使用力量渐进

让已记录的组为下一次训练的目标提供依据。有 Momentum Pro 权限时，在力量体能训练创建器中打开一个动作，选择渐进。规则会应用于该训练计划中今后开始的该动作，不会更改已完成的结果。

从已安排的力量训练开始

使用训练计划中已安排的结构化力量体能训练。力量渐进需要 Momentum Pro 权限。如果渐进一行显示锁图标，轻点它以查看订阅选项。

新的力量动作默认使用自动，未保存规则的旧动作也一样。因此，有 Pro 权限时，即使没有选择新规则，已安排的目标也可能变化。添加训练方案时，如果某个动作的正式组目标已在不同周之间变化，其渐进初始设置为关闭；目标不变的动作则初始设为自动。

规则	更改内容
自动	每个正式组的重量均大于零时，增加重量；每个正式组均无外部负重时，增加一次。默认重量增量取决于动作所用器械和你的重量单位。
增加重量	负重正式组达到目标时，按所选增量增加重量。
增加次数	正式组达到目标时，按所选增量增加次数。若目标为次数范围，上下限都会增加。
关闭	保留原先设定的目标，不应用渐进。

要提高目标，必须完成每个正式组，且已记录的次数均达到确切目标或次数范围的上限。增加重量时，还会检查已记录的重量是否达到计划重量。如果没有记录重量， Momentum 会用计划重量进行比较；这并不代表你实际举起了该重量。热身组不参与渐进判定，其目标保持不变。

例如，三个正式组的目标均为 8–12 次，如果以计划重量完成并记录每组 12 次，就符合增加重量的条件。下一次目标仍保留 8–12 次的范围。如果分别记录 12、11 和 10 次，目标则保持不变。

打开已安排体能训练的详情，查看下一次目标。变化的目标会带有上升或下降箭头；首次目标和保持不变的目标不会显示箭头。已结束体能训练的下次摘要会显示使用渐进的动作下一次的计划训练目标。

Momentum 会在体能训练开始时确定起始目标。训练期间仍可编辑目标，这些计划值的更改可为下一次训练提供依据。记录每组前，先确认实际完成的次数和重量。

这些是计划训练目标，不是已记录的成绩，也不是对你将举起重量的预测。渐进不会改写已完成的历史记录或原训练方案。

没有 Pro 权限时，已保存的规则仍会保留，但体能训练开始时会使用原先设定的目标，不会应用渐进。
快速开始或直接从历史记录重复的体能训练，会使用草稿中的目标，而不是此训练计划的渐进历史。
正式组未完成或被跳过时，目标保持不变。这种情况不会计入降低重量的判定。
对于重量渐进，如果在相同计划重量下连续两次可评估的训练中，均有正式组未达到最少目标次数，就会将重量降低 10%，并按规则的重量增量向下取整。仅未达到次数范围的上限时，重量保持不变；这不属于上述未达标情况。
编辑原先设定的正式组目标后，渐进会从这些目标重新开始。
最多次数、计时和距离正式组不使用这些规则。如果正式组混合了负重和无负重，自动规则也会保持目标不变。

如果下一次目标不符合你的打算，开始前先查看动作规则和原先设定的组。想保留这些原先设定的目标时，选择关闭。