Criar intervalos

Dê ao esforço e à recuperação seus próprios espaços. Escolha Intervalos para criar um treino de resistência com etapas individuais, grupos de repetição e aquecimento e desaquecimento opcionais. Cada etapa tem uma Meta para seu término e um Alvo opcional para orientação por alertas compatíveis.

Comece com um rascunho de treino de resistência

Use o Momentum em um iPhone ou iPad. Comece um rascunho de treino de resistência em Agendar treino, depois escolha o local. O guia de treino de resistência explica esse início.

Continue aqui quando Intervalos estiver disponível. A disponibilidade depende da modalidade e do local; Águas abertas é para treinos de natação com uma única meta.

Crie o ritmo do treino

Adicionar esforço e recuperação

1. Selecione Intervalos na tela de metas.
2. Toque em Continuar.
3. Defina Nome do treino.
4. Abra a etapa inicial de esforço em Estrutura.
5. Defina Nome da etapa se quiser um rótulo mais específico.
6. Abra Meta.
7. Escolha Aberta, Tempo ou Distância.
8. Para Tempo ou Distância, defina o valor e confira as unidades.
9. Volte para Editar etapa.
10. Toque no símbolo de confirmação com o rótulo Salvar alterações.

Para adicionar outra etapa:

1. Abra o menu com o rótulo Adicionar intervalo ou repetição.
2. Escolha Adicionar intervalo de esforço ou Adicionar intervalo de recuperação.
3. Configure a meta da nova etapa.
4. Toque em Salvar alterações.

Use Esforço ou recuperação em Editar etapa se precisar alterar a função de um intervalo. Cancelar edição fecha essa etapa sem aplicar as alterações.

Definir um alvo para uma etapa

1. Abra a etapa.
2. Abra Alvo.
3. Selecione uma categoria de alvo disponível ou Sem alvo.
4. Se selecionou uma categoria, escolha seu Modo.
5. Defina os valores de alvo exibidos.
6. Volte para Editar etapa.
7. Toque em Salvar alterações.

As categorias oferecidas para cada modalidade são:

Modalidade	Categorias de alvo, sujeitas à compatibilidade
Corrida	Frequência cardíaca, Ritmo, Cadência, Potência
Ciclismo	Frequência cardíaca, Velocidade, Cadência, Potência
Natação	Frequência cardíaca

Uma meta e um alvo respondem a perguntas diferentes. Por exemplo, uma meta de distância define até onde vai um intervalo de esforço; um alvo de ritmo oferece orientação durante esse intervalo. Nenhum dos dois é um resultado registrado.

Agrupar intervalos em uma repetição

Adicione pelo menos dois intervalos avulsos antes de abrir um novo grupo de repetição.

1. Abra Adicionar intervalo ou repetição.
2. Escolha Adicionar repetição.
3. Selecione os intervalos a incluir.
4. Toque em Continuar.
5. Defina Repetições, de 2 a 99.
6. Toque em Adicionar repetição.

Os intervalos selecionados mantêm sua ordem dentro do grupo. A contagem se aplica a esse grupo dentro de um único treino, não às datas do calendário.

Adicionar o início e o fim

1. Abra Aquecimento.
2. Configure sua Meta usando os controles de etapa acima.
3. Escolha um Alvo se quiser.
4. Toque em Salvar alterações.
5. Abra Desaquecimento.
6. Configure sua Meta.
7. Escolha um Alvo se quiser.
8. Toque em Salvar alterações.

O aquecimento e o desaquecimento são opcionais. Eles não usam o seletor Esforço ou recuperação.

Revise toda a sequência

Confira a ordem das etapas, as contagens de repetição, as metas e os alvos, depois toque em Revisar treino. Salvar uma etapa ou repetição altera o rascunho do treino; isso não salva um agendamento no calendário.

Conclua a tarefa de agendamento que inclui essas etapas para manter o treino nas datas escolhidas. Suas metas continuam sendo esforço planejado, e qualquer duração estimada continua sendo uma estimativa.

Use alvos adequados ao treino

O suporte no app Exercício da Apple pode tornar uma categoria de alvo indisponível para a modalidade e o local selecionados. Escolha outra categoria disponível ou Sem alvo em vez de mudar o local do treino para obter uma lista diferente. Confira todos os valores de meta e alvo antes de agendar; uma categoria oferecida não garante que todas as combinações possam ser enviadas.

Treinos existentes podem conter detalhes além dos controles desta página. Use a estrutura que o criador de treinos permite; não presuma que um treino definido apenas por duração contém etapas de intervalo. Se uma estrutura existente não puder ser editada aqui, crie um novo treino de intervalos separadamente.

Esses alvos descrevem alertas de etapa compatíveis com o app Exercício da Apple. Salvá-los localmente não confirma o envio nem inicia o acompanhamento de resistência em tempo real no Momentum.

Coloque os intervalos em prática

• Criar um treino de resistência para escolher a modalidade e o local.
• Agendar um treino uma vez ou de forma recorrente para adicionar a sequência concluída ao calendário.
• Sincronização e envio mantém o planejamento local separado do envio.