Comprendi le metriche di allenamento
Leggi un valore di Progressi insieme alla sua attività, al periodo e al calcolo. Un totale, una media e un massimale stimato per una ripetizione rispondono a domande diverse.
Leggi il periodo e la metrica
Periodi e raggruppamenti dei grafici
Il periodo corrente include oggi. Progressi raggruppa gli allenamenti in base alla data locale di inizio, quindi un allenamento che prosegue oltre mezzanotte appartiene al giorno in cui è iniziato.
| Intervallo del dettaglio | Intervallo di date corrente | Raggruppamenti automatici di Corsa, Ciclismo e Nuoto |
|---|---|---|
| 1W | Oggi e i sei giorni precedenti. | Un giorno. |
| 30D | Oggi e i 29 giorni precedenti. | Un giorno. |
| 3M | Da tre mesi di calendario prima di oggi fino a oggi. | Una settimana di calendario. |
| 1Y | Da un anno di calendario prima di oggi fino a oggi. | Un mese di calendario. |
| Tutti | La cronologia disponibile per l'analisi fino a oggi. | Un mese di calendario. |
Nei dettagli di Corsa, Ciclismo e Nuoto, Periodo precedente passa a un intervallo che termina il giorno prima dell'inizio dell'intervallo visualizzato. Periodo successivo riporta verso il presente; non passa al futuro. Cambiare l'intervallo riporta al periodo corrente. Tutti non consente di passare da un periodo all'altro.
Attualmente, i periodi precedenti omettono gli allenamenti iniziati dopo l'inizio dell'ultimo giorno visualizzato. I loro totali e confronti possono essere incompleti; un ultimo raggruppamento vuoto non significa che non ci siano stati allenamenti.
Un raggruppamento raccoglie gli allenamenti che contribuiscono a un valore del grafico. Il primo e l'ultimo raggruppamento possono coprire solo una parte di una settimana o di un mese di calendario. Il dettaglio di Tempo di allenamento usa raggruppamenti settimanali.
I widget configurabili hanno opzioni proprie per Periodo e Ogni barra:
| Periodo | Opzioni disponibili per Ogni barra |
|---|---|
| Ultimi 7 giorni | 1 giorno |
| Ultimi 30 giorni | 1 giorno, 1 settimana |
| Ultimi 3 mesi | 1 settimana, 1 mese |
| Ultimo anno o Dall'inizio | 1 mese |
Calcoli e confronti dei widget
Il tipo di widget Corsa offre le attività Corsa, Ciclismo e Nuoto, con Distanza, Durata o Sessioni. I widget di forza coprono Tutti gli allenamenti di forza, con Durata o Sessioni.
| Calcolo | Significato |
|---|---|
| Totale | Somma i valori degli allenamenti che contribuiscono. Sessioni conta gli allenamenti e supporta solo Totale. |
| Media | Somma i valori disponibili e dividi per il numero di allenamenti che contribuiscono con quei valori, non per i giorni di calendario. |
| Migliore | Usa il valore più alto disponibile per un allenamento. Per Durata, indica la durata più lunga; per Distanza, la distanza maggiore. Non è una valutazione dell'allenamento. |
Il calcolo si applica all'intero periodo del widget e separatamente all'interno di ogni barra. La media delle barre visualizzate non coincide necessariamente con la media dell'intero periodo.
Confronto offre Nessuno o Periodo precedente. Il confronto con il periodo precedente usa l'intervallo di date precedente con la stessa attività, metrica e calcolo. Le schede di dettaglio di Corsa, Ciclismo e Nuoto confrontano i loro totali di distanza e tempo con il periodo precedente. Queste viste mostrano una variazione di distanza, tempo o conteggio, non un aumento percentuale rispetto a zero. Tutti e Dall'inizio non hanno un confronto con il periodo precedente.
Valori degli allenamenti
| Valore | Dati che contribuiscono |
|---|---|
| Distanza | Le distanze registrate disponibili per l'attività e il periodo selezionati. Non è richiesto un percorso sulla mappa. |
| Durata, Tempo o Tempo totale | Le durate degli allenamenti disponibili. A seconda della fonte, la durata può essere il tempo attivo registrato o il tempo trascorso, non necessariamente il tempo in movimento. |
| Ritmo | Per i dati degli allenamenti di corsa e nuoto, la durata divisa per la distanza, espressa nell'unità di ritmo visualizzata. |
| Velocità | Per i dati degli allenamenti di ciclismo, la distanza divisa per la durata, espressa nell'unità di velocità visualizzata. |
| Frequenza cardiaca media | La media registrata disponibile per quell'allenamento, non un sostituto delle durate nelle zone. |
| Energia | Un valore di energia registrato o importato disponibile. Le importazioni possono fornire energia attiva o totale; non è un obiettivo calorico calcolato da Progressi. |
| Esercizi e Serie allenanti | Le voci degli esercizi e le serie allenanti completate in un allenamento di Momentum. Sono diversi dal conteggio degli allenamenti di Sessioni. |
Ritmo, velocità e gli altri dati dell'allenamento compaiono, quando disponibili, nei dati degli allenamenti; non sono schede aggiuntive della panoramica degli allenamenti di resistenza.
Metriche degli esercizi di forza
| Selettore | Titolo del grafico e significato |
|---|---|
| Peso | Peso allenante massimo: il carico valido più alto registrato in una serie allenante per un esercizio in una sessione. |
| Volume di allenamento | Volume delle serie allenanti: ripetizioni registrate moltiplicate per il carico registrato, sommate per tutte le serie allenanti idonee. |
| e1RM | 1RM stimato: un massimale stimato per una ripetizione, calcolato dal carico e dalle ripetizioni di una serie idonea. |
Il calcolo di e1RM usa la formula di Brzycki: carico registrato × 36 ÷ (37 − ripetizioni registrate). Usa serie da 1–10 ripetizioni. Per esempio, 100 lb per 5 ripetizioni danno una stima di 112.5 lb. Questa stima non è un massimale misurato né un peso da tentare.
Costanza e frequenza cardiaca
Costanza conta una sola volta ogni giorno del calendario locale con almeno un allenamento completato. Puoi consultare più allenamenti svolti nello stesso giorno, ma non aggiungono altri giorni di allenamento.
- Attuale è una sequenza di giorni consecutivi con allenamenti completati che termina oggi o ieri. Record è la sequenza più lunga nella cronologia disponibile.
- Ritmo di allenamento e Cadenza su 12 settimane coprono la settimana di calendario attuale e le undici settimane precedenti. La media della cadenza divide i giorni di allenamento completati per dodici, includendo la settimana attuale, ancora in corso.
- Giorni di allenamento abituali usa l'intervallo selezionato: per ogni giorno della settimana, i giorni con allenamenti completati vengono confrontati con le occorrenze di quel giorno nell'intervallo. Anche Per mese usa l'intervallo selezionato. L'intervallo non limita le serie consecutive Attuale o Record.
Frequenza cardiaca somma il tempo registrato disponibile in ogni zona di frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca media e il tempo nelle zone sono dati diversi; la sola media non basta per creare un grafico delle zone.
Verifica quali dati contribuiscono
Non serve collegare Salute per usare la cronologia registrata direttamente in Momentum. Gli allenamenti importati contribuiscono con i dati disponibili a Momentum.
Ritmo e velocità richiedono sia una durata sia una distanza maggiori di zero. Le metriche degli esercizi di forza usano le serie allenanti completate con un numero registrato di ripetizioni maggiore di zero; le serie di riscaldamento non contribuiscono. Le metriche con carico richiedono anche un carico registrato maggiore di zero. Una serie con più di 10 ripetizioni può contribuire al peso e al volume senza contribuire alla stima di e1RM. Momentum non sostituisce il carico mancante con il peso corporeo.
Confronta dati omogenei
Controlla il periodo e l'attività prima di confrontare i valori. Le viste di dettaglio non usano tutte gli stessi raggruppamenti e Momentum settimanale usa una settimana di calendario anziché l'intervallo mobile 1W.
I valori parziali descrivono i dati disponibili, non un totale estrapolato. I confronti possono non essere mostrati quando mancano dati necessari in uno dei due periodi. Nei dettagli degli allenamenti di resistenza, l'assenza della durata nel periodo attuale può impedire anche il confronto della distanza, pur in presenza dei totali della distanza.
Le serie consecutive e le stime descrivono questa cronologia. Non misurano la prontezza ad allenarti, non giudicano un giorno di riposo e non prescrivono il prossimo allenamento.
Scegli la prossima vista
- Esplora le analisi dell'allenamento per trovare una vista e i suoi controlli.
- Gestisci i widget di Progressi per modificare le impostazioni di una scheda.
- Comprendi i dati di allenamento di Progressi per esaminare una fonte, un totale parziale o un dato mancante.
- Comprendi Momentum settimanale per gli allenamenti pianificati e completati nella settimana di calendario.