Fazer um treino de musculação
Comece pelo treino planejado e registre o que realmente fizer. Abra um treino de musculação agendado em Plano de treino e toque em Iniciar treino. Confira as repetições e o peso antes de Registrar série, use os controles de descanso e pausa conforme necessário e conclua as séries ou encerre antes do fim com um resultado parcial.
Escolher o treino que pretende fazer
Use Momentum no iPhone. Escolha um treino de musculação agendado e ainda não concluído em um plano de treino ativo. Este guia aborda séries com repetições e peso.
Não é necessário ter um Apple Watch emparelhado ou uma conexão em tempo real para registrar séries localmente.
Avançar pelo treino
Iniciar pelo Plano de treino
- Abra Plano de treino.
- Selecione a data do treino.
- Selecione o treino de musculação agendado.
- Toque em Iniciar treino.
- Aguarde o fim da contagem regressiva.
- Toque em Iniciar exercício quando a opção aparecer.
Se esse treino já estiver ativo, Retomar treino o abre. Se Momentum pedir para substituir outro treino ativo, use as opções descritas em “Quando o treino precisa de outro próximo passo”.
Conferir os valores antes de registrar
A série atual começa com os valores planejados. Mantenha-os inalterados somente se corresponderem ao que você quer registrar.
- Toque no valor atual de repetições, com o rótulo Ajustar repetições.
- Insira o número de repetições em Repetições.
- Toque em Definir repetições.
- Toque no valor atual de peso, com o rótulo Ajustar peso.
- Insira o peso em Peso ou selecione Peso corporal para uma série com o peso corporal.
- Toque em Definir peso.
- Toque em Registrar série após realizar a série.
Você pode pular qualquer ajuste se o valor já corresponder à série. Definir repetições e Definir peso preparam os valores; Registrar série os registra. Em qualquer um dos editores, Usar valor planejado restaura o valor planejado daquele campo.
Descansar e continuar
Após um registro bem-sucedido, Momentum avança para a próxima série e inicia o descanso quando previsto no treino.
- Toque em Pular descanso quando quiser sair do descanso atual.
- Toque em +30 sec quando quiser prolongá-lo.
- Toque em Iniciar exercício quando o próximo exercício estiver pronto para começar.
Para pausar:
- Abra Controles.
- Toque em Pausar treino.
O tempo ativo e o descanso param de avançar durante a pausa. Toque em Retomar treino quando estiver pronto para continuar.
Concluir ou encerrar antes do fim
Registrar a última série abre Treino concluído. Revise o resumo e toque em OK.
Você também pode parar antes de concluir todas as séries:
- Abra Controles.
- Toque em Encerrar treino.
- Selecione Encerrar treino na confirmação.
- Revise Treino encerrado.
- Toque em OK.
Encerrar antes do fim mantém as séries concluídas em um resumo parcial. Selecione Continuar treino na confirmação se preferir continuar.
Manter o que foi registrado
Um treino concluído contém as séries registradas até a última série. Um treino encerrado antes do fim mantém o que você registrou antes de parar; ele não marca as séries restantes como concluídas.
Registrar uma série com sucesso salva a alteração no iPhone. Abra Status do treino para verificar separadamente o salvamento local, o envio ao Apple Watch e a conexão em tempo real. Salvo neste iPhone não confirma o envio ao dispositivo complementar nem a sincronização da conta na nuvem.
Quando o treino precisa de outro próximo passo
Manter valores planejados e registrados separados
Momentum registra as repetições e o peso que você confirma com Registrar série; ele não os mede de forma independente. Se você não fizer ajustes, o registro usa as repetições e o peso planejados.
O editor de repetições e peso do treino em andamento não oferece todos os controles de alvos disponíveis no editor de treinos. Uma duração, distância ou nível de resistência planejado não é prova de que você registrou esse resultado.
Manter ou substituir um treino ativo
Manter treino atual deixa o treino existente ativo. Encerrar e iniciar este treino inicia uma contagem regressiva. Quando ela termina, Momentum encerra o treino atual, mantém o que foi registrado e inicia o treino selecionado. Escolha a substituição somente quando quiser parar o treino atual.
Verificar uma falha no salvamento local
Se Status do treino mostrar Não salvo, a última alteração não foi salva. Confira a série atual e seus valores antes de tentar Registrar série novamente. Não exclua nem recrie o treino para resolver um atraso no envio.
Uma conexão em tempo real indisponível não impede o registro local de uma série. Verifique o estado do salvamento local separadamente do envio ao Apple Watch.
Retornar após uma interrupção
Se Treino interrompido aparecer, escolha Retomar treino para continuar ou Encerrar na última atividade salva para parar na última atividade salva. Momentum mantém as séries registradas e exclui o tempo fora do treino ativo.
Valores que você apenas preparou em um editor não são séries registradas. Confira os valores atuais novamente ao retornar.