設定肌力訓練的組

熱身組與正式組各有用途。在建立體能訓練中打開動作，即可新增各種組別、調整單組或同一組別的所有組，並選擇組間休息時間。您可以將逐步增加強度的熱身與一致的正式組訓練設定分開。

從動作開始

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。從已包含動作的結構化肌力體能訓練草稿開始。本指南介紹如何在訓練前變更預計的組，不會記錄實際完成的組。

新組的初始數值會從現有的組拷貝。儲存前先檢查這些數值，尤其是新增第一個熱身組時：Momentum 不會自動選擇較輕的重量。

點一下次數。
選擇固定以設定單一預計次數，或選擇範圍以設定最少與最多次數。
選擇次數或範圍的上下限。
如果動作提供重量欄位，點一下該欄位。
選擇預計的重量。
點一下儲存變更以打開儲存選單。
選擇要套用的範圍：
- 儲存此組只會變更目前打開的組。
- 套用至所有熱身組會將這份訓練設定拷貝到此動作的每個熱身組。
- 套用至所有正式組會將這份訓練設定拷貝到此動作的每個正式組。

只有同一組別包含多組時，才會顯示套用至整個組別的選項。此選項會拷貝整份訓練設定，不只是您變更的欄位。

8–12 次這類範圍是預計目標，不是結果紀錄。訓練時，次數的初始值為範圍下限；請記錄實際完成的單一次數。切換回固定會將下限保留為次數，並移除上限。

選擇數值前，先閱讀動作的重量說明。總重量表示合計重量；單件器材重量表示每件器材的重量；配重片表示固定式器材或滑輪機的配重片數值。自體重量動作則可能顯示附加重量或輔助。

若要在選擇儲存範圍前保持該組不變，點一下取消編輯。

該休息時間適用於此動作的各組之間。如果其他動作需要不同的休息時間，請另行設定。

只有動作還有其他組時，才會顯示刪除組。無法移除最後剩下的一組。

草稿現在會顯示您設定的熱身組與正式組，以及此動作的休息時間。返回體能訓練前，先檢閱兩種組別。

儲存組會更新草稿，不會開始訓練或確認排程。如果目前的建立工具提供檢閱體能訓練，此操作會將草稿帶回原本的檢閱畫面，讓您完成該項操作。

將訓練設定套用至所有正式組，不會變更熱身組與其他動作。套用至所有熱身組，則不會變更正式組。

如果套用了錯誤的數值，重新打開草稿中受影響的組，並輸入需要的數值。如果移除了某組，使用新增組建立替代組，再檢查拷貝的數值。

體能訓練的持續時間是根據組與休息時間計算的預估值，不是測量的訓練時間。這些預計數值與之後實際記錄的內容分開保留。