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> 標準頁面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/workouts/run-strength-workout

# 進行肌力訓練 {#run-a-strength-workout}

從計畫中的體能訓練開始，再記錄實際完成的訓練。
在**訓練計畫**中開啟已排程的肌力訓練，然後點一下**開始體能訓練**。
點一下**記錄此組**之前，先確認次數與重量，並視需要使用休息與暫停控制項，
完成所有組，或提前結束並保留部分結果。

![結構化肌力訓練已準備好進行下一組](/docs/assets/screenshots/workouts.run-strength-workout.live.zh-hant.a8e1a5ffd647f2922d8f1b8425c14d2b9e989d46de4c95a52df8db391c834324.png)

*即時訓練畫面持續顯示目前動作與下一步操作。*

## 選擇預計進行的體能訓練 {#choose-the-workout-you-intend-to-do}

在 iPhone 上使用 Momentum。從進行中的訓練計畫中選擇一項尚未完成且已排程的肌力訓練。
本指南涵蓋以次數與重量為目標的組。

在本機記錄組不需要配對的 Apple Watch，也不需要即時
連線。

## 依序進行體能訓練 {#move-through-the-workout}

### 從訓練計畫開始 {#start-from-plan}

1. 開啟**訓練計畫**。
2. 選擇體能訓練的日期。
3. 選擇已排程的肌力訓練。
4. 點一下**開始體能訓練**。
5. 等待倒數結束。
6. 出現**開始動作**時，點一下。

如果這項體能訓練已在進行中，**繼續體能訓練**會開啟該訓練。
如果 Momentum 詢問是否要取代另一項進行中的體能訓練，請依照
「需要採取其他操作時」所述的選項操作。

### 記錄前確認數值 {#check-the-values-before-logging}

目前組起初會使用計畫數值。只有數值符合
要記錄的實際訓練時，才保留不變。

1. 點一下目前的次數值，其標籤為**調整次數**。
2. 在**次數**中輸入次數。
3. 點一下**設定次數**。
4. 點一下目前的重量值，其標籤為**調整重量**。
5. 在**重量**中輸入重量；若為自體重量組，則選擇**自體重量**。
6. 點一下**設定重量**。
7. 完成該組後，點一下**記錄此組**。

若數值已符合實際進行的組，就不必調整該欄位。
**設定次數**與**設定重量**用於準備數值；**記錄此組**才會將數值記錄下來。
在任一編輯器中，**使用計畫數值**會還原該欄位的計畫數值。

### 休息後繼續 {#rest-and-continue}

成功記錄後，Momentum 會移至下一組，並在體能訓練安排休息時
開始休息。

- 要結束目前的休息時，點一下**略過休息**。
- 要延長休息時，點一下 **+30 sec**。
- 準備好進行下一個動作時，點一下**開始動作**。

暫停方式：

1. 開啟**控制項**。
2. 點一下**暫停體能訓練**。

暫停期間，實際訓練時間和休息時間會停止計時。準備好繼續時，點一下**繼續體能訓練**。

### 完成或提前結束 {#finish-or-stop-early}

記錄最後一組後，會開啟**體能訓練已完成**。檢閱摘要後，點一下
**完成**。

也可以在完成所有組之前結束：

1. 開啟**控制項**。
2. 點一下**結束體能訓練**。
3. 在確認畫面中選擇**結束體能訓練**。
4. 檢閱**體能訓練已結束**。
5. 點一下**完成**。

提前結束會在部分訓練摘要中保留已完成的組。如果想繼續訓練，請在確認畫面中選擇**繼續訓練**。

## 保留已記錄的訓練 {#keep-the-work-you-recorded}

已完成的體能訓練包含直到最後一組為止所記錄的所有組。
提前結束的體能訓練會保留停止前已記錄的訓練；
不會將剩餘的組標示為已完成。

成功記錄組後，變更會儲存在 iPhone 上。開啟**體能訓練狀態**，
分別查看本機儲存、Apple Watch 傳送與即時連線狀態。
**已儲存在此 iPhone**不代表已傳送到配對裝置或完成帳號雲端同步。

## 需要採取其他操作時 {#when-the-workout-needs-a-different-next-step}

### 區分計畫數值與已記錄數值 {#keep-planned-and-recorded-values-separate}

Momentum 會記錄透過**記錄此組**確認的次數與重量；不會
自行測量。如果沒有調整，記錄時會使用
計畫的次數與重量。

即時次數與重量編輯器不提供體能訓練建立工具中的
所有目標控制項。計畫中的持續時間、距離或阻力等級，
並不代表已記錄該結果。

### 保留或取代進行中的體能訓練 {#keep-or-replace-an-active-workout}

**保留目前體能訓練**會讓原本的體能訓練繼續進行。
**結束並開始此體能訓練**會開始倒數。倒數結束時，
Momentum 會結束目前的體能訓練，保留已記錄的訓練，並開始
所選的體能訓練。只有確定要停止目前的
體能訓練時，才選擇取代。

### 查看本機儲存失敗的情況 {#check-a-failed-local-save}

如果**體能訓練狀態**顯示**未儲存**，表示最新的變更未儲存。
再次嘗試**記錄此組**之前，先確認目前組及其數值。不要
為了解決傳送延遲而刪除或重建體能訓練。

無法即時連線不會妨礙在本機記錄組。請將
本機儲存狀態與 Apple Watch 傳送狀態分別確認。

### 中斷後返回 {#return-after-an-interruption}

如果出現**體能訓練中斷**，選擇**繼續體能訓練**以繼續，或選擇
**結束於最後儲存的活動**，以最後儲存的活動為結束點。Momentum
會保留已記錄的組，並將離開期間排除於實際訓練時間之外。

僅在編輯器中準備好的數值，不算已記錄的組。返回後，
再次確認目前數值。

## 準備下一次體能訓練 {#prepare-the-next-workout}

- [建立肌力訓練](./build-strength-workout.md)
- [使用每週訓練計畫行事曆](../plan/use-weekly-calendar.md)