筋力トレーニングのセットを設定する

ウォームアップセットとメインセットは役割が異なります。ワークアウトを作成で種目を開いて各種類のセットを追加し、1つのセットまたは同じ役割のすべてのセットを調整して、セット間の休憩を選択します。段階的なウォームアップを、一定のメインセットの内容と分けて管理できます。

種目から始める

iPhoneまたはiPadでMomentumを使用します。種目がすでに含まれている構造化の筋力トレーニングのワークアウトの下書きから始めます。このガイドでは、トレーニング前に予定のセットを変更します。実施したセットは記録しません。

新しいセットには、既存のセットからコピーされた値が入っています。保存する前に値を確認してください。特に最初のウォームアップセットを追加する場合は注意が必要です。Momentumが自動的に軽い重量を選ぶことはありません。

回数をタップします。
回数を1つに決める場合は固定、最小値と最大値を指定する場合は範囲を選択します。
回数、または範囲の両端の値を選択します。
種目に重量フィールドがある場合は、それをタップします。
予定の重量を選択します。
変更を保存をタップして保存メニューを開きます。
適用する範囲を選択します。
- このセットを保存は、開いているセットのみを変更します。
- すべてのウォームアップセットに適用は、この種目のすべてのウォームアップセットにこの内容をコピーします。
- すべてのメインセットに適用は、この種目のすべてのメインセットにこの内容をコピーします。

役割全体に適用する選択肢は、その役割に複数のセットがある場合にのみ表示されます。変更したフィールドだけでなく、内容全体がコピーされます。

8〜12回のような範囲は予定の目標値であり、記録された結果ではありません。トレーニング中は、範囲の最小値が回数の初期値になります。実際に行った回数を1つ記録してください。固定に戻すと、最小値が回数として残り、上限は削除されます。

値を選択する前に、種目の重量の説明を確認してください。総重量は1つの合計重量、1個あたりの重量は器具1個ごとの重量、ウェイトスタックはマシンまたはケーブルのスタックの値を表します。自重種目では、代わりに追加重量またはアシストが表示されることがあります。

保存範囲を選ぶ前に、セットを変更せずに閉じるには編集をキャンセルをタップします。

この休憩時間は、この種目のセット間に適用されます。別の種目で異なる休憩が必要な場合は、その種目で個別に設定します。

セットを削除は、種目にほかのセットがある場合にのみ表示されます。最後に残ったセットは削除できません。

下書きに、設定したウォームアップセットとメインセット、およびこの種目の休憩が表示されます。ワークアウトに戻る前に、両方の役割を確認してください。

セットを保存すると下書きが更新されます。トレーニングの開始やスケジュールの確定は行われません。作成画面にワークアウトを確認がある場合は、この操作で下書きが元の確認画面に戻り、そこで作業を完了できます。

内容をすべてのメインセットに適用しても、ウォームアップセットやほかの種目は変更されません。すべてのウォームアップセットに適用した場合も、メインセットは変更されません。

誤った値を適用した場合は、該当する下書きのセットを開き直して、目的の値を入力します。セットを削除した場合は、セットを追加で代わりのセットを作成し、コピーされた値を確認します。

ワークアウトの時間はセットと休憩に基づく推定値であり、測定したトレーニング時間ではありません。これらの予定の値は、後で記録する内容とは別に保持されます。