Criar um treino de musculação
Um bom treino de musculação começa com um plano claro. Abra Plano de treino para configurar cada exercício, série, alvo, carga e período de descanso antes de treinar. Depois, use Revisar treino para devolver o rascunho à revisão do plano de treino ou do agendamento de onde ele foi aberto.
Crie antes de treinar
Use Momentum em um iPhone ou iPad. Você não precisa de uma conta Momentum nem de acesso ao Saúde para criar o treino.
Para esta entrada do calendário, escolha hoje ou uma data futura dentro de um plano de treino ativo. Um plano pausado não pode receber o treino. Se Agendamento indisponível aparecer, escolha uma data dentro de um plano ativo.
Este guia aborda musculação Estruturada com séries baseadas em repetições. Aberta e Tempo são modos de meta separados para o app Exercício da Apple, não para o registro de séries do Momentum. Revisar treino não inicia nem registra um treino realizado.
Configure cada exercício e série
Comece pelo dia e por um nome que você reconheça. Depois, configure cada exercício com base no trabalho que pretende realizar. Os rótulos de alvo e carga são importantes porque os exercícios não medem o trabalho da mesma forma.
Inicie o rascunho
- Abra Plano de treino.
- Selecione o dia do treino.
- Abra Adicionar.
- Selecione Agendar treino.
- Escolha o plano de treino se Momentum oferecer mais de um.
- Selecione Musculação.
- Em Meta de musculação, selecione Estruturada.
- Toque em Continuar.
- Em Montar treino, toque em Nome do treino.
- Digite um nome para o treino.
Adicione um exercício
- Toque em Adicionar exercício.
- Digite o nome de um exercício em Buscar exercícios.
- Selecione o exercício.
- Nos detalhes do exercício, toque em Adicionar exercício.
Se o movimento não estiver na lista, toque em Criar no fim dos resultados da busca, escolha os equipamentos, o músculo principal e o tipo de registro e toque em Salvar. Momentum abre a lista de séries do novo exercício.
As séries de aquecimento e de trabalho têm funções diferentes, por isso Momentum as mantém separadas. Configure cada tipo de acordo com o trabalho que pretende realizar.
Defina o alvo, a carga e o descanso
- Selecione uma Série de trabalho existente para abrir Série.
- Selecione as Repetições planejadas.
- Selecione a carga planejada com o controle exibido para o exercício.
Para definir uma quantidade exata ou uma faixa, siga Configurar séries de musculação.
Leia o rótulo da carga antes de escolher um valor. Estes significados não são intercambiáveis:
- Carga total é a carga combinada da série.
- Carga por equipamento é a carga de cada halter ou outro equipamento. Use Equipamentos quando o exercício permitir escolher um ou dois.
- Torre de pesos é o valor selecionado na torre de pesos da máquina ou do aparelho de cabos.
- Forma de carga distingue peso corporal, Carga adicional e Assistência. O peso corporal não é inserido como carga externa.
- Cada lado significa que o alvo se aplica separadamente a cada lado.
Um exercício sem carga externa não precisa de um valor de carga.
- Abra o menu com o ícone de marca de seleção e o rótulo Salvar alterações.
- Selecione Salvar esta série.
- Para adicionar outra série, toque em Adicionar série.
- Selecione Série de aquecimento ou Série de trabalho.
- Selecione a nova série para abrir Série.
- Repita as etapas de alvo e carga para a nova série.
- Repita as etapas de séries até que o exercício tenha as séries de aquecimento e de trabalho planejadas.
O descanso faz parte da prescrição do exercício, não é uma configuração única para todo o treino.
- Toque em Descanso entre séries.
- Selecione a duração do descanso para esse exercício.
- Na lista de séries do exercício, toque em Adicionar exercício para confirmar o novo exercício.
- Repita as etapas de exercícios até completar a estrutura do treino.
- Toque em Revisar treino.
Revise o treino como um todo
O rascunho do treino agora tem um nome definido, uma duração estimada, exercícios ordenados, séries de aquecimento e de trabalho planejadas e descanso por exercício. Revisar treino devolve o rascunho à revisão do plano de treino ou do agendamento de onde ele foi aberto, para que você conclua essa tarefa.
Planejado agora, registrado depois
A duração é uma estimativa, não uma medição. Ela pode mudar quando você adiciona ou remove séries ou altera o descanso.
Os controles de carga disponíveis dependem do exercício selecionado. Um exercício com peso corporal não trata seu peso corporal como uma carga externa inserida.
Os valores no editor são prescrições planejadas. Eles só se tornam resultados registrados se você realizar e registrar o treino depois.