Usa la progressione di forza
Usa le serie registrate per definire gli obiettivi della prossima sessione. Con Momentum Pro, apri un esercizio nello strumento di creazione degli allenamenti di forza e scegli Progressione. La regola si applica ai futuri avvii di quell'esercizio nel relativo piano di allenamento, non ai risultati completati.
Parti da un allenamento di forza in programma
Usa un allenamento di forza Strutturato in programma in un piano di allenamento. La progressione di forza richiede l'accesso a Momentum Pro. Se la riga Progressione mostra un lucchetto, toccala per consultare le opzioni di abbonamento.
I nuovi esercizi di forza usano per impostazione predefinita Automatica, così come gli esercizi meno recenti senza una regola salvata. Con Pro, gli obiettivi in programma possono quindi cambiare senza che tu selezioni una nuova regola. Quando aggiungi un Programma di allenamento, gli esercizi con obiettivi delle serie allenanti che variano già tra le settimane partono con la progressione Disattivata; gli esercizi con obiettivi invariati partono con Automatica.
Scegli una regola per ogni esercizio
- Apri l'allenamento di forza nello strumento di creazione. Per un allenamento già in programma, segui Modifica gli allenamenti in programma.
- Apri l'elenco delle serie dell'esercizio.
- Tocca Progressione.
- Seleziona Automatica, Aggiungi peso, Aggiungi ripetizioni o Disattivata.
- Per Aggiungi peso o Aggiungi ripetizioni, seleziona l'incremento proposto.
- Torna all'allenamento e completa la revisione o il salvataggio. Quando modifichi un allenamento in programma, controlla quali date vengono modificate dall'ambito del salvataggio.
| Regola | Cosa modifica |
|---|---|
| Automatica | Aggiunge peso quando ogni serie allenante ha un carico positivo; aggiunge una ripetizione quando ogni serie allenante non ha carico esterno. L'incremento di peso predefinito dipende dall'attrezzatura dell'esercizio e dall'unità di peso scelta. |
| Aggiungi peso | Aggiunge l'incremento di peso selezionato alle serie allenanti con carico quando raggiungono i loro obiettivi. |
| Aggiungi ripetizioni | Aggiunge l'incremento di ripetizioni selezionato alle serie allenanti quando raggiungono i loro obiettivi. Per un intervallo di ripetizioni, sposta entrambi i limiti. |
| Disattivata | Mantiene gli obiettivi definiti senza applicare la progressione. |
Per un aumento, ogni serie allenante deve essere completata e avere ripetizioni registrate che raggiungano l'obiettivo esatto o il limite superiore dell'intervallo di ripetizioni. Un aumento di peso verifica anche che il carico registrato raggiunga quello pianificato. Se non è registrato alcun carico, Momentum usa il carico pianificato per quel confronto; questo non conferma quanto hai sollevato. Le serie di riscaldamento non determinano la progressione e i loro obiettivi restano invariati.
Per esempio, con tre serie allenanti con un obiettivo di 8–12 ripetizioni, registrare 12 ripetizioni in tutte e tre con il carico pianificato consente un aumento di peso. I prossimi obiettivi mantengono l'intervallo 8–12. Registrare 12, 11 e 10 mantiene invece gli obiettivi.
Consulta i prossimi obiettivi pianificati
Apri i dettagli dell'allenamento in programma per controllare i prossimi obiettivi. Gli obiettivi modificati hanno frecce di aumento o diminuzione; quelli iniziali e quelli mantenuti no. Il riepilogo La prossima volta dell'allenamento terminato mostra le prossime indicazioni per gli esercizi che usano la progressione.
Momentum fissa gli obiettivi iniziali quando l'allenamento inizia. Puoi comunque modificare gli obiettivi durante quell'allenamento e queste modifiche ai valori pianificati possono contribuire a definire la prossima sessione. Conferma le ripetizioni e il carico effettivamente eseguiti prima di registrare ogni serie.
Queste sono indicazioni pianificate, non risultati registrati né una previsione di quanto solleverai. La progressione non riscrive la cronologia degli allenamenti completati o il Programma di allenamento di origine.
Scopri quando gli obiettivi restano invariati
- Senza accesso a Pro, le regole salvate restano, ma gli allenamenti iniziano con gli obiettivi definiti invece di applicare la progressione.
- Un avvio rapido o un allenamento ripetuto direttamente dalla cronologia usa gli obiettivi della bozza, non la cronologia della progressione di questo piano di allenamento.
- Una serie allenante non terminata o saltata mantiene gli obiettivi. Non conta ai fini di una riduzione del carico.
- Per la progressione del peso, due tentativi consecutivi valutabili con una serie allenante al di sotto dell'obiettivo minimo di ripetizioni, allo stesso carico pianificato, attivano una riduzione del carico del 10%, arrotondata per difetto all'incremento di peso della regola. Non raggiungere soltanto il limite superiore di un intervallo mantiene il carico; non è una mancanza di questo tipo.
- Modificare gli obiettivi definiti delle serie allenanti fa ripartire la progressione da quegli obiettivi.
- Le serie allenanti a ripetizioni massime, a tempo e basate sulla distanza non usano queste regole. Automatica lascia invariata anche una combinazione di serie allenanti con e senza carico.
Se il prossimo obiettivo non è quello che intendi raggiungere, controlla la regola dell'esercizio e le serie definite prima di iniziare. Scegli Disattivata quando vuoi mantenere quegli obiettivi definiti.
Prepara e registra le serie
- Configura le serie di forza per scegliere ripetizioni esatte, intervalli, carico e recupero.
- Modifica gli allenamenti in programma per salvare le modifiche nelle date desiderate.
- Esegui un allenamento di forza per registrare il lavoro svolto.