Crea intervalli

Dedica uno spazio distinto al lavoro e al recupero. Scegli Intervalli per creare un allenamento di resistenza con singole fasi, gruppi di ripetizione e riscaldamento e defaticamento facoltativi. Ogni fase ha un Obiettivo che ne definisce la fine e un Valore obiettivo facoltativo per ricevere indicazioni tramite avvisi compatibili.

Inizia con una bozza di allenamento di resistenza

Usa Momentum su un iPhone o iPad. Inizia una bozza di allenamento di resistenza tramite Programma allenamento, poi scegli il luogo. La guida agli allenamenti di resistenza descrive questo passaggio iniziale.

Prosegui qui quando Intervalli è disponibile. La disponibilità dipende dallo sport e dal luogo; Acque libere è per gli allenamenti di nuoto con un solo obiettivo.

Definisci il ritmo dell'allenamento

Aggiungi lavoro e recupero

1. Seleziona Intervalli nella schermata dell'obiettivo.
2. Tocca Continua.
3. Imposta Nome allenamento.
4. Apri la fase di lavoro iniziale sotto Struttura.
5. Imposta Nome fase se vuoi un'etichetta più specifica.
6. Apri Obiettivo.
7. Scegli Libero, Tempo o Distanza.
8. Per Tempo o Distanza, imposta il valore e controlla le unità.
9. Torna a Modifica fase.
10. Tocca il segno di spunta con l'etichetta Salva modifiche.

Per aggiungere un'altra fase:

1. Apri il menu con l'etichetta Aggiungi intervallo o ripetizione.
2. Scegli Aggiungi intervallo di lavoro o Aggiungi intervallo di recupero.
3. Configura l'obiettivo della nuova fase.
4. Tocca Salva modifiche.

Usa Lavoro o recupero in Modifica fase se devi cambiare il ruolo di un intervallo. Annulla modifica chiude la fase senza applicare le modifiche.

Assegna un valore obiettivo a una fase

1. Apri la fase.
2. Apri Valore obiettivo.
3. Seleziona una categoria di valori obiettivo disponibile oppure Nessun valore obiettivo.
4. Se hai selezionato una categoria, scegli la sua Modalità.
5. Imposta i valori obiettivo mostrati.
6. Torna a Modifica fase.
7. Tocca Salva modifiche.

Le categorie proposte per ogni sport sono:

Sport	Categorie di valori obiettivo, in base alla compatibilità
Corsa	Frequenza cardiaca, Ritmo, Cadenza, Potenza
Uscita in bici	Frequenza cardiaca, Velocità, Cadenza, Potenza
Nuoto	Frequenza cardiaca

Un obiettivo e un valore obiettivo rispondono a domande diverse. Per esempio, un obiettivo di distanza definisce quanto percorrere in un intervallo di lavoro; un valore obiettivo di ritmo fornisce indicazioni durante l'intervallo. Nessuno dei due è un risultato registrato.

Raggruppa gli intervalli in una ripetizione

Aggiungi almeno due intervalli indipendenti prima di aprire un nuovo gruppo di ripetizione.

1. Apri Aggiungi intervallo o ripetizione.
2. Scegli Aggiungi ripetizione.
3. Seleziona gli intervalli da includere.
4. Tocca Continua.
5. Imposta Ripetizioni, da 2 a 99.
6. Tocca Aggiungi ripetizione.

Gli intervalli selezionati mantengono il loro ordine all'interno del gruppo. Il conteggio si applica al gruppo all'interno di un singolo allenamento, non alle date del calendario.

Aggiungi l'inizio e la fine

1. Apri Riscaldamento.
2. Configura il suo Obiettivo usando i controlli della fase descritti sopra.
3. Scegli un Valore obiettivo se lo desideri.
4. Tocca Salva modifiche.
5. Apri Defaticamento.
6. Configura il suo Obiettivo.
7. Scegli un Valore obiettivo se lo desideri.
8. Tocca Salva modifiche.

Riscaldamento e defaticamento sono facoltativi. Non usano il selettore Lavoro o recupero.

Controlla l'intera sequenza

Controlla l'ordine delle fasi, il numero di ripetizioni, gli obiettivi e i valori obiettivo, poi tocca Verifica allenamento. Salvare una fase o una ripetizione modifica la bozza dell'allenamento; non salva un calendario di allenamento.

Completa l'attività di programmazione in cui stai creando l'allenamento per mantenerlo nelle date previste. I suoi obiettivi rimangono lavoro pianificato e qualsiasi durata stimata rimane una stima.

Usa valori obiettivo adatti all'allenamento

Il supporto nell'app Allenamento di Apple può rendere una categoria di valori obiettivo non disponibile per lo sport e il luogo selezionati. Scegli un'altra categoria disponibile o Nessun valore obiettivo anziché cambiare il luogo dell'allenamento per ottenere un elenco diverso. Controlla tutti gli obiettivi e i valori obiettivo prima di programmare; la disponibilità di una categoria non garantisce che ogni combinazione possa essere trasferita.

Gli allenamenti esistenti possono contenere dettagli non gestiti dai controlli di questa pagina. Usa la struttura supportata dallo strumento di creazione; non dare per scontato che un allenamento con la sola durata contenga fasi a intervalli. Se non puoi modificare qui una struttura esistente, crea separatamente un nuovo allenamento a intervalli.

Questi valori obiettivo descrivono avvisi compatibili per le fasi nell'app Allenamento di Apple. Salvarli localmente non conferma il trasferimento e non avvia il monitoraggio in tempo reale degli allenamenti di resistenza in Momentum.

Metti in pratica gli intervalli

• Crea un allenamento di resistenza per scegliere lo sport e il luogo.
• Programma un allenamento una sola volta o più volte per aggiungere la sequenza completata al calendario.
• Sincronizzazione e trasferimento distingue la pianificazione locale dal trasferimento.