配置力量训练组

热身组和正式组的用途不同。在构建体能训练中打开一个动作，添加这两类组，调整单组或同类的所有组，并选择组间休息时长。你可以将逐步递增的热身安排与一致的正式组训练要求分开。

从一个动作开始

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。先打开一个已包含动作的结构化力量体能训练草稿。本指南用于在训练前更改计划的组，不会记录实际完成的组。

新组的初始数值从现有组复制而来。保存前检查这些数值，尤其是在添加第一个热身组时：Momentum 不会自动选择较轻的重量。

轻点次数。
选择准确以设置一个计划次数，或选择范围以设置最少和最多次数。
选择次数，或范围的上下限。
如果动作提供重量字段，轻点该字段。
选择计划重量。
轻点保存更改，打开保存菜单。
选择所需的范围：
- 保存此组只更改当前打开的组。
- 应用到所有热身组将此训练要求复制到此动作的每个热身组。
- 应用到所有正式组将此训练要求复制到此动作的每个正式组。

只有同类组的数量大于一组时，才会出现应用到该类所有组的选项。此操作会复制完整的训练要求，而不仅是你更改的字段。

8–12 次这样的范围是计划目标，不是记录结果。训练时，初始次数为范围的最小值；记录实际完成的单一次数。切换回准确时，保留最小值作为次数，并移除上限。

选择数值前，先阅读动作的重量说明。总重量 指合计重量；单件器械重量指每件器械的重量；配重片指器械或绳索器械的配重数值。自重动作可能改为显示附加重量或辅助。

要在选择保存范围前放弃更改，轻点取消编辑。

此休息时长适用于该动作的组间休息。如果其他动作需要不同的休息时长，请单独配置。

只有动作中还有其他组时，才会出现删除组。无法移除最后剩下的一组。

草稿现在显示你配置的热身组和正式组，以及此动作的休息时长。返回体能训练前，检查这两类组。

保存组会更新草稿，不会开始训练或确认日程。如果当前构建界面提供查看体能训练，此操作会将草稿返回到上一层的查看界面，以便完成相应任务。

将训练要求应用到所有正式组，不会更改热身组和其他动作。将其应用到所有热身组，不会更改正式组。

如果应用了错误的数值，重新打开草稿中受影响的组，并输入所需数值。如果移除了一组，使用添加组创建替代组，然后检查复制过来的数值。

体能训练时长是根据组和休息时长计算的预估值，不是测量的训练时间。这些计划数值与你稍后记录的结果保持分开。