筋力トレーニングのワークアウトを作成する
効果的な筋力トレーニングのワークアウトは、明確な計画から始まります。トレーニング前にプランを開いて各種目、セット、目標値、重量、休憩時間を組み立て、ワークアウトを確認で下書きを元のプランまたはスケジュールの確認画面に戻します。
トレーニングの前に作成する
iPhoneまたはiPadでMomentumを使用します。ワークアウトの作成に、Momentumアカウントやヘルスケアへのアクセスは必要ありません。
このカレンダー項目には、有効なトレーニングプラン内で今日または将来の日付を選択します。一時停止中のプランにはワークアウトを追加できません。スケジュールを利用できませんと表示された場合は、有効なプラン内の日付を選択してください。
このガイドでは、レップベースのセットを使う構造化の筋力トレーニングについて説明します。オープンと時間は、Momentumのセット記録機能ではなく、AppleのワークアウトApp向けの別の目標モードです。ワークアウトを確認では、実施したワークアウトの開始や記録は行われません。
各種目とセットを組み立てる
まず日付と、わかりやすい名前を決めます。次に、予定しているトレーニング内容に合わせて各種目を組み立てます。種目によってトレーニング量の測り方が異なるため、目標値と重量のラベルが重要です。
下書きを開始する
- プランを開きます。
- ワークアウトの日付を選択します。
- 追加を開きます。
- ワークアウトをスケジュールを選択します。
- Momentumに複数のトレーニングプランが表示された場合は、プランを選択します。
- 筋力トレーニングを選択します。
- 筋力トレーニングの目標で構造化を選択します。
- 続けるをタップします。
- ワークアウトを作成でワークアウト名をタップします。
- ワークアウトの名前を入力します。
種目を追加する
- 種目を追加をタップします。
- 種目を検索に種目名を入力します。
- 種目を選択します。
- 種目の詳細で種目を追加をタップします。
目的の種目が一覧にない場合は、検索結果の末尾にある作成をタップし、器具、主な筋肉、記録方法を選択してから保存をタップします。新しい種目のセットリストが開きます。
ウォームアップセットとメインセットは役割が異なるため、Momentumではそれぞれを分けて管理します。各役割を予定している内容に合わせて組み立てます。
目標値、重量、休憩を設定する
- 既存のメインセットを選択してセットを開きます。
- 予定の回数を選択します。
- 種目に表示されるコントロールで予定の重量を選択します。
回数を固定値または範囲で指定するには、筋力トレーニングのセットを設定するの手順に従います。
値を選択する前に、重量のラベルを確認してください。次の各項目は意味が異なり、互いに置き換えられません：
- 総重量は、セット全体の合計重量です。
- 1個あたりの重量は、ダンベルなど器具1個ごとの重量です。種目で1個か2個を選べる場合は器具数を使用します。
- ウェイトスタックは、選択したマシンまたはケーブルのスタックの値です。
- 重量タイプでは、自重、追加重量、アシストを区別します。体重は外部重量として入力しません。
- 片側は、目標値が左右それぞれに適用されることを意味します。
外部重量を使わない種目では、重量の値は不要です。
- 変更を保存というラベルのチェックマークメニューを開きます。
- このセットを保存を選択します。
- セットをさらに追加するには、セットを追加をタップします。
- ウォームアップセットまたはメインセットを選択します。
- 新しいセットを選択してセットを開きます。
- 新しいセットについて、目標値と重量の手順を繰り返します。
- 予定したウォームアップセットとメインセットがそろうまで、セットの手順を繰り返します。
休憩はワークアウト全体で1つの設定ではなく、種目ごとに指定する内容の一部です。
- セット間の休憩をタップします。
- その種目の休憩時間を選択します。
- 種目のセットリストで種目を追加をタップし、新しい種目を確定します。
- ワークアウトの構成が完成するまで、種目の手順を繰り返します。
- ワークアウトを確認をタップします。
ワークアウト全体を確認する
これで、ワークアウトの下書きには、設定した名前、推定時間、順序付けられた種目、予定したウォームアップセットとメインセット、種目ごとの休憩が含まれます。ワークアウトを確認をタップすると、下書きが元のプランまたはスケジュールの確認画面に戻り、そこで作業を完了できます。
今は予定、記録は後で
時間は推定値であり、測定値ではありません。セットの追加や削除、休憩の変更によって変わることがあります。
使用できる重量のコントロールは、選択した種目によって異なります。自重種目では、体重は入力された外部重量として扱われません。
作成画面の値は予定の内容です。後でワークアウトを実施して記録しない限り、記録された結果にはなりません。