근력 운동 진행하기

계획한 운동으로 시작한 다음, 실제로 수행한 내용을 기록합니다. 플랜에서 예정된 근력 운동을 열고 운동 시작을 탭합니다. 세트 기록 전에 횟수와 중량을 확인하고, 필요에 따라 휴식 및 일시 정지 컨트롤을 사용한 다음, 세트를 마치거나 부분 결과로 조기 종료합니다.

수행할 운동 선택

iPhone에서 Momentum을 사용합니다. 활성 운동 플랜에서 완료되지 않은 예정된 근력 운동을 선택합니다. 이 가이드는 횟수 및 중량 세트를 다룹니다.

세트를 로컬에 기록하는 데 페어링된 Apple Watch나 실시간 연결은 필요하지 않습니다.

운동 진행

플랜에서 시작

1. 플랜을 엽니다.
2. 운동 날짜를 선택합니다.
3. 예정된 근력 운동을 선택합니다.
4. 운동 시작을 탭합니다.
5. 카운트다운이 끝날 때까지 기다립니다.
6. 종목 시작이 나타나면 탭합니다.

이 운동이 이미 진행 중이면 대신 운동 재개로 운동이 열립니다. Momentum이 진행 중인 다른 운동을 대체할지 묻는 경우, “다른 다음 단계가 필요한 경우”에 설명된 선택지를 사용합니다.

기록 전에 값 확인

현재 세트는 계획된 값으로 시작됩니다. 기록하려는 운동과 일치하는 경우에만 값을 그대로 둡니다.

1. 횟수 조정 레이블이 있는 현재 횟수 값을 탭합니다.
2. 횟수에 횟수를 입력합니다.
3. 횟수 설정을 탭합니다.
4. 중량 조정 레이블이 있는 현재 중량 값을 탭합니다.
5. 중량에 중량을 입력하거나, 맨몸 세트의 경우 맨몸을 선택합니다.
6. 중량 설정을 탭합니다.
7. 세트를 수행한 후 세트 기록을 탭합니다.

값이 이미 세트와 일치하면 해당 조정을 건너뛸 수 있습니다. 횟수 설정과 중량 설정은 값을 준비하고, 세트 기록은 값을 기록합니다. 두 편집기 모두에서 계획된 값 사용을 선택하면 해당 필드의 계획된 값이 복원됩니다.

휴식 후 계속

기록이 완료되면 Momentum이 다음 세트로 이동하고, 운동에 휴식이 포함된 경우 휴식을 시작합니다.

• 현재 휴식을 끝내려면 휴식 건너뛰기를 탭합니다.
• 휴식을 연장하려면 +30초를 탭합니다.
• 다음 종목을 시작할 준비가 되면 종목 시작을 탭합니다.

일시 정지하려면:

1. 컨트롤을 엽니다.
2. 운동 일시 정지를 탭합니다.

일시 정지 중에는 활동 시간과 휴식 시간이 진행되지 않습니다. 계속할 준비가 되면 운동 재개를 탭합니다.

운동 마치기 또는 조기 종료

마지막 세트를 기록하면 운동 완료가 열립니다. 요약을 검토한 다음 완료를 탭합니다.

모든 세트를 완료하기 전에 중단할 수도 있습니다:

1. 컨트롤을 엽니다.
2. 운동 종료를 탭합니다.
3. 확인 화면에서 운동 종료를 선택합니다.
4. 운동 종료됨을 검토합니다.
5. 완료를 탭합니다.

조기 종료하면 완료된 세트가 부분 요약에 유지됩니다. 대신 계속하려면 확인 화면에서 계속하기를 선택합니다.

기록한 운동 내용 유지

완료된 운동에는 마지막 세트까지 기록한 세트가 포함됩니다. 조기 종료된 운동에는 중단하기 전에 기록한 운동 내용이 유지되며, 남은 세트는 완료로 표시되지 않습니다.

세트를 기록하면 변경 사항이 iPhone에 저장됩니다. 운동 상태를 열어 로컬 저장, Apple Watch 전달, 실시간 연결을 각각 확인합니다. 이 iPhone에 저장됨은 연결된 기기로의 전달이나 계정 클라우드 동기화를 확인하지 않습니다.

다른 다음 단계가 필요한 경우

계획된 값과 기록된 값 구분

Momentum은 세트 기록으로 확인한 횟수와 중량을 기록하며, 이를 별도로 측정하지 않습니다. 조정하지 않으면 계획된 횟수와 중량이 기록됩니다.

실시간 횟수 및 중량 편집기에는 운동 빌더에 있는 모든 목표 컨트롤이 제공되지 않습니다. 계획된 시간, 거리 또는 저항 단계는 해당 결과를 기록했다는 증거가 아닙니다.

진행 중인 운동 유지 또는 대체

현재 운동 유지를 선택하면 기존 운동이 계속 진행됩니다. 종료하고 이 운동 시작을 선택하면 카운트다운이 시작됩니다. 카운트다운이 끝나면 Momentum이 현재 운동을 종료하고, 기록된 운동 내용을 유지하며, 선택한 운동을 시작합니다. 현재 운동을 중단하려는 경우에만 대체를 선택합니다.

로컬 저장 실패 확인

운동 상태에 저장되지 않음이 표시되면 최근 변경 사항이 저장되지 않은 것입니다. 세트 기록을 다시 시도하기 전에 현재 세트와 값을 확인합니다. 전달 지연을 해결하려고 운동을 삭제하거나 다시 만들지 마십시오.

실시간 연결을 사용할 수 없어도 로컬 세트 기록은 가능합니다. 로컬 저장 상태는 Apple Watch 전달과 별도로 확인합니다.

중단 후 돌아오기

운동 중단됨이 나타나면 운동 재개를 선택하여 계속하거나, 마지막 저장 활동에서 종료를 선택하여 마지막으로 저장된 활동에서 중단합니다. Momentum은 기록된 세트를 유지하고 자리를 비운 시간은 활동 시간에서 제외합니다.

편집기에서 준비만 한 값은 기록된 세트가 아닙니다. 돌아온 후 현재 값을 다시 확인합니다.

다음 운동 준비

• 근력 운동 만들기
• 주간 플랜 캘린더 사용하기