Leggi la struttura di un programma di allenamento
Un programma di allenamento mostra un modello di allenamento riutilizzabile: durata, impegno settimanale, allenamenti e indicazioni di preparazione. Aprine uno da Libreria > Programmi di allenamento per vedere come si adatta alla tua settimana prima di creare un piano di allenamento con date.
Cosa ti dice ogni parte
Inizia dal riepilogo
La panoramica descrive lo scopo del programma di allenamento. Il riepilogo mostra settimane, giorni/settimana e allenamenti, insieme al livello di esperienza previsto e alle attività incluse.
Per confrontare i programmi di allenamento, aprili uno alla volta e verifica gli stessi aspetti: durata totale, impegno settimanale, attività e indicazioni di preparazione. Poi esamina le settimane per vedere come cambiano gli allenamenti.
Leggi Settimana per settimana
Settimana per settimana offre due viste dello stesso calendario:
- Calendario organizza gli allenamenti pianificati per settimana e giorno della settimana. Tocca l'etichetta di una settimana per leggerne l'obiettivo principale.
- Elenco permette di espandere una settimana per leggerne l'obiettivo principale e gli allenamenti suddivisi per giorno.
Apri un giorno con un allenamento per vederne i dettagli. Se il giorno contiene più allenamenti, scegline uno dall'elenco Allenamenti. Con le dimensioni del testo per l'accessibilità, il Calendario usa un layout a elenco per dare più spazio ai contenuti.
Esamina un allenamento
I dettagli degli allenamenti di un programma di allenamento mantengono l'etichetta Programma di allenamento per distinguerli dagli allenamenti indipendenti.
| Sezione | Cosa puoi leggere |
|---|---|
| Struttura | Nomi degli esercizi e numero di serie per la forza; obiettivo o sequenza delle fasi per la resistenza. |
| Calendario di allenamento > Quando | La collocazione dell'allenamento nel programma di allenamento. |
| Obiettivi per settimana | Il riepilogo dell'obiettivo di resistenza prescritto per ogni occorrenza di quella serie di allenamenti, anziché la stima del tempo usata per la pianificazione. |
Gli obiettivi possono mostrare tempo, distanza, energia, un obiettivo libero o un riepilogo strutturato come Intervalli. Un allenamento senza una struttura di resistenza mostra invece la durata indicata.
Consulta Prima di iniziare
Prima di iniziare include indicazioni su Prerequisiti e Recupero. Leggile insieme all'avviso di sicurezza del programma di allenamento prima di decidere se usarlo. Descrivono il modello; non valutano la tua preparazione personale.
Apri un programma di allenamento caricato
Usa Momentum su iPhone o iPad e scegli un programma di allenamento disponibile in Libreria > Programmi di allenamento. Non devi creare un piano di allenamento per leggerne la struttura.
Tieni il modello separato dai tuoi allenamenti
Le settimane numerate descrivono il programma di allenamento, non le date nel tuo calendario personale. Il numero e la durata degli allenamenti sono valori pianificati, non risultati completati. Obiettivi per settimana riassume gli obiettivi prescritti, non ogni obiettivo di forza o prestazione registrata.
Leggere un programma di allenamento non lo aggiunge al tuo calendario. Esamina piano di allenamento apre la fase di revisione prima di creare il tuo piano di allenamento con date. Quel piano resta separato dal programma di allenamento riutilizzabile.