Krafttrainingssätze konfigurieren
Aufwärm- und Arbeitssätze erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Öffne eine Übung in Training erstellen, um beide Satzarten hinzuzufügen, einen einzelnen Satz oder alle Sätze derselben Art anzupassen und die Satzpause zu wählen. So kannst du ein schrittweises Aufwärmen von gleichbleibenden Vorgaben für die Arbeitssätze trennen.
Eine Übung als Ausgangspunkt
Nutze Momentum auf einem iPhone oder iPad. Beginne mit einem Krafttrainingsentwurf im Modus Strukturiert, der bereits eine Übung enthält. Diese Anleitung beschreibt, wie du geplante Sätze vor dem Training änderst; sie erfasst keine durchgeführten Sätze.
Die Aufgabe jedes Satzes
Die benötigten Sätze hinzufügen
- Wähle die Übung in Training erstellen.
- Tippe auf Satz hinzufügen.
- Wähle Aufwärmsatz oder Arbeitssatz.
- Wähle den neuen Satz, um Satz zu öffnen.
Ein neuer Satz beginnt mit Werten, die aus einem vorhandenen Satz kopiert wurden. Prüfe diese Werte vor dem Speichern, besonders beim Hinzufügen des ersten Aufwärmsatzes: Momentum wählt nicht automatisch ein leichteres Gewicht.
Einen Satz oder eine ganze Satzart ändern
- Tippe auf Wiederholungen.
- Wähle Genau für eine einzelne geplante Anzahl oder Bereich für ein Minimum und Maximum.
- Wähle die Anzahl oder beide Grenzen des Bereichs.
- Tippe auf das Gewichtsfeld, falls die Übung eines anbietet.
- Wähle das geplante Gewicht.
- Tippe auf Änderungen speichern, um das Speichermenü zu öffnen.
- Wähle den gewünschten Umfang:
- Diesen Satz speichern ändert nur den geöffneten Satz.
- Auf alle Aufwärmsätze anwenden kopiert diese Vorgaben auf jeden Aufwärmsatz dieser Übung.
- Auf alle Arbeitssätze anwenden kopiert diese Vorgaben auf jeden Arbeitssatz dieser Übung.
Die Option für alle Sätze einer Art erscheint nur, wenn diese Art mehr als einen Satz enthält. Sie kopiert die gesamten Vorgaben, nicht nur das geänderte Feld.
Ein Bereich wie 8–12 Wiederholungen ist ein geplanter Zielwert, kein erfasstes Ergebnis. Beim Training ist der anfängliche Wiederholungswert das Minimum; erfasse die einzelne Anzahl, die du tatsächlich ausführst. Wenn du zurück zu Genau wechselst, bleibt das Minimum als Anzahl erhalten und die Obergrenze entfällt.
Lies die Gewichtsbeschreibung der Übung, bevor du einen Wert wählst. Gesamtgewicht bezeichnet ein zusammengefasstes Gewicht; Gewicht pro Hantel das Gewicht jedes Trainingsgeräts; Gewichtsblock den Wert am Gerät oder Kabelzug. Eine Übung mit Körpergewicht kann stattdessen Zusatzgewicht oder Unterstützung anzeigen.
Tippe auf Bearbeitung abbrechen, um den Satz unverändert zu lassen, bevor du einen Speicherumfang wählst.
Die Pause für diese Übung wählen
- Tippe in der Satzliste der Übung auf Satzpause.
- Wähle die Pausendauer.
Diese Pausendauer gilt zwischen den Sätzen dieser Übung. Konfiguriere eine andere Übung separat, wenn sie eine andere Pause benötigt.
Einen überzähligen Satz entfernen
- Wähle den Satz, den du entfernen möchtest.
- Tippe auf Änderungen speichern.
- Wähle Satz löschen.
Satz löschen erscheint nur, wenn die Übung einen weiteren Satz enthält. Den letzten verbleibenden Satz kannst du nicht entfernen.
Die Satzliste im Überblick
Der Entwurf zeigt jetzt die konfigurierten Aufwärm- und Arbeitssätze sowie die Pause für diese Übung. Prüfe beide Satzarten, bevor du zum Training zurückkehrst.
Das Speichern eines Satzes aktualisiert den Entwurf. Es startet kein Training und bestätigt keinen Termin. Wenn die übergeordnete Trainingsgestaltung Training prüfen anbietet, bringt dich diese Aktion mit dem Entwurf zur übergeordneten Prüfung zurück, damit du die Aufgabe abschließen kannst.
Änderungen im gewünschten Umfang
Wenn du Vorgaben auf alle Arbeitssätze anwendest, bleiben Aufwärmsätze und andere Übungen unverändert. Wenn du sie auf alle Aufwärmsätze anwendest, bleiben Arbeitssätze unverändert.
Falls du die falschen Werte angewendet hast, öffne die betroffenen Sätze im Entwurf erneut und gib die gewünschten Werte ein. Falls du einen Satz entfernt hast, erstelle mit Satz hinzufügen einen Ersatz und prüfe dann dessen kopierte Werte.
Die Trainingsdauer ist eine Schätzung auf Basis der Sätze und Pausen, keine gemessene Trainingszeit. Diese geplanten Werte bleiben von dem getrennt, was du später erfasst.
Weitere Trainingsgestaltung
- Ein Krafttraining erstellen
- Progression im Krafttraining nutzen, um festzulegen, wie sich geplante Zielwerte für Arbeitssätze ändern.
- Die Trainingsstruktur von Momentum verstehen