인터벌 만들기
운동 구간과 회복 구간을 각각 구분해 구성하십시오. 인터벌을 선택하면 개별 단계, 반복 그룹, 선택적인 워밍업과 쿨다운으로 구성된 지구력 운동을 만들 수 있습니다. 각 단계에는 종료 지점을 정하는 목표와, 호환되는 알림 안내를 위한 선택적 목표치가 있습니다.
지구력 운동 초안으로 시작
iPhone 또는 iPad에서 Momentum을 사용하십시오. 운동 일정 추가에서 지구력 운동 초안을 시작한 다음 장소를 선택합니다. 해당 과정은 지구력 운동 가이드에서 다룹니다.
인터벌을 사용할 수 있으면 여기서 계속하십시오. 사용 가능 여부는 스포츠와 장소에 따라 다르며, 오픈 워터는 단일 목표 수영용입니다.
운동의 리듬 구성
운동 구간 및 회복 구간 추가
- 목표 화면에서 인터벌을 선택합니다.
- 계속을 탭합니다.
- 운동 이름을 설정합니다.
- 구조 아래의 첫 번째 운동 단계를 엽니다.
- 더 구체적인 레이블을 원하면 단계 이름을 설정합니다.
- 목표를 엽니다.
- 자유, 시간 또는 거리를 선택합니다.
- 시간 또는 거리의 경우 값을 설정하고 단위를 확인합니다.
- 단계 편집으로 돌아갑니다.
- 변경 사항 저장 레이블이 있는 체크 표시를 탭합니다.
다른 단계를 추가하려면 다음과 같이 합니다.
- 인터벌 또는 반복 추가 레이블이 있는 메뉴를 엽니다.
- 운동 인터벌 추가 또는 회복 인터벌 추가를 선택합니다.
- 새 단계의 목표를 구성합니다.
- 변경 사항 저장을 탭합니다.
인터벌의 역할을 변경해야 하면 단계 편집에서 운동 또는 회복을 사용합니다. 편집 취소를 사용하면 편집 내용을 적용하지 않고 해당 단계를 닫습니다.
단계에 목표치 지정
- 단계를 엽니다.
- 목표치를 엽니다.
- 사용 가능한 목표치 유형 또는 목표치 없음을 선택합니다.
- 유형을 선택한 경우 해당 유형의 모드를 선택합니다.
- 표시된 목표치 값을 설정합니다.
- 단계 편집으로 돌아갑니다.
- 변경 사항 저장을 탭합니다.
각 스포츠에서 제공되는 유형은 다음과 같습니다.
| 스포츠 | 목표치 유형(호환성에 따라 다름) |
|---|---|
| 달리기 | 심박수, 페이스, 케이던스, 파워 |
| 사이클 | 심박수, 속도, 케이던스, 파워 |
| 수영 | 심박수 |
목표와 목표치는 서로 다른 질문에 답합니다. 예를 들어 거리 목표는 운동 인터벌의 거리를 정하고, 페이스 목표치는 해당 인터벌 안에서의 안내를 제공합니다. 둘 다 기록된 결과가 아닙니다.
인터벌을 반복으로 묶기
새 반복 그룹을 열기 전에 개별 인터벌을 두 개 이상 추가하십시오.
- 인터벌 또는 반복 추가를 엽니다.
- 반복 추가를 선택합니다.
- 포함할 인터벌을 선택합니다.
- 계속을 탭합니다.
- 반복을 2~99 사이로 설정합니다.
- 반복 추가를 탭합니다.
선택한 인터벌은 그룹 안에서 순서를 유지합니다. 반복 횟수는 캘린더의 날짜가 아니라 하나의 운동 안에서 해당 그룹에 적용됩니다.
시작과 끝 추가
- 워밍업을 엽니다.
- 위의 단계 컨트롤을 사용해 목표를 구성합니다.
- 원하면 목표치를 선택합니다.
- 변경 사항 저장을 탭합니다.
- 쿨다운을 엽니다.
- 목표를 구성합니다.
- 원하면 목표치를 선택합니다.
- 변경 사항 저장을 탭합니다.
워밍업과 쿨다운은 선택 사항입니다. 이 단계에서는 운동 또는 회복 선택기를 사용하지 않습니다.
전체 순서 검토
단계 순서, 반복 횟수, 목표, 목표치를 확인한 다음 운동 검토를 탭합니다. 단계나 반복을 저장하면 운동 초안이 변경되지만 캘린더 일정은 저장되지 않습니다.
운동을 해당 날짜에 유지하려면 상위 일정 추가 작업을 완료하십시오. 목표는 계속 계획된 운동으로 남으며, 예상 시간도 추정치로 유지됩니다.
운동에 맞는 목표치 사용
Apple 운동 앱의 지원 여부에 따라 선택한 스포츠와 장소에서 일부 목표치 유형을 사용하지 못할 수 있습니다. 다른 목록을 얻으려고 운동 장소를 변경하지 말고, 사용 가능한 다른 유형이나 목표치 없음을 선택하십시오. 일정을 추가하기 전에 전체 목표와 목표치 값을 확인하십시오. 제공되는 유형이라도 모든 조합의 전송이 보장되지는 않습니다.
기존 운동에는 이 페이지의 컨트롤에서 다루지 않는 세부사항이 포함될 수 있습니다. 빌더가 지원하는 구조를 기준으로 작업하고, 시간만 있는 운동에 인터벌 단계가 포함되어 있다고 가정하지 마십시오. 기존 구조를 여기서 편집할 수 없으면 새 인터벌 운동을 별도로 만드십시오.
이러한 목표치는 Apple 운동 앱에서 호환되는 단계 알림을 나타냅니다. 로컬에 저장해도 전송이 확인되거나 Momentum에서 실시간 지구력 운동 추적이 시작되지는 않습니다.
인터벌 활용
- 지구력 운동 만들기에서 스포츠와 장소를 선택합니다.
- 운동 일정을 한 번 또는 반복해서 추가하기에서 완성된 순서를 캘린더에 추가합니다.
- 동기화 및 전송에서는 로컬 계획과 전송을 구분합니다.