운동 지표 이해하기

진행 상황 값은 활동, 기간, 계산 방식과 함께 읽으십시오. 합계, 평균, 추정 1회 최대 중량은 각각 다른 질문에 답합니다.

기간과 지표 읽기

기간과 차트 구간

현재 기간에는 오늘이 포함됩니다. 진행 상황은 운동을 현지 시작 날짜 기준으로 묶으므로 자정을 넘긴 운동은 시작한 날에 속합니다.

세부 범위	현재 날짜 범위	달리기, 사이클, 수영의 자동 구간
1W	오늘과 이전 6일.	1일.
30D	오늘과 이전 29일.	1일.
3M	오늘로부터 3개월 전부터 오늘까지.	달력 기준 1주.
1Y	오늘로부터 1년 전부터 오늘까지.	달력 기준 1개월.
전체	오늘까지 해당 분석에 사용 가능한 전체 기록.	달력 기준 1개월.

달리기, 사이클, 수영 세부 화면에서 이전 기간은 표시된 범위가 시작되기 전날에 끝나는 범위로 이동합니다. 다음 기간은 현재 쪽으로 돌아가며 미래로는 이동하지 않습니다. 범위를 변경하면 현재 기간으로 돌아갑니다. 전체에서는 기간 간 이동을 할 수 없습니다.

현재 이전 기간에서는 표시된 마지막 날의 시작 이후에 시작된 운동이 제외됩니다. 따라서 합계와 비교가 불완전할 수 있으며, 마지막 구간이 비어 있다고 해서 운동하지 않았다는 의미는 아닙니다.

구간은 차트 값을 구성하는 운동을 묶습니다. 첫 번째와 마지막 구간은 달력 기준 주나 월의 일부만 포함할 수 있습니다. 운동 시간 세부 화면은 주 단위 구간을 사용합니다.

구성 가능한 위젯에는 별도의 기간 및 막대 단위 선택 항목이 있습니다:

기간	사용 가능한 막대 단위
최근 7일	1일
최근 30일	1일, 1주
최근 3개월	1주, 1개월
최근 1년 또는 전체 기간	1개월

위젯 계산 방식과 비교

달리기 위젯 유형은 달리기, 사이클, 수영 활동과 거리, 시간, 세션을 제공합니다. 근력 운동 위젯은 모든 근력 운동을 대상으로 하며 시간 또는 세션을 제공합니다.

계산 방식	의미
합계	반영된 운동 값을 더합니다. 세션은 운동 수를 세며 합계만 지원합니다.
평균	사용 가능한 값을 더한 뒤 달력상 일수가 아니라 해당 값을 반영한 운동 수로 나눕니다.
최고 기록	사용 가능한 가장 큰 운동 값을 사용합니다. 시간에서는 가장 긴 시간, 거리에서는 가장 먼 거리를 의미합니다. 운동에 대한 평가가 아닙니다.

계산 방식은 위젯의 전체 기간에 적용되며, 각 막대 안에서도 별도로 적용됩니다. 표시된 막대들의 평균이 전체 기간의 평균과 같지 않을 수 있습니다.

비교에서는 없음 또는 이전 기간을 선택할 수 있습니다. 이전 기간 비교는 활동, 지표, 계산 방식이 같은 직전 날짜 범위를 사용합니다. 달리기, 사이클, 수영 세부 카드는 거리 및 시간 합계를 이전 기간과 비교합니다. 이 화면에서는 0 대비 증가율이 아니라 거리, 시간, 개수의 변화를 표시합니다. 전체와 전체 기간에는 이전 기간 비교가 없습니다.

운동 값

값	반영되는 항목
거리	선택한 활동과 기간에 사용 가능한 기록된 거리입니다. 지도 경로는 필요하지 않습니다.
시간(Duration), 시간(Time) 또는 총 시간	사용 가능한 운동 시간입니다. 출처에 따라 시간은 기록된 활동 시간 또는 경과 시간일 수 있으며, 반드시 이동 시간은 아닙니다.
페이스	달리기 및 수영 운동 기록에서 시간을 거리로 나눈 값으로, 표시된 페이스 단위로 나타냅니다.
속도	사이클 운동 기록에서 거리를 시간으로 나눈 값으로, 표시된 속도 단위로 나타냅니다.
평균 심박수	해당 운동에서 사용 가능한 기록된 평균값이며, 영역별 시간을 대체하지 않습니다.
에너지	사용 가능한 기록되거나 가져온 에너지 값입니다. 가져온 데이터는 활동 에너지 또는 총 에너지를 제공할 수 있으며, 진행 상황이 계산한 칼로리 목표가 아닙니다.
종목 및 본 세트	Momentum 운동의 종목 항목과 완료된 본 세트입니다. 세션 운동 수와는 다릅니다.

페이스, 속도, 추가 운동 사실은 운동 기록에서 사용 가능한 경우 표시되며, 별도의 지구력 운동 개요 카드가 아닙니다.

근력 운동 종목 지표

선택기	차트 제목과 의미
중량	본 세트 최고 중량: 한 세션에서 해당 종목의 유효한 기록된 본 세트 중량 중 가장 높은 값입니다.
볼륨	본 세트 볼륨: 기록된 횟수에 기록된 중량을 곱한 값을 조건에 맞는 본 세트 전체에 걸쳐 더한 값입니다.
e1RM	추정 1RM: 조건에 맞는 세트의 중량과 횟수로 계산한 추정 1회 최대 중량입니다.

e1RM 계산에는 Brzycki 공식을 사용합니다: 기록된 중량 × 36 ÷ (37 − 기록된 횟수). 1~10회 세트를 사용합니다. 예를 들어 100lb로 5회를 수행하면 추정치는 112.5lb입니다. 이 추정치는 측정된 최대 중량이나 시도할 중량이 아닙니다.

꾸준함과 심박수

꾸준함은 완료된 운동이 하나 이상 있는 현지 달력 날짜를 한 번만 셉니다. 같은 날의 여러 운동은 계속 확인할 수 있지만 운동일이 추가로 늘어나지는 않습니다.

• 현재는 오늘 또는 어제 끝나는 연속 완료일입니다. 최고 기록은 사용 가능한 기록에서 가장 긴 연속 완료일입니다.
• 운동 리듬 및 12주 운동 빈도는 이번 달력 주와 그 이전 11주를 다룹니다. 빈도 평균은 아직 끝나지 않은 이번 주를 포함하여 완료된 운동일을 12로 나눈 값입니다.
• 주요 운동 요일은 선택한 범위를 사용합니다. 각 요일의 완료일 수를 범위 안에서 해당 요일이 나온 횟수와 비교합니다. 월별도 선택한 범위를 사용합니다. 범위는 현재 연속 기록이나 최고 연속 기록을 제한하지 않습니다.

심박수는 각 심박수 영역에서 기록된 시간 중 사용 가능한 시간을 합산합니다. 평균 심박수와 영역별 시간은 서로 다른 정보이므로 평균만으로는 영역 차트를 만들 수 없습니다.

반영되는 사실 확인하기

Momentum 자체 기록을 사용하는 데는 건강 앱 연결이 필요하지 않습니다. 가져온 운동은 Momentum이 사용할 수 있는 정보만 반영됩니다.

페이스와 속도에는 0보다 큰 시간과 거리가 모두 필요합니다. 근력 종목 지표는 기록된 횟수가 0보다 큰 완료된 본 세트를 사용하며, 워밍업 세트는 반영되지 않습니다. 중량 기반 지표에는 0보다 큰 기록 중량도 필요합니다. 10회를 초과하는 세트는 중량과 볼륨에는 반영되지만 e1RM 추정에는 반영되지 않습니다. Momentum은 누락된 중량을 체중으로 대체하지 않습니다.

같은 조건끼리 비교하기

값을 비교하기 전에 기간과 활동을 확인하십시오. 세부 화면마다 사용하는 구간 단위가 다르며, 주간 Momentum은 오늘 기준으로 이어지는 1주 범위가 아니라 달력 주를 사용합니다.

부분 값은 사용 가능한 정보를 나타내며, 추정한 전체 합계가 아닙니다. 두 기간 중 한 곳에 필요한 정보가 없으면 비교가 표시되지 않을 수 있습니다. 지구력 운동 세부 정보에서는 거리 합계가 있어도 현재 기간의 시간이 없으면 거리 비교가 표시되지 않을 수 있습니다.

연속 기록과 추정치는 이 기록을 설명할 뿐입니다. 준비 상태를 측정하거나, 휴식일을 평가하거나, 다음 운동을 처방하지 않습니다.

다음 화면 선택하기

• 운동 분석 둘러보기에서 화면과 해당 컨트롤을 찾을 수 있습니다.
• 진행 상황 위젯 관리하기에서 카드 설정을 변경할 수 있습니다.
• 진행 상황 운동 데이터 이해하기에서 출처, 부분 합계 또는 누락된 정보를 확인할 수 있습니다.
• 주간 Momentum 이해하기에서 달력 주 기준으로 계획된 운동과 완료된 운동을 확인할 수 있습니다.