-set}

1. 選擇要移除的組。
2. 點一下**儲存變更**。
3. 選擇**刪除組**。

只有動作還有其他組時，才會顯示**刪除組**。無法移除最後剩下的一組。

## 檢查組清單 {#check-the-set-list}

草稿現在會顯示您設定的熱身組與正式組，以及此動作的休息時間。返回體能訓練前，先檢閱兩種組別。

儲存組會更新草稿，不會開始訓練或確認排程。如果目前的建立工具提供**檢閱體能訓練**，此操作會將草稿帶回原本的檢閱畫面，讓您完成該項操作。

## 確認變更範圍符合預期 {#keep-the-changes-where-you-intend}

將訓練設定套用至所有正式組，不會變更熱身組與其他動作。套用至所有熱身組，則不會變更正式組。

如果套用了錯誤的數值，重新打開草稿中受影響的組，並輸入需要的數值。如果移除了某組，使用**新增組**建立替代組，再檢查拷貝的數值。

體能訓練的持續時間是根據組與休息時間計算的預估值，不是測量的訓練時間。這些預計數值與之後實際記錄的內容分開保留。

## 繼續建立體能訓練 {#keep-building}

- [建立肌力體能訓練](./build-strength-workout.md)
- [使用肌力訓練漸進](./use-strength-progression.md)，選擇已排程正式組目標的變化方式。
- [了解 Momentum 的訓練結構](../concepts/training-structure.md)