Créer des intervalles

Donnez à l’effort et à la récupération leur propre place. Choisissez Intervalles pour créer un entraînement d’endurance avec des étapes individuelles, des groupes de répétitions et, si vous le souhaitez, un échauffement et un retour au calme. Chaque étape possède un Objectif qui définit sa fin et une Cible facultative pour vous guider avec des alertes compatibles.

Commencer par un brouillon d’entraînement d’endurance

Utilisez Momentum sur un iPhone ou un iPad. Commencez un brouillon d’entraînement d’endurance depuis Programmer un entraînement, puis choisissez le lieu. Le guide des entraînements d’endurance présente ce point d’entrée.

Continuez ici lorsque Intervalles est disponible. La disponibilité dépend du sport et du lieu ; Eau libre est destiné aux entraînements de natation à objectif unique.

Construire le rythme de l’entraînement

Ajouter de l’effort et de la récupération

1. Sélectionnez Intervalles sur l’écran d’objectif.
2. Touchez Continuer.
3. Définissez le Nom de l’entraînement.
4. Ouvrez l’étape d’effort initiale sous Structure.
5. Définissez le Nom de l’étape si vous souhaitez un libellé plus précis.
6. Ouvrez Objectif.
7. Choisissez Libre, Temps ou Distance.
8. Pour Temps ou Distance, définissez la valeur et vérifiez les unités.
9. Revenez à Modifier l’étape.
10. Touchez la coche intitulée Enregistrer les modifications.

Pour ajouter une autre étape :

1. Ouvrez le menu intitulé Ajouter un intervalle ou une répétition de bloc.
2. Choisissez Ajouter un intervalle d’effort ou Ajouter un intervalle de récupération.
3. Configurez l’objectif de la nouvelle étape.
4. Touchez Enregistrer les modifications.

Utilisez Effort ou récupération dans Modifier l’étape si vous devez changer le rôle d’un intervalle. Annuler la modification ferme cette étape sans appliquer ses modifications.

Donner une cible à une étape

1. Ouvrez l’étape.
2. Ouvrez Cible.
3. Sélectionnez une famille de cibles disponible, ou Sans cible.
4. Si vous avez sélectionné une famille, choisissez son Mode.
5. Définissez les valeurs cibles affichées.
6. Revenez à Modifier l’étape.
7. Touchez Enregistrer les modifications.

Les familles proposées pour chaque sport sont :

Sport	Familles de cibles, sous réserve de compatibilité
Course à pied	Fréquence cardiaque, Allure, Cadence, Puissance
Sortie à vélo	Fréquence cardiaque, Vitesse, Cadence, Puissance
Natation	Fréquence cardiaque

Un objectif et une cible répondent à des questions différentes. Par exemple, un objectif de distance définit la distance d’un intervalle d’effort ; une cible d’allure vous guide pendant cet intervalle. Ni l’un ni l’autre n’est un résultat enregistré.

Regrouper des intervalles dans un bloc à répéter

Ajoutez au moins deux intervalles indépendants avant d’ouvrir un nouveau groupe de répétitions.

1. Ouvrez Ajouter un intervalle ou une répétition de bloc.
2. Choisissez Ajouter une répétition de bloc.
3. Sélectionnez les intervalles à inclure.
4. Touchez Continuer.
5. Définissez le nombre de Répétitions du bloc, de 2 à 99.
6. Touchez Ajouter une répétition de bloc.

Les intervalles sélectionnés conservent leur ordre dans le groupe. Le nombre s’applique à ce groupe dans un seul entraînement, pas aux dates de votre calendrier.

Ajouter le début et la fin

1. Ouvrez Échauffement.
2. Configurez son Objectif avec les commandes d’étape ci-dessus.
3. Choisissez une Cible si vous le souhaitez.
4. Touchez Enregistrer les modifications.
5. Ouvrez Retour au calme.
6. Configurez son Objectif.
7. Choisissez une Cible si vous le souhaitez.
8. Touchez Enregistrer les modifications.

L’échauffement et le retour au calme sont facultatifs. Ils n’utilisent pas le sélecteur Effort ou récupération.

Examiner toute la séquence

Vérifiez l’ordre des étapes, le nombre de répétitions, les objectifs et les cibles, puis touchez Examiner l’entraînement. Enregistrer une étape ou une répétition de bloc modifie le brouillon de l’entraînement ; cela n’enregistre pas de programmation dans le calendrier.

Terminez la tâche de programmation dont cette création fait partie pour conserver l’entraînement aux dates choisies. Ses objectifs restent des efforts prévus, et toute durée estimée reste une estimation.

Utiliser des cibles adaptées à l’entraînement

La prise en charge dans l’app Exercice d’Apple peut rendre une famille de cibles indisponible pour le sport et le lieu sélectionnés. Choisissez une autre famille disponible ou Sans cible plutôt que de changer le lieu de l’entraînement pour obtenir une autre liste. Vérifiez toutes les valeurs des objectifs et des cibles avant de programmer l’entraînement ; une famille proposée ne garantit pas que toutes les combinaisons peuvent être transmises.

Les entraînements existants peuvent contenir des détails qui dépassent les commandes de cette page. Partez de la structure prise en charge par l’outil de création ; ne supposez pas qu’un entraînement défini uniquement par une durée contient des étapes d’intervalle. Si une structure existante ne peut pas être modifiée ici, créez un nouvel entraînement par intervalles séparément.

Ces cibles décrivent des alertes d’étape compatibles avec l’app Exercice d’Apple. Les enregistrer localement ne confirme pas leur transmission et ne démarre pas de suivi d’endurance en direct dans Momentum.

Mettre les intervalles en pratique

• Créer un entraînement d’endurance pour choisir le sport et le lieu.
• Programmer un entraînement ponctuel ou récurrent pour ajouter la séquence terminée à votre calendrier.
• Synchronisation et transmission distingue la planification locale de la transmission.