프로그램 구성 읽기
프로그램은 재사용 가능한 운동 템플릿으로, 기간, 주간 운동 일수, 운동, 준비 안내를 보여 줍니다. 라이브러리 > 프로그램에서 프로그램을 열어 날짜가 지정된 운동 플랜을 만들기 전에 한 주 일정에 어떻게 맞는지 확인합니다.
각 부분의 의미
요약부터 확인
개요에는 프로그램의 목표가 설명되어 있습니다. 요약에는 주, 주당 일수, 운동과 함께 대상 경험 수준 및 포함된 활동이 표시됩니다.
프로그램을 비교하려면 각 프로그램을 차례로 열고 전체 기간, 주간 운동 일수, 활동, 준비 안내 등 같은 항목을 확인합니다. 그런 다음 주차별 구성을 보고 운동이 어떻게 달라지는지 살펴봅니다.
주별 일정 읽기
주별 일정에서는 같은 일정을 두 가지 보기로 제공합니다:
- 캘린더는 계획된 운동을 주와 요일별로 배열합니다. 주 레이블을 탭하면 해당 주의 중점 사항을 볼 수 있습니다.
- 목록에서는 주를 펼쳐 중점 사항과 요일별 운동을 볼 수 있습니다.
운동이 있는 날을 열면 세부사항을 볼 수 있습니다. 하루에 여러 운동이 있으면 운동 목록에서 하나를 선택합니다. 손쉬운 사용 텍스트 크기에서는 캘린더가 목록 레이아웃으로 표시되어 콘텐츠에 더 많은 공간이 확보됩니다.
운동 세부사항 살펴보기
프로그램 운동 세부사항에는 프로그램 레이블이 유지되므로 단독 운동과 구별할 수 있습니다.
| 섹션 | 확인할 수 있는 내용 |
|---|---|
| 구성 | 근력 운동은 종목 이름과 세트 수, 지구력 운동은 목표 또는 단계 구성입니다. |
| 일정 > 시기 | 프로그램에서 운동이 진행되는 시점입니다. |
| 주별 목표 | 해당 운동 시리즈가 진행될 때마다 처방된 지구력 목표 요약으로, 일정 예약 시점의 예상치가 아닙니다. |
목표로는 시간, 거리, 에너지, 자유 목표 또는 인터벌 같은 구조화된 요약이 표시될 수 있습니다. 지구력 구성이 없는 운동에는 대신 지정된 시간이 표시됩니다.
시작 전 확인
시작 전 확인에는 사전 요건 및 회복 안내가 포함됩니다. 프로그램을 사용하기로 결정하기 전에 이 안내와 프로그램의 안전 고지를 읽으십시오. 이 안내는 템플릿을 설명할 뿐이며, 개인의 준비 상태를 평가하지 않습니다.
불러온 프로그램 열기
iPhone 또는 iPad에서 Momentum을 사용하고 라이브러리 > 프로그램에서 사용할 수 있는 프로그램을 선택합니다. 구성을 읽기 위해 운동 플랜을 만들 필요는 없습니다.
템플릿과 실제 운동 구분하기
번호가 매겨진 주차는 프로그램의 순서를 나타내며, 개인 캘린더의 날짜가 아닙니다. 운동 수와 시간은 계획값이며, 완료된 결과가 아닙니다. 주별 목표는 처방된 목표를 요약할 뿐, 모든 근력 목표나 기록된 수행 결과를 포함하지 않습니다.
프로그램을 읽어도 일정에 추가되지 않습니다. 플랜 검토를 탭하면 날짜가 지정된 운동 플랜을 만들기 전에 검토 단계가 열립니다. 이 플랜은 재사용 가능한 프로그램과 별도로 유지됩니다.