Crear un entrenamiento de fuerza
Un entrenamiento de fuerza útil empieza con un plan claro. Abre Plan para configurar cada ejercicio, serie, objetivo, carga y periodo de descanso antes de entrenar; después, usa Revisar entrenamiento para devolver el borrador a la revisión del Plan o de la programación desde la que lo abriste.
Crear antes de entrenar
Usa Momentum en un iPhone o iPad. No necesitas una cuenta de Momentum ni acceso a la app Salud para crear el entrenamiento.
Para esta entrada del calendario, elige hoy o una fecha futura dentro de un plan de entrenamiento activo. No puedes añadir el entrenamiento a un plan en pausa. Si aparece Programación no disponible, elige una fecha dentro de un plan activo.
Esta guía explica el modo de fuerza Estructurado, con series basadas en repeticiones. Libre y Tiempo son modos de objetivo independientes para la app Entreno de Apple, no para el registro de series de Momentum. Revisar entrenamiento no inicia ni registra un entrenamiento realizado.
Configuración de cada ejercicio y serie
Empieza por el día y un nombre que reconozcas. Después, configura cada ejercicio en función del trabajo que piensas realizar. Las etiquetas de objetivo y carga importan porque no todos los ejercicios miden el trabajo de la misma forma.
Creación del borrador
- Abre Plan.
- Selecciona el día del entrenamiento.
- Abre Añadir.
- Selecciona Programar entrenamiento.
- Elige el plan de entrenamiento si Momentum ofrece más de uno.
- Selecciona Fuerza.
- En Objetivo de fuerza, selecciona Estructurado.
- Toca Continuar.
- En Crear entrenamiento, toca Nombre del entrenamiento.
- Introduce un nombre para el entrenamiento.
Añadir un ejercicio
- Toca Añadir ejercicio.
- Introduce el nombre de un ejercicio en Buscar ejercicios.
- Selecciona el ejercicio.
- En los detalles del ejercicio, toca Añadir ejercicio.
Si el movimiento no aparece en la lista, toca Crear al final de los resultados de búsqueda, elige su equipamiento, músculo principal y modo de seguimiento, y toca Guardar. Momentum abre la lista de series del nuevo ejercicio.
Las series de calentamiento y las series efectivas tienen funciones distintas, por lo que Momentum las mantiene separadas. Configura cada tipo según el trabajo que piensas realizar.
Configuración del objetivo, la carga y el descanso
- Selecciona una Serie efectiva existente para abrir Serie.
- Selecciona las Repeticiones previstas.
- Selecciona la carga prevista con el control que se muestra para el ejercicio.
Para indicar un número exacto o un rango, sigue Configurar series de fuerza.
Lee la etiqueta de carga antes de elegir un valor. Estos conceptos no son intercambiables:
- Carga total es la carga combinada de la serie.
- Carga por implemento es la carga de cada mancuerna u otro implemento. Usa Implementos cuando el ejercicio permita elegir uno o dos.
- Bloque de pesas es el valor seleccionado en el bloque de pesas de la máquina o polea.
- Tipo de carga distingue entre peso corporal, Carga añadida y Asistencia. El peso corporal no se introduce como carga externa.
- Cada lado significa que el objetivo se aplica por separado a cada lado.
Un ejercicio sin carga externa no necesita un valor de carga.
- Abre el menú del icono de verificación con la etiqueta Guardar cambios.
- Selecciona Guardar esta serie.
- Para añadir otra serie, toca Añadir serie.
- Selecciona Serie de calentamiento o Serie efectiva.
- Selecciona la nueva serie para abrir Serie.
- Repite los pasos de objetivo y carga para la nueva serie.
- Repite los pasos de las series hasta que el ejercicio tenga las series de calentamiento y efectivas previstas.
El descanso forma parte de la pauta del ejercicio; no es un único ajuste para todo el entrenamiento.
- Toca Descanso entre series.
- Selecciona la duración del descanso para ese ejercicio.
- En la lista de series del ejercicio, toca Añadir ejercicio para confirmar el nuevo ejercicio.
- Repite los pasos de los ejercicios hasta completar la estructura del entrenamiento.
- Toca Revisar entrenamiento.
Revisión del entrenamiento completo
El borrador del entrenamiento ya tiene un nombre, una duración estimada, ejercicios ordenados, series de calentamiento y efectivas previstas, y un descanso por ejercicio. Revisar entrenamiento devuelve el borrador a la revisión del Plan o de la programación desde la que lo abriste, donde puedes completar esa tarea.
Planificación ahora, registro después
La duración es una estimación, no una medición. Puede cambiar cuando añades o quitas series o cambias el descanso.
Los controles de carga disponibles dependen del ejercicio seleccionado. Un ejercicio con peso corporal no trata el peso de tu cuerpo como una carga externa introducida.
Los valores del creador de entrenamientos son pautas planificadas. No se convierten en resultados registrados a menos que después realices y registres el entrenamiento.