選擇起點
若想以現有架構打造自己的計畫，可從資料庫中的訓練課表開始； 若想自行選擇體能訓練，可從訓練計畫建立空白 訓練計畫。無需先結束其他訓練計畫。
決定需要多少訓練架構
訓練課表提供可重複使用的逐週範本。若選擇這種方式，請選取 資料庫中已載入的課表。空白訓練計畫則先設定 名稱與日期，稍後再新增體能訓練。兩種方式都不需要 現有的訓練計畫。
選擇適合的方式
選擇以下其中一種方式，不要將兩者視為依序執行的設定步驟。
從訓練課表開始
- 打開資料庫 > 訓練課表。
- 打開一份訓練課表。
- 點一下檢閱訓練計畫。
依照將訓練課表加入為訓練計畫 選擇開始日期、檢閱排程，並建立個人副本。
建立自己的訓練計畫
- 打開訓練計畫。
- 打開新增。
- 點一下新增計畫。
依照建立與管理訓練計畫 為計畫命名、選擇日期，並建立計畫。
專屬訓練計畫
成功儲存後，從訓練課表開始的方式會建立具體日期的訓練計畫，內含 課表的每週體能訓練。自訂方式則會建立空白且啟用中的 訓練計畫。其他訓練計畫維持不變。
區分範本與個人訓練
個人訓練計畫可獨立編輯；變更計畫不會 改寫來源訓練課表。建立任何一種計畫，都不會記錄 已完成的訓練。