Entenda as métricas de treino

Leia um valor do Progresso junto com sua atividade, período e cálculo. Um total, uma média e uma carga máxima estimada para uma repetição respondem a perguntas diferentes.

Leia o período e a métrica

Períodos e agrupamentos dos gráficos

O período atual inclui hoje. O Progresso agrupa os treinos pela data local de início, então um treino que passa da meia-noite pertence ao dia em que começou.

Intervalo dos detalhes	Janela de datas atual	Agrupamentos automáticos de Corrida, Ciclismo e Natação
1W	Hoje e os seis dias anteriores.	Um dia.
30D	Hoje e os 29 dias anteriores.	Um dia.
3M	De três meses do calendário antes de hoje até hoje.	Uma semana do calendário.
1Y	De um ano do calendário antes de hoje até hoje.	Um mês do calendário.
Tudo	Histórico disponível para a análise até hoje.	Um mês do calendário.

Nos detalhes de Corrida, Ciclismo e Natação, Período anterior muda para um intervalo que termina no dia anterior ao início do intervalo exibido. Próximo período retorna em direção ao presente; não avança para o futuro. Alterar o intervalo retorna ao período atual. Tudo não permite navegar entre períodos.

Atualmente, os períodos anteriores omitem treinos que começam após o início do último dia exibido. Seus totais e comparações podem estar incompletos; um último agrupamento vazio não significa que nenhum treino ocorreu.

Um agrupamento reúne os treinos por trás de um valor do gráfico. O primeiro e o último agrupamento podem abranger apenas parte de uma semana ou mês do calendário. Os detalhes de Tempo de treino usam agrupamentos semanais.

Os widgets configuráveis têm suas próprias opções de Período e Cada barra:

Período	Opções disponíveis de Cada barra
Últimos 7 dias	1 dia
Últimos 30 dias	1 dia, 1 semana
Últimos 3 meses	1 semana, 1 mês
Último ano ou Todo o período	1 mês

Cálculos e comparações dos widgets

O tipo de widget Corrida oferece as atividades Corrida, Ciclismo e Natação, com Distância, Duração ou Sessões. Os widgets de Musculação abrangem Toda a musculação, com Duração ou Sessões.

Cálculo	Significado
Total	Soma os valores dos treinos que contribuem para o cálculo. Sessões conta treinos e permite apenas Total.
Média	Soma os valores disponíveis e divide pelo número de treinos que contribuem com esses valores — não pelos dias do calendário.
Melhor	Usa o maior valor disponível de um treino. Para Duração, isso significa a duração mais longa; para Distância, a maior distância. Não é uma avaliação do treino.

O cálculo se aplica a todo o período do widget e, separadamente, a cada barra. A média das barras exibidas não precisa ser igual à média do período inteiro.

Comparação oferece Nenhuma ou Período anterior. Uma comparação com o período anterior usa a janela de datas precedente com a mesma atividade, métrica e cálculo. Os cartões de detalhes de Corrida, Ciclismo e Natação comparam seus totais de distância e tempo com o período anterior. Essas exibições mostram uma variação de distância, tempo ou contagem — não um aumento percentual a partir de zero. Tudo e Todo o período não têm comparação com o período anterior.

Valores dos treinos

Valor	O que contribui
Distância	Distâncias registradas disponíveis para a atividade e o período selecionados. Não é necessário um percurso no mapa.
Duração, Tempo ou Tempo total	Durações disponíveis dos treinos. Dependendo da origem, a duração pode ser o tempo ativo registrado ou o tempo decorrido, não necessariamente o tempo em movimento.
Ritmo	Para registros de treinos de corrida e natação, duração dividida pela distância, expressa na unidade de ritmo exibida.
Velocidade	Para registros de treinos de ciclismo, distância dividida pela duração, expressa na unidade de velocidade exibida.
Frequência cardíaca méd.	A média registrada disponível para esse treino, não um substituto para as durações por zona.
Energia	Um valor de energia registrado ou importado disponível. As importações podem fornecer energia ativa ou total; isso não é uma meta de calorias calculada pelo Progresso.
Exercícios e Séries de trabalho	Entradas de exercícios e séries de trabalho concluídas em um treino do Momentum. São diferentes da contagem de treinos de Sessões.

Ritmo, velocidade e os fatos adicionais do treino aparecem quando disponíveis nos registros do treino; não são cartões extras de visão geral de resistência.

Métricas de exercícios de musculação

Seletor	Título do gráfico e significado
Peso	Maior carga de trabalho: a maior carga válida registrada em uma série de trabalho para um exercício em uma sessão.
Volume	Volume de trabalho: repetições registradas multiplicadas pela carga registrada, somadas entre as séries de trabalho que atendem aos critérios.
e1RM	1RM estimado: uma carga máxima estimada para uma repetição, calculada a partir da carga e das repetições de uma série que atende aos critérios.

O cálculo de e1RM usa a fórmula de Brzycki: carga registrada × 36 ÷ (37 − repetições registradas). Ele usa séries de 1–10 repetições. Por exemplo, 100 lb para 5 repetições resulta em uma estimativa de 112,5 lb. Essa estimativa não é um máximo medido nem um peso para tentar levantar.

Consistência e frequência cardíaca

Consistência conta cada dia do calendário local uma única vez quando há pelo menos um treino concluído. Vários treinos no mesmo dia continuam disponíveis para consulta, mas não acrescentam dias de treino.

• Atual é uma sequência de dias consecutivos com treinos concluídos que termina hoje ou ontem. Recorde é a maior sequência desse tipo no histórico disponível.
• Ritmo de treino e Cadência de 12 semanas abrangem a semana atual do calendário e as onze semanas anteriores. A média da cadência divide os dias de treino concluídos por doze, incluindo a semana atual, ainda em andamento.
• Dias de treino mais comuns usa o período selecionado: os dias com treinos concluídos em cada dia da semana são comparados com as ocorrências desse dia no período. Por mês também usa o período selecionado. O período não limita as sequências Atual ou Recorde.

Frequência cardíaca soma o tempo registrado disponível em cada zona de frequência cardíaca. A frequência cardíaca média e o tempo nas zonas são informações diferentes; só a média não basta para gerar um gráfico de zonas.

Confira quais fatos contribuem

Não é necessário conectar o Saúde para usar o histórico registrado pelo próprio Momentum. Os treinos importados contribuem com os dados disponíveis para o Momentum.

Ritmo e velocidade exigem duração e distância maiores que zero. As métricas de exercícios de musculação usam séries de trabalho concluídas com repetições registradas em quantidade maior que zero; séries de aquecimento não contribuem. As métricas com carga também exigem carga registrada maior que zero. Uma série com mais de 10 repetições pode contribuir com peso e volume sem contribuir com uma estimativa de e1RM. O Momentum não usa peso corporal no lugar de uma carga ausente.

Compare valores equivalentes

Confira o período e a atividade antes de comparar valores. As telas de detalhes não usam todas os mesmos agrupamentos, e o Momentum semanal usa uma semana do calendário, em vez do período móvel de 1W.

Valores parciais descrevem os dados disponíveis, não um total extrapolado. As comparações podem não ser exibidas quando faltam dados necessários em um dos períodos. Nos detalhes de resistência, a ausência da duração atual também pode impedir a comparação de distância, mesmo quando há totais de distância.

As sequências e estimativas descrevem esse histórico. Elas não medem sua prontidão para treinar, não julgam um dia de descanso nem prescrevem seu próximo treino.

Escolha sua próxima visualização

• Explore as análises de treino para encontrar uma visualização e seus controles.
• Gerencie os widgets de Progresso para alterar as configurações de um cartão.
• Entenda os dados de treino de Progresso para investigar uma fonte, um total parcial ou um dado ausente.
• Entenda o Momentum semanal para consultar os treinos planejados e concluídos na semana do calendário.