근력 운동 만들기
유용한 근력 운동은 명확한 계획에서 시작합니다. 운동 전에 플랜을 열어 각 종목, 세트, 목표, 중량, 휴식 시간을 구성한 다음, 운동 검토를 사용해 초안을 해당 플랜 또는 일정 검토 화면으로 돌려보냅니다.
운동하기 전에 미리 만들기
iPhone 또는 iPad에서 Momentum을 사용합니다. 운동을 작성하는 데 Momentum 계정이나 건강 앱 접근 권한은 필요하지 않습니다.
이 캘린더 항목에는 활성 운동 플랜 안에서 오늘 또는 이후 날짜를 선택합니다. 일시 정지된 플랜에는 운동을 추가할 수 없습니다. 일정 사용할 수 없음이 표시되면 활성 플랜 안의 날짜를 선택하십시오.
이 가이드는 횟수 기반 세트로 구성된 구조화 근력 운동을 다룹니다. 자유와 시간은 Apple 운동 앱용 별도 목표 모드이며, Momentum의 세트 기록 기능이 아닙니다. 운동 검토는 수행한 운동을 시작하거나 기록하지 않습니다.
각 종목과 세트 구성
날짜와 알아보기 쉬운 이름부터 정합니다. 그런 다음 수행하려는 운동량에 맞춰 각 종목을 구성합니다. 종목마다 운동량을 측정하는 방식이 다르므로 목표와 중량 레이블이 중요합니다.
초안 시작
- 플랜을 엽니다.
- 운동할 날짜를 선택합니다.
- 추가를 엽니다.
- 운동 일정 추가를 선택합니다.
- Momentum에 운동 플랜이 여러 개 표시되면 하나를 선택합니다.
- 근력 운동을 선택합니다.
- 근력 운동 목표에서 구조화를 선택합니다.
- 계속을 탭합니다.
- 운동 구성에서 운동 이름을 탭합니다.
- 운동 이름을 입력합니다.
종목 추가
- 종목 추가를 탭합니다.
- 종목 검색에 종목 이름을 입력합니다.
- 종목을 선택합니다.
- 종목 상세 화면에서 종목 추가를 탭합니다.
원하는 동작이 목록에 없으면 검색 결과 끝에서 생성을 탭하고, 장비, 주요 근육, 기록 방식을 선택한 다음 저장을 탭합니다. Momentum이 새 종목의 세트 목록을 엽니다.
워밍업 세트와 본 세트는 역할이 다르므로 Momentum은 두 역할을 구분합니다. 계획한 운동량에 맞춰 각 역할을 구성합니다.
목표, 중량, 휴식 설정
- 기존 본 세트를 선택하여 세트를 엽니다.
- 계획한 횟수를 선택합니다.
- 종목에 표시되는 컨트롤로 계획한 중량을 선택합니다.
고정 횟수나 범위를 지정하려면 근력 운동 세트 구성을 참고하십시오.
값을 선택하기 전에 중량 레이블을 확인합니다. 다음 항목은 의미가 서로 다르므로 바꿔 쓸 수 없습니다:
- 총중량은 세트의 합산 중량입니다.
- 기구당 중량은 덤벨 또는 기타 기구 하나당 중량입니다. 종목에서 기구를 하나 또는 두 개 선택할 수 있으면 기구 수를 사용합니다.
- 웨이트 스택은 선택한 머신 또는 케이블 스택 값입니다.
- 중량 표시 방식은 맨몸, 추가 중량, 보조를 구분합니다. 맨몸은 외부 중량으로 입력하지 않습니다.
- 한쪽당은 목표가 각 쪽에 따로 적용된다는 의미입니다.
외부 중량이 없는 종목에는 중량 값이 필요하지 않습니다.
- 변경 사항 저장이라는 레이블의 체크 표시 메뉴를 엽니다.
- 이 세트 저장을 선택합니다.
- 세트를 더 추가하려면 세트 추가를 탭합니다.
- 워밍업 세트 또는 본 세트를 선택합니다.
- 새 세트를 선택하여 세트를 엽니다.
- 새 세트에 대해 목표 및 중량 단계를 반복합니다.
- 종목에 계획한 워밍업 세트와 본 세트가 모두 추가될 때까지 세트 단계를 반복합니다.
휴식은 운동 전체에 대한 단일 설정이 아니라 종목별 처방의 일부입니다.
- 세트 간 휴식을 탭합니다.
- 해당 종목의 휴식 시간을 선택합니다.
- 종목 세트 목록에서 종목 추가를 탭하여 새 종목을 확정합니다.
- 운동 구성이 완료될 때까지 종목 단계를 반복합니다.
- 운동 검토를 탭합니다.
운동 전체 검토
이제 운동 초안에 직접 입력한 이름, 예상 소요 시간, 순서가 지정된 종목, 계획한 워밍업 세트와 본 세트, 종목별 휴식이 포함됩니다. 운동 검토는 초안을 해당 플랜 또는 일정 검토 화면으로 돌려보내며, 그곳에서 작업을 마칠 수 있습니다.
지금 계획하고 나중에 기록
소요 시간은 측정값이 아닌 예상값입니다. 세트를 추가하거나 제거하거나 휴식을 변경하면 달라질 수 있습니다.
사용할 수 있는 중량 컨트롤은 선택한 종목에 따라 다릅니다. 맨몸 종목은 체중을 입력된 외부 중량으로 취급하지 않습니다.
빌더의 값은 계획된 처방입니다. 나중에 운동을 수행하고 기록하지 않는 한 기록된 결과가 되지 않습니다.