Configurar séries de musculação
As séries de aquecimento e de trabalho têm funções diferentes. Abra um exercício em Montar treino para adicionar cada tipo, ajustar uma única série ou todas as séries com a mesma função e escolher o descanso entre séries. Você pode manter um aquecimento gradual separado de uma prescrição consistente para as séries de trabalho.
Comece com um exercício
Use Momentum em um iPhone ou iPad. Comece com um rascunho de treino de musculação Estruturada que já contenha um exercício. Este guia altera as séries planejadas antes de você treinar; ele não registra séries realizadas.
Defina a função de cada série
Adicione as séries necessárias
- Selecione o exercício em Montar treino.
- Toque em Adicionar série.
- Selecione Série de aquecimento ou Série de trabalho.
- Selecione a nova série para abrir Série.
Uma nova série começa com valores copiados de uma série existente. Confira esses valores antes de salvar, especialmente ao adicionar a primeira série de aquecimento: Momentum não escolhe automaticamente uma carga mais leve.
Altere uma série ou todas as séries do mesmo tipo
- Toque em Repetições.
- Escolha Exata para uma única quantidade planejada ou Faixa para um mínimo e um máximo.
- Selecione a quantidade ou os dois limites da faixa.
- Toque no campo de carga, se o exercício oferecer um.
- Selecione a carga planejada.
- Toque em Salvar alterações para abrir o menu de salvamento.
- Selecione onde aplicar as alterações:
- Salvar esta série altera apenas a série aberta.
- Aplicar a todas as séries de aquecimento copia esta prescrição para cada série de aquecimento deste exercício.
- Aplicar a todas as séries de trabalho copia esta prescrição para cada série de trabalho deste exercício.
A opção de aplicar a todas as séries do mesmo tipo aparece apenas quando há mais de uma série desse tipo. Ela copia a prescrição inteira, não apenas o campo que você alterou.
Uma faixa como 8–12 repetições é um alvo planejado, não um resultado registrado. Durante o treino, o valor inicial de repetições é o mínimo da faixa; registre a quantidade que você realmente realizar. Voltar para Exata mantém o mínimo como quantidade e remove o limite superior.
Leia a descrição da carga do exercício antes de selecionar um valor. Carga total significa uma carga combinada; Carga por equipamento significa a carga de cada equipamento; Torre de pesos significa o valor da torre de pesos da máquina ou do aparelho de cabos. Um exercício com peso corporal pode exibir Carga adicional ou Assistência em vez disso.
Para deixar a série inalterada antes de escolher onde aplicar as alterações, toque em Cancelar edição.
Escolha o descanso deste exercício
- Toque em Descanso entre séries na lista de séries do exercício.
- Selecione a duração do descanso.
Essa duração de descanso se aplica entre as séries deste exercício. Configure outro exercício separadamente se ele precisar de um descanso diferente.
Remova uma série extra
- Selecione a série que deseja remover.
- Toque em Salvar alterações.
- Selecione Excluir série.
Excluir série aparece apenas quando o exercício tem outra série. Você não pode remover a última série restante.
Confira a lista de séries
O rascunho agora mostra as séries de aquecimento e de trabalho que você configurou, com descanso para este exercício. Revise os dois tipos antes de voltar ao treino.
Salvar uma série atualiza o rascunho. Isso não inicia o treino nem confirma um agendamento. Se o editor em que você está oferecer Revisar treino, essa ação devolve o rascunho à revisão de onde ele foi aberto para que você conclua essa tarefa.
Mantenha as alterações onde pretende aplicá-las
Aplicar uma prescrição a todas as séries de trabalho mantém as séries de aquecimento e os outros exercícios inalterados. Aplicá-la a todas as séries de aquecimento mantém as séries de trabalho inalteradas.
Se você aplicou os valores errados, reabra as séries afetadas no rascunho e insira os valores desejados. Se removeu uma série, use Adicionar série para criar uma substituta e confira os valores copiados.
A duração do treino é uma estimativa baseada nas séries e no descanso, não um tempo de treino medido. Esses valores planejados permanecem separados do que você registrar depois.
Continue montando o treino
- Montar um treino de musculação
- Usar a progressão de musculação para escolher como os alvos agendados das séries de trabalho mudam.
- Entender a estrutura de treino do Momentum