Comprendre les mesures d’entraînement
Interprétez une valeur de Progrès en tenant compte de son activité, de sa période et de son calcul. Un total, une moyenne et une charge maximale estimée pour une répétition répondent à des questions différentes.
Lire la période et la mesure
Périodes et intervalles des graphiques
La période actuelle inclut aujourd’hui. Progrès regroupe les entraînements selon leur date locale de début : un entraînement qui se poursuit après minuit appartient donc au jour où il a commencé.
| Période détaillée | Fenêtre de dates actuelle | Intervalles automatiques de Course à pied, Cyclisme et Natation |
|---|---|---|
| 1W | Aujourd’hui et les six jours précédents. | Un jour. |
| 30D | Aujourd’hui et les 29 jours précédents. | Un jour. |
| 3M | Depuis la date située trois mois calendaires avant aujourd’hui jusqu’à aujourd’hui. | Une semaine calendaire. |
| 1Y | Depuis la date située un an calendaire avant aujourd’hui jusqu’à aujourd’hui. | Un mois calendaire. |
| Tous | L’historique disponible pour l’analyse jusqu’à aujourd’hui. | Un mois calendaire. |
Dans les détails de Course à pied, Cyclisme et Natation, Période précédente passe à une période se terminant la veille du début de la période affichée. Période suivante revient vers le présent ; cette commande ne permet pas d’aller dans le futur. Changer la période ramène à la période actuelle. Tous ne permet pas de naviguer entre les périodes.
Les périodes antérieures omettent actuellement les entraînements qui commencent après le début du dernier jour affiché. Leurs totaux et leurs comparaisons peuvent être incomplets ; un dernier intervalle vide ne signifie pas qu’aucun entraînement n’a eu lieu.
Un intervalle regroupe les entraînements qui contribuent à une valeur du graphique. Le premier et le dernier intervalle peuvent couvrir seulement une partie d’une semaine ou d’un mois calendaire. Le détail de Temps d’entraînement utilise des intervalles hebdomadaires.
Les widgets configurables ont leurs propres options Période et Chaque barre :
| Période | Options disponibles pour Chaque barre |
|---|---|
| 7 derniers jours | 1 jour |
| 30 derniers jours | 1 jour, 1 semaine |
| 3 derniers mois | 1 semaine, 1 mois |
| Année écoulée ou Depuis le début | 1 mois |
Calculs et comparaisons des widgets
Le type de widget Course à pied propose les activités Course à pied, Cyclisme et Natation, avec Distance, Durée ou Séances. Les widgets Musculation couvrent Toute la musculation, avec Durée ou Séances.
| Calcul | Signification |
|---|---|
| Total | Additionne les valeurs des entraînements qui contribuent au résultat. Séances compte les entraînements et ne prend en charge que Total. |
| Moyenne | Additionne les valeurs disponibles et divise par le nombre d’entraînements fournissant ces valeurs, et non par le nombre de jours calendaires. |
| Meilleur | Utilise la plus grande valeur d’entraînement disponible. Pour Durée, cela signifie la durée la plus longue ; pour Distance, la plus grande distance. Ce n’est pas une évaluation de l’entraînement. |
Le calcul s’applique à toute la période du widget et séparément à chaque barre. La moyenne des barres affichées n’est pas nécessairement égale à la moyenne de l’ensemble de la période.
Comparaison propose Aucune ou Période précédente. Une comparaison avec la période précédente utilise la fenêtre de dates antérieure avec la même activité, la même mesure et le même calcul. Les cartes détaillées Course à pied, Cyclisme et Natation comparent leurs totaux de distance et de temps à la période précédente. Ces affichages montrent une variation de distance, de temps ou de nombre, et non une augmentation en pourcentage à partir de zéro. Tous et Depuis le début n’ont pas de comparaison avec une période précédente.
Valeurs des entraînements
| Valeur | Données qui contribuent au résultat |
|---|---|
| Distance | Les distances enregistrées disponibles pour l’activité et la période sélectionnées. Un parcours sur la carte n’est pas nécessaire. |
| Durée, Temps ou Temps total | Les durées d’entraînement disponibles. Selon la source, la durée peut être le temps d’activité enregistré ou le temps écoulé, pas nécessairement le temps en mouvement. |
| Allure | Pour les données d’entraînement de course à pied et de natation, la durée divisée par la distance, exprimée dans l’unité d’allure affichée. |
| Vitesse | Pour les données d’entraînement de cyclisme, la distance divisée par la durée, exprimée dans l’unité de vitesse affichée. |
| Fréquence cardiaque moy. | La moyenne enregistrée disponible pour cet entraînement, et non un substitut aux durées par zone. |
| Énergie | Une valeur d’énergie enregistrée ou importée disponible. Les importations peuvent fournir l’énergie active ou totale ; il ne s’agit pas d’un objectif calorique calculé par Progrès. |
| Exercices et Séries de travail | Les entrées d’exercices et les séries de travail terminées dans un entraînement Momentum. Ces valeurs diffèrent du nombre d’entraînements indiqué par Séances. |
L’allure, la vitesse et les données d’entraînement supplémentaires apparaissent lorsqu’elles sont disponibles dans les données de l’entraînement ; ce ne sont pas des cartes de synthèse d’endurance supplémentaires.
Mesures des exercices de musculation
| Sélecteur | Titre du graphique et signification |
|---|---|
| Poids | Charge de travail maximale : la charge valide enregistrée la plus élevée parmi les séries de travail d’un exercice dans une séance. |
| Volume d’entraînement | Volume de travail : les répétitions enregistrées multipliées par la charge enregistrée, additionnées sur les séries de travail admissibles. |
| e1RM | 1RM estimé : une charge maximale estimée pour une répétition, calculée à partir de la charge et des répétitions d’une série admissible. |
Le calcul de l’e1RM utilise la formule de Brzycki : charge enregistrée × 36 ÷ (37 − répétitions enregistrées). Il utilise des séries de 1–10 répétitions. Par exemple, 100 lb pour 5 répétitions donne une estimation de 112,5 lb. Cette estimation n’est ni un maximum mesuré ni un poids à tenter de soulever.
Régularité et fréquence cardiaque
La régularité compte chaque jour du calendrier local une seule fois s’il comporte au moins un entraînement terminé. Les différents entraînements de cette journée restent consultables, mais n’ajoutent pas de jours d’entraînement supplémentaires.
- Actuelle désigne une suite de jours consécutifs avec un entraînement terminé, se terminant aujourd’hui ou hier. Record désigne la plus longue suite de ce type dans l’historique disponible.
- Rythme d’entraînement et Cadence sur 12 semaines couvrent la semaine calendaire en cours et les onze semaines précédentes. La cadence moyenne divise le nombre de jours d’entraînement effectués par douze, y compris la semaine en cours, encore inachevée.
- Jours d’entraînement habituels utilise la période sélectionnée : le nombre de jours d’entraînement effectués pour chaque jour de la semaine est comparé au nombre d’occurrences de ce jour dans la période. Par mois utilise également la période sélectionnée. Cette période ne limite pas les suites de jours consécutifs Actuelle ou Record.
Fréquence cardiaque additionne le temps enregistré disponible dans chaque zone de fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque moyenne et le temps passé dans les zones sont des données distinctes ; une moyenne seule ne permet pas de créer un graphique des zones.
Vérifier quelles données contribuent au résultat
Aucune connexion à Santé n’est nécessaire pour utiliser l’historique enregistré par Momentum. Les entraînements importés contribuent avec les données disponibles dans Momentum.
L’allure et la vitesse nécessitent une durée et une distance toutes deux positives. Les indicateurs des exercices de musculation utilisent les séries de travail terminées avec un nombre positif de répétitions enregistrées ; les séries d’échauffement ne contribuent pas. Les indicateurs avec charge nécessitent aussi une charge enregistrée positive. Une série de plus de 10 répétitions peut contribuer au poids et au volume d’entraînement sans contribuer à une estimation de l’e1RM. Momentum ne remplace pas une charge manquante par le poids du corps.
Comparer des données comparables
Vérifiez la période et l’activité avant de comparer les valeurs. Les vues détaillées n’utilisent pas toutes les mêmes regroupements, et Momentum hebdomadaire utilise une semaine calendaire plutôt que la période glissante 1W.
Les valeurs partielles décrivent les données disponibles, pas un total extrapolé. Les comparaisons peuvent ne pas s’afficher si des données requises manquent dans l’une ou l’autre période. Dans les détails d’endurance, l’absence de durée pour la période actuelle peut aussi empêcher la comparaison des distances, même si des totaux de distance existent.
Les suites de jours consécutifs et les estimations décrivent cet historique. Elles ne mesurent pas votre état de préparation, ne jugent pas un jour de repos et ne prescrivent pas votre prochain entraînement.
Choisir votre prochaine vue
- Explorer les analyses d’entraînement pour trouver une vue et ses commandes.
- Gérer les widgets Progrès pour modifier les réglages d’une carte.
- Comprendre les données d’entraînement de Progrès pour examiner une source, un total partiel ou une donnée manquante.
- Comprendre Momentum hebdomadaire pour consulter les entraînements prévus et terminés par semaine calendaire.