探索训练分析

先确定你想解答的问题。探索进展汇集了训练构成、运动、力量动作、训练日、心率数据和已记录路线的视图。

找到能解答你问题的视图

打开进展，然后在探索进展下选择一项分析。部分仪表盘卡片也可以打开更聚焦的视图。

视图	可以查看的内容	可用的控制
全部训练	训练时间线、训练时间、体能训练次数、可用的心率区间和最近的体能训练。	选择时间范围。使用体能训练来源选择全部、Momentum或 “健康”App。选择时间线上的位置或体能训练，查看其数据。
运动	跑步、骑行和游泳的距离及体能训练次数。	选择时间范围，然后在按运动下选择一种运动，打开详情。
跑步、骑行或游泳	总距离和总时间、图表，以及计入统计的跑步、骑行或游泳记录。	从运动打开一种运动，或打开对应的仪表盘卡片。选择时间范围、切换时段，或选择图表中的分组。打开体能训练查看详情；记录超过五条时会显示查看全部。
力量训练	力量动作图库和各动作的正式组历史记录。	选择时间范围，使用搜索动作，或将动作排序设为最近、训练最多或 A–Z。选择一个动作，然后选择重量、e1RM或训练量。
坚持度	训练节律、当前与纪录连续训练天数、12 周频率和常见训练日。	选择一个训练日，查看当天的体能训练。使用日历按钮按月查看坚持度，打开按月视图。
心率	心率区间 1–5 的可用时间数据，以及最近计入统计的体能训练。	选择时间范围和体能训练类型：所有运动、跑步或力量训练。
训练地图	返回的体能训练路线和最近的户外体能训练。	选择时间范围和路线类型：全部、跑步、单车或开放水域。在地图上选择路线，或在列表中选择体能训练。
训练时间	总时长、训练项目构成、图表中的每周分组，以及计入统计的体能训练。	打开训练时间仪表盘卡片。选择时间范围，再选择一个每周分组，查看其中的训练。

准备相关记录

即使未连接“健康”App，Momentum 历史记录也可纳入统计。如果你希望纳入导入的体能训练及可用的关联数据，请允许访问“健康”App。

• 力量动作需要已完成且记录了次数的正式组。涉及重量的指标还需要已记录的重量。
• 心率需要计入统计的体能训练具有平均心率或心率区间分析。区间图表需要区间数据。
• 训练地图需要可用的“健康”App 路线数据和体能训练记录。当地图提示你查看访问权限时，使用查看访问权限。

了解视图的适用范围

每项分析都有各自的控制。仪表盘卡片的计算方式和每根柱条设置不会让详情屏幕也出现这些选择器。坚持度还会结合固定的 12 周视图、按时间范围统计的摘要和完整历史记录摘要；时间范围选择器不会更改所有面板。

在力量训练详情中，e1RM 指的是估算的一次最大重量，而非实测最大重量。坚持度描述的是已记录的训练日，不代表你应该多频繁地训练。心率图表显示可用的数据，而非推荐训练区间。

训练地图会显示已记录路线中所有可显示的部分，包括起点和终点。这些位置没有隐私遮蔽。在向他人展示地图前，请考虑它们是否会暴露住址或其他私人地点。

结合背景理解数值

• 了解训练指标，查看时段、图表分组、计算方式和力量估算。
• 了解进展训练数据，查看来源标签、不完整的总计和路线限制。
• 设置进展仪表盘，设置仪表盘的初始视图。
• 了解每周 Momentum，查看一个日历周内的训练计划和已完成的训练。