Varie as metas de treino por data

Defina a meta planejada necessária para cada data. Na revisão do agendamento de um novo treino recorrente, abra Agenda e escolha Agenda de metas > Progressivo para aumentar a meta semana a semana, ou Agenda de metas > Personalizado para definir cada data manualmente.

Comece com um rascunho de treino recorrente

Prepare um treino usando o guia de agendamento. Escolha Repetir em um plano de treino ativo, mas pare antes da ação final Adicionar.

Criar um novo agendamento com Progressivo ou Personalizado exige acesso ao Momentum Pro. Se Momentum pedir que você inicie sessão ou escolha uma assinatura, volte ao rascunho e toque em Adicionar quando estiver pronto. Comprar ou restaurar não adiciona os treinos automaticamente.

Use um treino de resistência com uma única meta de tempo, distância ou energia. Treinos intervalados oferecem apenas Progressivo. Treinos de musculação, metas abertas e metas combinadas de distância e tempo para natação em piscina não oferecem essas agendas de metas.

Defina uma meta para cada data

Para aumentar a meta progressivamente:

1. Abra Agenda na revisão do treino.
2. Escolha Agenda de metas > Progressivo.
3. Defina Iniciar, Aumentar e Até. Se quiser, escolha uma semana de Deload e quanto ela reduz a meta.
4. Deixe Manter após uma semana não realizada ativado para repetir a meta de uma semana até concluir todos os treinos dela.
5. Abra Metas semanais para revisar a meta planejada de cada semana. Alterar o valor de uma semana muda a agenda para Personalizado.
6. Toque em Adicionar corrida, Adicionar ciclismo ou Adicionar natação para a atividade selecionada.

A meta muda uma vez por semana do calendário, então todos os treinos da semana compartilham a mesma meta. Após uma semana não realizada, o treino mostra a meta que manteve. Sem acesso ao Momentum Pro, um agendamento progressivo mantém a meta inicial.

Para progredir um treino intervalado:

1. Abra Agenda na revisão do treino.
2. Escolha Agenda de metas > Progressivo.
3. Escolha o que Progredir: Repetições, Distância por repetição ou Tempo por repetição, ou Recuperação.
4. Defina quanto o valor muda a cada semana e seu limite. Repetições e duração ou distância por repetição usam Aumentar Até um limite; a recuperação usa Diminuir e Até o mínimo de.
5. Defina Manter após uma semana não realizada, revise Metas semanais e toque na ação Adicionar.

Somente o valor escolhido muda. Ele se aplica ao primeiro bloco repetido do treino, e as outras etapas do treino mantêm os valores definidos na criação.

Para definir cada data:

1. Abra Agenda na revisão do treino.
2. Escolha Agenda de metas > Personalizado.
3. Abra Definir metas por data.
4. Selecione a data que deseja ajustar.
5. Defina o valor da meta usando os controles de tempo, distância ou energia exibidos. Mantenha o mesmo tipo de meta em todas as datas; as unidades podem mudar quando essa opção estiver disponível.
6. Toque em OK para aplicar o valor ao rascunho.
7. Revise as outras datas e ajuste suas metas conforme necessário.
8. Volte à revisão do treino.
9. Toque em Adicionar corrida, Adicionar ciclismo ou Adicionar natação para a atividade selecionada.

Mantenha as metas nas datas agendadas

A ação final Adicionar salva a agenda de metas e os treinos planejados neste dispositivo. OK em um editor de metas atualiza apenas o rascunho.

Cada data tem seu valor planejado. Essas metas não registram treinos concluídos nem preveem o que você vai alcançar.

Você ainda pode visualizar e seguir um agendamento existente, registrar treinos e fazer edições comuns no treino base ou em datas individuais sem uma assinatura. Definir metas por data serve para um novo agendamento, não para a tabela de metas de um agendamento salvo.

Confira as metas quando as datas mudarem

Se alterar o agendamento recorrente ou o plano de treino de destino, revise a lista de datas novamente. As datas que permanecerem mantêm suas metas válidas. Novas datas começam com a meta anterior, ou com a meta original do treino se não houver um valor anterior.

Escolher Igual em todos os treinos apaga as edições por data. Escolher Personalizado novamente começa com a meta original do treino; não restaura essas edições. Mudar para um treino sem uma meta compatível também redefine a variação.

Para datas do modo Personalizado geradas após a última meta definida, Momentum mantém essa última meta nas datas seguintes. Somente Progressivo altera a meta ou o intervalo automaticamente, e nunca altera treinos concluídos nem as semanas próprias de um Programa.

Se Adicionar não estiver disponível, confira se o agendamento tem datas e se cada meta listada tem um valor válido do tipo de meta do treino. Se um alerta ao salvar disser que o plano de treino mudou, reabra o agendamento antes de tentar novamente.

Continue planejando seus treinos

• Agende um treino uma vez ou de forma recorrente para conhecer toda a configuração e as regras de datas.
• Altere treinos agendados para ajustar um treino que já está no calendário.
• Entenda os valores planejados e realizados para distinguir metas de resultados registrados.