创建力量体能训练
实用的力量体能训练始于清晰的计划。打开训练计划，在训练前规划每个 动作、组、目标、重量和休息时长，然后使用查看体能训练， 将草稿返回到上一层的训练计划或日程查看界面。
训练前先创建
在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。创建体能训练不需要 Momentum 账户， 也不需要“健康”App 的访问权限。
为此日历条目选择有效训练计划中的今天或未来日期。 无法将体能训练添加到已暂停的计划。如果出现日程不可用， 请选择有效计划内的日期。
本指南介绍以次数为目标的结构化力量训练。开放和 时间是 Apple“体能训练”App 的独立目标模式，不属于 Momentum 的组 记录功能。查看体能训练 不会开始或记录实际进行的体能训练。
规划每个动作和组
先选择日期，并起一个容易识别的名称。然后根据打算完成的训练内容 规划每个动作。目标和重量标签很重要，因为不同动作 衡量训练量的方式并不相同。
开始创建草稿
- 打开训练计划。
- 选择体能训练的日期。
- 打开添加。
- 选择安排体能训练。
- 如果 Momentum 提供多个训练计划，选择所需计划。
- 选择力量训练。
- 在力量训练目标中，选择结构化。
- 轻点继续。
- 在构建体能训练中，轻点体能训练名称。
- 输入体能训练的名称。
添加动作
- 轻点添加动作。
- 在搜索动作中输入动作名称。
- 选择动作。
- 在动作详情中，轻点添加动作。
如果列表中没有所需动作，轻点搜索结果末尾的创建， 选择器械、主要肌群和记录方式，然后轻点保存。Momentum 会打开新动作的组列表。
热身组和正式组的用途不同，因此 Momentum 将这两类组 分开管理。根据计划完成的训练内容分别规划。
设置目标、重量和休息时长
- 选择现有的正式组，打开组。
- 选择计划的次数。
- 使用此动作显示的控件选择计划重量。
要设置准确次数或次数范围，请参阅 配置力量训练组。
选择数值前，先阅读重量标签。以下含义 不可混用：
- 总重量是该组使用的合计重量。
- 单件器械重量是每只哑铃或每件其他器械的重量。如果动作允许选择一件或两件器械，使用 器械数量。
- 配重片是所选器械或绳索器械的配重数值。
- 重量记录方式区分自重、附加重量和辅助。 体重不作为外部重量输入。
- 每侧表示目标分别适用于每一侧。
没有外部负重的动作无需输入重量数值。
- 打开标为保存更改的对勾菜单。
- 选择保存此组。
- 要添加另一组，轻点添加组。
- 选择热身组或正式组。
- 选择新组，打开组。
- 为新组重复设置目标和重量的步骤。
- 重复组设置步骤，直到动作包含计划的 热身组和正式组。
休息是每个动作训练安排的一部分，并非整次 体能训练共用的一项设置。
- 轻点组间休息。
- 选择此动作的休息时长。
- 在动作的组列表中，轻点添加动作以确认新动作。
- 重复动作设置步骤，直到体能训练结构完整。
- 轻点查看体能训练。
查看完整的体能训练
体能训练草稿现在包含你输入的名称、预估时长、按顺序排列的 动作、计划的热身组和正式组，以及各动作的休息时长。查看体能训练 会将草稿返回到上一层的训练计划或日程查看界面， 你可以在那里完成相应任务。
现在规划，稍后记录
时长是预估值，不是测量结果。添加或移除组， 或更改休息时长，都可能使其变化。
可用的重量控件取决于所选动作。自重 动作不会将你的体重视为输入的外部重量。
构建界面中的数值是计划的训练要求。只有稍后实际进行 并记录体能训练，才会产生记录结果。