Realiza un entrenamiento de fuerza
Empieza con el entrenamiento que planificaste y registra el esfuerzo que realmente realizas. Abre un entrenamiento de fuerza programado en Plan y toca Iniciar entrenamiento. Comprueba las repeticiones y el peso antes de tocar Registrar serie, usa los controles de descanso y pausa según lo necesites y completa las series o finaliza antes de tiempo con un resultado parcial.
Elección del entrenamiento que quieres hacer
Usa Momentum en tu iPhone. Elige un entrenamiento de fuerza programado sin completar en un plan de entrenamiento activo. Esta guía abarca las series de repeticiones y peso.
No necesitas un Apple Watch enlazado ni una conexión en directo para registrar series en el dispositivo.
Avance por el entrenamiento
Iniciar desde Plan
- Abre Plan.
- Selecciona la fecha del entrenamiento.
- Selecciona el entrenamiento de fuerza programado.
- Toca Iniciar entrenamiento.
- Espera a que termine la cuenta atrás.
- Toca Comenzar ejercicio cuando aparezca.
Si este entrenamiento ya está activo, Reanudar entrenamiento lo abre en su lugar. Si Momentum te pide sustituir otro entrenamiento activo, usa las opciones descritas en «Cuándo el entrenamiento necesita otro paso».
Comprobar los valores antes de registrar
La serie actual comienza con valores planificados. Déjalos sin cambios solo si coinciden con el esfuerzo que quieres registrar.
- Toca el valor actual de repeticiones, con la etiqueta Ajustar repeticiones.
- Introduce el número de repeticiones en Repeticiones.
- Toca Establecer repeticiones.
- Toca el valor actual de peso, con la etiqueta Ajustar peso.
- Introduce el peso en Peso o selecciona Peso corporal para una serie con peso corporal.
- Toca Establecer peso.
- Toca Registrar serie después de realizar la serie.
Puedes omitir cualquiera de los ajustes cuando su valor ya coincida con el de la serie. Establecer repeticiones y Establecer peso preparan los valores; Registrar serie los registra. En cualquiera de los editores, Usar valor planificado restaura el valor planificado de ese campo.
Descansar y continuar
Tras registrar correctamente una serie, Momentum pasa a la siguiente e inicia el descanso cuando el entrenamiento lo requiere.
- Toca Omitir descanso cuando quieras terminar el descanso actual.
- Toca +30 sec cuando quieras prolongarlo.
- Toca Comenzar ejercicio cuando el siguiente ejercicio esté listo para comenzar.
Para pausar:
- Abre Controles.
- Toca Pausar entrenamiento.
El tiempo activo y el descanso dejan de avanzar durante la pausa. Toca Reanudar entrenamiento cuando quieras continuar.
Completar o finalizar antes de tiempo
Al registrar la última serie, se abre Entrenamiento completado. Revisa el resumen y toca Listo.
También puedes finalizar antes de completar todas las series:
- Abre Controles.
- Toca Finalizar entrenamiento.
- Selecciona Finalizar entrenamiento en la confirmación.
- Revisa Entrenamiento finalizado.
- Toca Listo.
Finalizar antes de tiempo conserva las series completadas en un resumen parcial. Selecciona Continuar en la confirmación si prefieres seguir.
Conservación del esfuerzo registrado
Un entrenamiento completado contiene las series que registraste hasta la última. Un entrenamiento finalizado antes de tiempo conserva el esfuerzo que registraste antes de parar; no marca las series restantes como completadas.
Registrar correctamente una serie guarda el cambio en tu iPhone. Abre Estado del entrenamiento para comprobar por separado el guardado local, el envío al Apple Watch y la conexión en directo. Guardado en este iPhone no confirma el envío al dispositivo enlazado ni la sincronización en la nube de la cuenta.
Cuándo el entrenamiento necesita otro paso
Mantener separados los valores planificados y registrados
Momentum registra las repeticiones y el peso que confirmas con Registrar serie; no los mide de forma independiente. Si no haces ningún ajuste, el registro usa las repeticiones y el peso planificados.
El editor de repeticiones y peso durante el entrenamiento no ofrece todos los controles de objetivos del creador de entrenamientos. Una duración, una distancia o un nivel de resistencia planificados no son prueba de que hayas registrado ese resultado.
Mantener o sustituir un entrenamiento activo
Mantener entrenamiento actual deja activo el entrenamiento existente. Finalizar e iniciar este entrenamiento inicia una cuenta atrás. Cuando esta termina, Momentum finaliza el entrenamiento actual, conserva el esfuerzo registrado e inicia el entrenamiento seleccionado. Elige sustituirlo solo cuando quieras finalizar el entrenamiento actual.
Comprobar un fallo de guardado local
Si Estado del entrenamiento muestra Sin guardar, el último cambio no se ha guardado. Comprueba la serie actual y sus valores antes de volver a intentar Registrar serie. No elimines ni vuelvas a crear el entrenamiento para resolver un retraso en el envío.
Que la conexión en directo no esté disponible no impide registrar una serie en el dispositivo. Comprueba el estado de guardado local por separado del envío al Apple Watch.
Volver tras una interrupción
Si aparece Entrenamiento interrumpido, elige Reanudar entrenamiento para continuar o Finalizar en la última actividad guardada para terminar en la última actividad guardada. Momentum conserva las series registradas y excluye el tiempo que pasaste sin entrenar activamente.
Los valores que solo preparaste en un editor no son series registradas. Comprueba de nuevo los valores actuales al volver.