建立間歇
為訓練與恢復各自安排段落。選擇間歇，建立包含個別步驟、重複群組，以及選用熱身與緩和的耐力體能訓練。每個步驟都有設定結束條件的目標，也可選擇另一個目標，提供相容的提示引導。
從耐力訓練草稿開始
在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。透過排程體能訓練開始耐力訓練草稿，再選擇地點。耐力體能訓練指南說明此入口的操作。
間歇可用時，繼續依照本頁操作。是否可用取決於運動類型與地點；開放水域適用於單一目標游泳。
建立體能訓練的節奏
新增訓練與恢復
- 在目標畫面選擇間歇。
- 點一下繼續。
- 設定體能訓練名稱。
- 打開結構下的初始訓練步驟。
- 若想使用更明確的標籤，設定步驟名稱。
- 打開目標。
- 選擇開放、時間或距離。
- 選擇時間或距離時，設定其數值並檢查單位。
- 返回編輯步驟。
- 點一下標示為儲存變更的勾號。
若要新增另一個步驟：
- 打開標示為新增間歇或重複的選單。
- 選擇新增訓練間歇或新增恢復間歇。
- 設定新步驟的目標。
- 點一下儲存變更。
若需要變更間歇的用途，使用編輯步驟中的訓練或恢復。取消編輯會關閉該步驟，不套用編輯內容。
為步驟設定目標
- 打開步驟。
- 打開目標。
- 選擇可用的目標類型，或選擇無目標。
- 若已選擇類型，選擇其模式。
- 設定顯示的目標數值。
- 返回編輯步驟。
- 點一下儲存變更。
各運動類型提供的目標類型如下：
| 運動類型 | 目標類型，依相容性而定 |
|---|---|
| 跑步 | 心率、配速、頻率、功率 |
| 騎乘 | 心率、速度、頻率、功率 |
| 游泳 | 心率 |
結束條件與提示目標回答不同的問題。例如，距離目標設定訓練間歇要完成多遠；配速目標則在該間歇內提供引導。兩者都不是已記錄的結果。
將間歇組成重複群組
打開新的重複群組前，先新增至少兩個獨立間歇。
- 打開新增間歇或重複。
- 選擇新增重複。
- 選擇要包含的間歇。
- 點一下繼續。
- 設定重複次數，範圍為 2 到 99。
- 點一下新增重複。
選定的間歇會在群組內維持原有順序。次數適用於單次體能訓練中的該群組，不是行事曆上的日期。
新增開始與結束段落
- 打開熱身。
- 使用上述步驟控制項設定其目標。
- 視需要選擇提示目標。
- 點一下儲存變更。
- 打開緩和。
- 設定其目標。
- 視需要選擇提示目標。
- 點一下儲存變更。
熱身與緩和為選用項目。這兩者不使用訓練或恢復選擇器。
檢閱完整順序
檢查步驟順序、重複次數與各項目標，再點一下檢閱體能訓練。儲存步驟或重複群組會變更體能訓練草稿，不會儲存行事曆排程。
完成所屬的排程操作，才能將體能訓練保留在對應日期。其目標仍是計畫中的訓練內容，任何預估持續時間也仍是估計。
使用適合體能訓練的目標
Apple「體能訓練」App 的支援情況可能使某個目標類型無法用於所選的運動類型與地點。選擇另一個可用類型或無目標，不要為了取得不同的選項清單而變更體能訓練地點。排程前，檢查完整的結束條件與提示目標數值；提供某個類型不代表每種組合都能傳送。
現有體能訓練可能包含本頁控制項無法涵蓋的詳細內容。依建立工具支援的結構操作；不要假設只有持續時間的體能訓練包含間歇步驟。若無法在此編輯現有結構，請另外建立新的間歇體能訓練。
這些目標定義 Apple「體能訓練」App 相容的步驟提示。將目標儲存在本機不代表已確認傳送，也不會在 Momentum 中開始即時追蹤耐力訓練。
運用間歇訓練
- 建立耐力體能訓練，選擇運動類型與地點。
- 排程單次或重複體能訓練，將完成的訓練順序加入行事曆。
- 同步與傳送說明本機規劃與傳送的區別。