Entender as orientações dos exercícios
Abra Biblioteca > Exercícios para encontrar movimentos por músculo ou equipamento. Cada exercício explica o movimento, os valores iniciais sugeridos e as orientações de execução. Use essas informações como orientações do catálogo, não como recomendações personalizadas.
Encontre um movimento e leia suas orientações
Explore as coleções de exercícios
| Coleção | Conteúdo |
|---|---|
| Comece aqui | Uma seleção de exercícios em destaque. |
| Explorar por músculo | Exercícios que indicam o músculo selecionado como principal ou secundário. |
| Explorar por equipamento | Exercícios que usam o equipamento selecionado. |
| Todos os exercícios | Uma prévia do catálogo; toque em Ver tudo para abrir a coleção completa. |
Toque em um exercício para abrir os detalhes. Os rótulos de músculo e equipamento descrevem o movimento, e Sobre oferece uma visão geral.
Leia os valores iniciais e as orientações
Ponto de partida mostra a prescrição padrão do exercício:
| Rótulo | Significado |
|---|---|
| Séries x repetições | O número padrão de séries e repetições por série. Uma série única mostra o número de repetições. |
| Carga inicial | A carga externa padrão, exibida na unidade de peso selecionada, ou Peso corporal quando nenhuma carga externa inicial é especificada. |
| Descanso | O descanso padrão entre séries. |
Orientações de execução lista as orientações técnicas do exercício em ordem numerada. Essas orientações e os valores iniciais descrevem o exercício do catálogo, não um treino que você já realizou.
Escolha um exercício disponível
Use o Momentum no iPhone ou iPad e abra um exercício disponível em Biblioteca > Exercícios. Você pode ler as orientações sem criar um treino. Se tiver um movimento em mente, use Buscar na Biblioteca.
Use os valores padrão como referência
Os valores iniciais não são calculados com base na sua força, fadiga ou saúde. As orientações de execução não avaliam sua técnica. Uma coleção por equipamento agrupa exercícios pelo que usam; ela não verifica o que você tem.
Abrir um exercício na Biblioteca não o adiciona a um treino. Para usá-lo em um treino de musculação, abra Adicionar exercício no criador de treinos e escolha e configure o exercício ali.
Se um movimento não estiver disponível, toque em + no seletor de exercícios ou em Criar após uma busca para adicionar seu próprio exercício com nome, equipamento, músculo principal e tipo de registro. Exercícios personalizados não têm orientações do catálogo. Com o Pro e a sincronização da conta na nuvem ativados, o Momentum os envia para sua conta para que outros dispositivos possam usá-los; caso contrário, eles ficam neste dispositivo. Treinos anteriores mantêm esses exercícios mesmo se você os excluir.
Se o carregamento dos exercícios falhar, o Momentum pode mostrar os exercícios incluídos no app. Esse conteúdo pode não incluir as alterações mais recentes do catálogo. Tente abrir a biblioteca de exercícios novamente após um erro de carregamento.