建立肌力體能訓練
實用的肌力體能訓練從明確的計畫開始。打開訓練計畫，在訓練前規劃每個動作、組、目標、重量與休息時間，再使用檢閱體能訓練將草稿帶回原本的訓練計畫或排程檢閱畫面。
訓練前先建立內容
在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。建立體能訓練不需要 Momentum 帳號，也不需要「健康」App 的取用權限。
若要新增這筆行事曆項目，請在進行中的訓練計畫內選擇今天或未來的日期。無法將體能訓練加入已暫停的計畫。如果出現無法使用排程，請選擇進行中計畫內的日期。
本指南介紹以次數為單位的結構化肌力訓練。開放與時間是 Apple「體能訓練」App 的獨立目標模式，不是 Momentum 的組記錄功能。檢閱體能訓練不會開始或記錄實際進行的體能訓練。
規劃每個動作與組
先選擇日期，並輸入容易辨識的名稱，再依照預計進行的訓練內容規劃每個動作。請注意目標與重量標籤，因為不同動作衡量訓練內容的方式不盡相同。
開始建立草稿
- 打開訓練計畫。
- 選擇體能訓練的日期。
- 打開新增。
- 選擇排程體能訓練。
- 如果 Momentum 提供多個訓練計畫，選擇要使用的計畫。
- 選擇肌力訓練。
- 在肌力訓練目標中，選擇結構化。
- 點一下繼續。
- 在建立體能訓練中，點一下體能訓練名稱。
- 輸入體能訓練的名稱。
新增動作
- 點一下新增動作。
- 在搜尋動作中輸入動作名稱。
- 選擇動作。
- 在動作詳細資訊中，點一下新增動作。
如果清單中沒有該動作，點一下搜尋結果末端的建立，選擇器材、主要肌群與記錄方式，再點一下儲存。Momentum 會打開新動作的組清單。
熱身組與正式組各有用途，因此 Momentum 將兩種組別分開。依照預計進行的訓練內容規劃各組別。
設定目標、重量與休息時間
- 選擇現有的正式組以打開組。
- 選擇預計的次數。
- 使用該動作顯示的控制項選擇預計的重量。
若要設定固定次數或次數範圍，請參閱設定肌力訓練的組。
選擇數值前，先閱讀重量標籤。以下各項含義不同，不能混用：
- 總重量是該組的合計重量。
- 單件器材重量是每支啞鈴或每件其他器材的重量。如果動作允許選擇一件或兩件器材，使用 器材件數。
- 配重片是所選的固定式器材或滑輪機配重片數值。
- 重量記錄方式區分自體重量、附加重量與輔助。 體重不會作為外部重量輸入。
- 每側表示目標分別適用於每一側。
沒有外部重量的動作不需要重量數值。
- 打開標示為儲存變更的勾號選單。
- 選擇儲存此組。
- 若要新增另一組，點一下新增組。
- 選擇熱身組或正式組。
- 選擇新組以打開組。
- 為新組重複設定目標與重量的步驟。
- 重複設定組的步驟，直到動作包含預計的熱身組與正式組。
休息時間是個別動作訓練設定的一部分，不是整個體能訓練共用的設定。
- 點一下組間休息。
- 選擇該動作的休息時間。
- 在動作的組清單中，點一下新增動作以確認新動作。
- 重複新增與設定動作的步驟，直到體能訓練結構完整。
- 點一下檢閱體能訓練。
檢閱整體體能訓練
體能訓練草稿現在包含自訂名稱、預估持續時間、依序排列的動作、預計的熱身組與正式組，以及各動作的休息時間。檢閱體能訓練會將草稿帶回原本的訓練計畫或排程檢閱畫面，讓您完成該項操作。
先規劃，後記錄
持續時間是預估值，不是測量值。新增或移除組，或變更休息時間時，預估值可能改變。
可用的重量控制項取決於所選動作。自體重量動作不會將您的體重視為輸入的外部重量。
建立工具中的數值是預計的訓練設定。只有之後實際進行並記錄體能訓練，才會產生結果紀錄。