Effectuer un entraînement de musculation

Commencez par l’entraînement prévu, puis enregistrez les efforts réellement fournis. Ouvrez un entraînement de musculation planifié dans Plan d’entraînement et touchez Commencer l’entraînement. Vérifiez les répétitions et le poids avant de toucher Enregistrer la série, utilisez les commandes de repos et de pause selon vos besoins, puis terminez les séries ou arrêtez avant la fin avec un résultat partiel.

Choisir l’entraînement à effectuer

Utilisez Momentum sur votre iPhone. Choisissez un entraînement de musculation planifié non terminé dans un plan d’entraînement actif. Ce guide concerne les séries avec répétitions et poids.

Vous n’avez pas besoin d’une Apple Watch jumelée ni d’une connexion en direct pour enregistrer les séries localement.

Déroulement de l’entraînement

Commencer depuis Plan d’entraînement

1. Ouvrez Plan d’entraînement.
2. Sélectionnez la date de l’entraînement.
3. Sélectionnez l’entraînement de musculation planifié.
4. Touchez Commencer l’entraînement.
5. Attendez la fin du compte à rebours.
6. Touchez Commencer l’exercice lorsque cette option apparaît.

Si cet entraînement est déjà actif, Reprendre l’entraînement l’ouvre à la place. Si Momentum vous demande de remplacer un autre entraînement actif, utilisez les choix décrits dans « Quand l’entraînement nécessite une autre action ».

Vérifier les valeurs avant l’enregistrement

La série actuelle commence avec les valeurs prévues. Ne les laissez inchangées que si elles correspondent aux efforts que vous voulez enregistrer.

1. Touchez le nombre actuel de répétitions, libellé Ajuster les répétitions.
2. Saisissez le nombre de répétitions dans Répétitions.
3. Touchez Définir les répétitions.
4. Touchez la valeur actuelle du poids, libellée Ajuster le poids.
5. Saisissez le poids dans Poids, ou sélectionnez Poids du corps pour une série au poids du corps.
6. Touchez Définir le poids.
7. Touchez Enregistrer la série après avoir effectué la série.

Vous pouvez passer l’un ou l’autre ajustement si sa valeur correspond déjà à votre série. Définir les répétitions et Définir le poids préparent les valeurs ; Enregistrer la série les enregistre. Dans chaque éditeur, Utiliser la valeur prévue rétablit la valeur prévue du champ.

Se reposer et continuer

Après un enregistrement réussi, Momentum passe à la série suivante et commence le repos lorsque l’entraînement le prévoit.

• Touchez Passer le repos pour quitter le repos actuel.
• Touchez +30 sec pour le prolonger.
• Touchez Commencer l’exercice lorsque l’exercice suivant est prêt à commencer.

Pour mettre en pause :

1. Ouvrez Commandes.
2. Touchez Mettre l’entraînement en pause.

Le temps d’activité et le repos cessent de s’écouler pendant la pause. Touchez Reprendre l’entraînement lorsque vous souhaitez continuer.

Terminer ou arrêter avant la fin

L’enregistrement de la dernière série ouvre Entraînement terminé. Consultez le résumé, puis touchez OK.

Vous pouvez aussi arrêter avant d’avoir terminé toutes les séries :

1. Ouvrez Commandes.
2. Touchez Terminer l’entraînement.
3. Sélectionnez Terminer l’entraînement dans la confirmation.
4. Consultez Entraînement arrêté.
5. Touchez OK.

Un arrêt avant la fin conserve les séries terminées dans un résumé partiel. Sélectionnez Continuer dans la confirmation si vous souhaitez poursuivre à la place.

Conserver les efforts enregistrés

Un entraînement terminé contient les séries enregistrées jusqu’à la dernière série. Un entraînement terminé avant la fin conserve les efforts enregistrés avant l’arrêt ; il ne marque pas les séries restantes comme terminées.

Un enregistrement de série réussi sauvegarde la modification sur votre iPhone. Ouvrez État de l’entraînement pour vérifier séparément la sauvegarde locale, la transmission à l’Apple Watch et la connexion en direct. Enregistré sur cet iPhone ne confirme ni la transmission à l’appareil compagnon ni la synchronisation du compte dans le cloud.

Quand l’entraînement nécessite une autre action

Distinguer les valeurs prévues et enregistrées

Momentum enregistre les répétitions et le poids que vous confirmez avec Enregistrer la série ; il ne les mesure pas de manière indépendante. Sans ajustement, l’enregistrement utilise les répétitions et le poids prévus.

L’éditeur de répétitions et de poids en direct ne propose pas toutes les commandes de cible du créateur d’entraînements. Une durée, une distance ou un niveau de résistance prévus ne prouvent pas que vous avez enregistré ce résultat.

Conserver ou remplacer un entraînement actif

Conserver l’entraînement actuel laisse l’entraînement existant actif. Terminer et commencer cet entraînement lance un compte à rebours. À la fin du compte à rebours, Momentum termine l’entraînement actuel, conserve les efforts enregistrés et commence l’entraînement sélectionné. Choisissez le remplacement uniquement si vous souhaitez arrêter l’entraînement actuel.

Vérifier un échec de sauvegarde locale

Si État de l’entraînement affiche Non enregistré, la dernière modification n’a pas été sauvegardée. Vérifiez la série actuelle et ses valeurs avant de réessayer Enregistrer la série. Ne supprimez pas l’entraînement et ne le recréez pas pour résoudre un retard de transmission.

Une connexion en direct indisponible n’empêche pas l’enregistrement local d’une série. Vérifiez l’état de la sauvegarde locale séparément de la transmission à l’Apple Watch.

Revenir après une interruption

Si Entraînement interrompu apparaît, choisissez Reprendre l’entraînement pour continuer, ou Terminer à la dernière activité sauvegardée pour arrêter à la dernière activité sauvegardée. Momentum conserve les séries enregistrées et exclut le temps d’absence du temps d’entraînement actif.

Les valeurs seulement préparées dans un éditeur ne sont pas des séries enregistrées. Vérifiez à nouveau les valeurs actuelles à votre retour.

Préparer le prochain entraînement

• Créer un entraînement de musculation
• Utiliser le calendrier hebdomadaire du Plan d’entraînement