Configurar series de fuerza
Las series de calentamiento y las series efectivas tienen funciones distintas. Abre un ejercicio en Crear entrenamiento para añadir cada tipo, ajustar una sola serie o todas las del mismo tipo, y elegir el descanso entre series. Puedes mantener un calentamiento gradual separado de una pauta uniforme de series efectivas.
Un ejercicio como punto de partida
Usa Momentum en un iPhone o iPad. Empieza con un borrador de entrenamiento de fuerza Estructurado que ya contenga un ejercicio. Esta guía modifica las series previstas antes de entrenar; no registra las series realizadas.
La función de cada serie
Añadir las series necesarias
- Selecciona el ejercicio en Crear entrenamiento.
- Toca Añadir serie.
- Selecciona Serie de calentamiento o Serie efectiva.
- Selecciona la nueva serie para abrir Serie.
Una serie nueva empieza con valores copiados de una serie existente. Comprueba esos valores antes de guardar, especialmente al añadir la primera serie de calentamiento: Momentum no elige automáticamente una carga más ligera.
Cambios en una serie o en todas las del mismo tipo
- Toca Repeticiones.
- Elige Exactas para un número previsto concreto, o Rango para un mínimo y un máximo.
- Selecciona el número o los dos límites del rango.
- Toca el campo de carga, si el ejercicio lo ofrece.
- Selecciona la carga prevista.
- Toca Guardar cambios para abrir el menú de guardado.
- Selecciona el alcance que quieras:
- Guardar esta serie cambia solo la serie abierta.
- Aplicar a todas las series de calentamiento copia esta pauta a todas las series de calentamiento de este ejercicio.
- Aplicar a todas las series efectivas copia esta pauta a todas las series efectivas de este ejercicio.
La opción para todas las series del mismo tipo aparece solo cuando hay más de una serie de ese tipo. Copia la pauta completa, no solo el campo que has cambiado.
Un rango como 8–12 repeticiones es un objetivo previsto, no un resultado registrado. Durante el entrenamiento, el valor inicial de repeticiones es el mínimo del rango; registra el número concreto que realmente realices. Al volver a Exactas, se conserva el mínimo como número de repeticiones y se elimina el límite superior.
Lee la descripción de carga del ejercicio antes de seleccionar un valor. Carga total significa una carga combinada; Carga por implemento significa la carga de cada implemento; Bloque de pesas significa el valor del bloque de pesas de la máquina o polea. Un ejercicio con peso corporal puede mostrar Carga añadida o Asistencia en su lugar.
Para dejar la serie sin cambios antes de elegir el alcance del guardado, toca Cancelar edición.
Descanso de este ejercicio
- Toca Descanso entre series en la lista de series del ejercicio.
- Selecciona la duración del descanso.
Esa duración de descanso se aplica entre las series de este ejercicio. Configura otro ejercicio por separado si necesita un descanso distinto.
Eliminar una serie sobrante
- Selecciona la serie que quieras quitar.
- Toca Guardar cambios.
- Selecciona Eliminar serie.
Eliminar serie aparece solo cuando el ejercicio tiene otra serie. No puedes quitar la última serie que queda.
Revisión de la lista de series
El borrador ya muestra las series de calentamiento y efectivas que has configurado, con el descanso de este ejercicio. Revisa ambos tipos antes de volver al entrenamiento.
Guardar una serie actualiza el borrador. No inicia el entrenamiento ni confirma su programación. Si el creador de entrenamientos ofrece Revisar entrenamiento, esa acción devuelve el borrador a la revisión desde la que lo abriste para que puedas completar esa tarea.
Alcance de los cambios
Aplicar una pauta a todas las series efectivas deja las series de calentamiento y los demás ejercicios sin cambios. Aplicarla a todas las series de calentamiento deja las series efectivas sin cambios.
Si has aplicado valores incorrectos, vuelve a abrir las series afectadas del borrador e introduce los valores que quieras. Si has quitado una serie, usa Añadir serie para crear otra en su lugar y comprueba los valores copiados.
La duración del entrenamiento es una estimación basada en sus series y descansos, no una medición del tiempo de entrenamiento. Estos valores previstos se mantienen separados de lo que registres más adelante.
Más opciones de configuración
- Crear un entrenamiento de fuerza
- Usar la progresión de fuerza para elegir cómo cambian los objetivos de las series efectivas programadas.
- Comprender la estructura de entrenamiento de Momentum