Consultar a estrutura de um Programa
Um Programa mostra um modelo de treino reutilizável: duração, compromisso semanal, treinos e orientações de preparação. Abra um em Biblioteca > Programas para ver como ele se encaixa na sua semana antes de criar um plano de treino com datas.
O que cada parte informa
Comece pelo resumo
A visão geral descreve o objetivo do Programa. O resumo mostra semanas, dias/semana e treinos, além do nível de experiência previsto e das atividades incluídas.
Para comparar Programas, abra cada um e confira as mesmas informações: duração total, compromisso semanal, atividades e orientações de preparação. Depois, consulte as semanas para ver como os treinos mudam.
Consulte Semana a semana
Semana a semana oferece duas visualizações da mesma programação:
- Calendário organiza os treinos planejados por semana e dia da semana. Toque no rótulo de uma semana para ler o foco dela.
- Lista permite expandir uma semana para ler o foco e os treinos por dia.
Abra um dia com treino para ver os detalhes. Se o dia tiver vários treinos, escolha um na lista Treinos. Nos tamanhos de texto de acessibilidade, o Calendário usa um layout de lista para dar mais espaço ao conteúdo.
Consulte os detalhes de um treino
Os detalhes dos treinos de um Programa mantêm o rótulo Programa para que você possa distingui-los dos treinos avulsos.
| Seção | O que você pode consultar |
|---|---|
| Estrutura | Nomes dos exercícios e número de séries para musculação; a meta ou a organização das etapas para resistência. |
| Agenda > Quando | Em que ponto do Programa o treino ocorre. |
| Metas por semana | O resumo das metas de resistência prescritas para cada ocorrência daquela sequência de treinos, em vez da estimativa de tempo usada no agendamento. |
As metas podem mostrar tempo, distância, energia, uma meta aberta ou um resumo estruturado, como Intervalos. Um treino sem estrutura de resistência mostra a duração indicada.
Confira Antes de começar
Antes de começar inclui orientações de Pré-requisitos e Recuperação. Leia essas orientações e o aviso de segurança do Programa antes de decidir usá-lo. Elas descrevem o modelo; não avaliam se você está pronto para começar.
Abra um Programa carregado
Use o Momentum no iPhone ou iPad e escolha um Programa disponível em Biblioteca > Programas. Você não precisa criar um plano de treino para consultar a estrutura.
Mantenha o modelo separado dos seus treinos
As semanas numeradas descrevem o Programa, não as datas do seu calendário pessoal. O número e a duração dos treinos são valores planejados, não resultados concluídos. Metas por semana resume as metas prescritas, não todos os alvos de musculação ou desempenhos registrados.
Consultar um Programa não o adiciona à sua agenda. Revisar plano de treino abre a etapa de revisão antes de você criar seu próprio plano de treino com datas. Esse plano permanece separado do Programa reutilizável.