Trainingsmessgrößen verstehen
Lies einen Wert in Fortschritt zusammen mit seiner Aktivität, seinem Zeitraum und seiner Berechnung. Eine Summe, ein Durchschnitt und ein geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung beantworten unterschiedliche Fragen.
Zeitraum und Messgröße lesen
Zeiträume und Diagrammabschnitte
Der aktuelle Zeitraum schließt den heutigen Tag ein. Fortschritt gruppiert Trainings nach ihrem lokalen Startdatum. Ein Training über Mitternacht gehört daher zu dem Tag, an dem es begonnen hat.
| Detailzeitraum | Aktuelles Datumsfenster | Automatische Abschnitte für Laufen, Radfahren und Schwimmen |
|---|---|---|
| 1W | Heute und die sechs vorherigen Tage. | Ein Tag. |
| 30D | Heute und die 29 vorherigen Tage. | Ein Tag. |
| 3M | Vom Datum drei Kalendermonate vor heute bis einschließlich heute. | Eine Kalenderwoche. |
| 1Y | Vom Datum ein Kalenderjahr vor heute bis einschließlich heute. | Ein Kalendermonat. |
| Alle | Verfügbarer Verlauf für die Analyse bis einschließlich heute. | Ein Kalendermonat. |
In den Details für Laufen, Radfahren und Schwimmen wechselt Vorheriger Zeitraum zu einem Zeitraum, der am Tag vor dem Beginn des angezeigten Zeitraums endet. Nächster Zeitraum führt zurück zur Gegenwart, nicht in die Zukunft. Wenn du den Zeitraum änderst, kehrst du zum aktuellen Zeitraum zurück. Mit Alle lässt sich nicht zwischen Zeiträumen blättern.
Frühere Zeiträume lassen derzeit Trainings aus, die nach dem Beginn des letzten angezeigten Tages starten. Ihre Summen und Vergleiche können unvollständig sein; ein leerer letzter Abschnitt bedeutet nicht, dass kein Training stattgefunden hat.
Ein Abschnitt gruppiert die Trainings, die einem Diagrammwert zugrunde liegen. Der erste und der letzte Abschnitt können nur einen Teil einer Kalenderwoche oder eines Kalendermonats abdecken. Die Detailansicht von Trainingszeit verwendet Wochenabschnitte.
Anpassbare Widgets haben eigene Auswahlmöglichkeiten für Zeitraum und Je Balken:
| Zeitraum | Verfügbare Auswahlmöglichkeiten für Je Balken |
|---|---|
| Letzte 7 Tage | 1 Tag |
| Letzte 30 Tage | 1 Tag, 1 Woche |
| Letzte 3 Monate | 1 Woche, 1 Monat |
| Letztes Jahr oder Gesamter Zeitraum | 1 Monat |
Widget-Berechnungen und Vergleiche
Der Widget-Typ Laufen bietet die Aktivitäten Laufen, Radfahren und Schwimmen mit Distanz, Dauer oder Trainingseinheiten. Krafttraining-Widgets umfassen Gesamtes Krafttraining mit Dauer oder Trainingseinheiten.
| Berechnung | Bedeutung |
|---|---|
| Gesamt | Addiert die beitragenden Trainingswerte. Trainingseinheiten zählt Trainings und unterstützt nur Gesamt. |
| Durchschnitt | Addiert die verfügbaren Werte und teilt sie durch die Anzahl der Trainings, die diese Werte beitragen – nicht durch Kalendertage. |
| Bester Wert | Verwendet den größten verfügbaren Trainingswert. Bei Dauer ist das die längste Dauer, bei Distanz die größte Distanz. Es ist keine Bewertung des Trainings. |
Die Berechnung gilt für den gesamten Zeitraum des Widgets und separat für jeden Balken. Ein Durchschnitt der angezeigten Balken muss nicht dem Durchschnitt des gesamten Zeitraums entsprechen.
Vergleich bietet Keiner oder Vorheriger Zeitraum. Ein Vergleich mit dem vorherigen Zeitraum verwendet das vorhergehende Datumsfenster mit derselben Aktivität, Messgröße und Berechnung. Detailkarten für Laufen, Radfahren und Schwimmen vergleichen ihre Distanz- und Zeitsummen mit dem vorhergehenden Zeitraum. Diese Anzeigen zeigen eine Änderung der Distanz, Zeit oder Anzahl – keine prozentuale Steigerung ausgehend von null. Alle und Gesamter Zeitraum haben keinen Vergleich mit einem vorhergehenden Zeitraum.
Trainingswerte
| Wert | Was beiträgt |
|---|---|
| Distanz | Verfügbare aufgezeichnete Distanzen für die ausgewählte Aktivität und den Zeitraum. Eine Kartenroute ist nicht erforderlich. |
| Dauer, Zeit oder Gesamtzeit | Verfügbare Trainingsdauern. Je nach Quelle kann die Dauer die aufgezeichnete aktive Zeit oder die verstrichene Zeit sein, nicht unbedingt die Bewegungszeit. |
| Pace | Bei Trainingsdaten für Laufen und Schwimmen: Dauer geteilt durch Distanz, ausgedrückt in der angezeigten Pace-Einheit. |
| Geschwindigkeit | Bei Trainingsdaten für Radfahren: Distanz geteilt durch Dauer, ausgedrückt in der angezeigten Geschwindigkeitseinheit. |
| Ø Herzfrequenz | Der verfügbare aufgezeichnete Durchschnitt für dieses Training, kein Ersatz für die Zeiten in den Herzfrequenzbereichen. |
| Energie | Ein verfügbarer aufgezeichneter oder importierter Energiewert. Importe können Aktivitätsenergie oder Gesamtenergie liefern; dies ist kein von Fortschritt berechnetes Kalorienziel. |
| Übungen und Arbeitssätze | Übungseinträge und abgeschlossene Arbeitssätze in einem Momentum-Training. Diese unterscheiden sich von der Trainingsanzahl unter Trainingseinheiten. |
Pace, Geschwindigkeit und zusätzliche Trainingsdaten erscheinen, sofern verfügbar, in den Trainingsdaten; sie sind keine zusätzlichen Übersichtskarten für Ausdauertraining.
Messgrößen für Kraftübungen
| Auswahl | Diagrammüberschrift und Bedeutung |
|---|---|
| Gewicht | Höchstes Arbeitssatzgewicht: das höchste gültige protokollierte Arbeitssatzgewicht für eine Übung in einer Trainingseinheit. |
| Trainingsvolumen | Arbeitssatzvolumen: protokollierte Wiederholungen multipliziert mit dem protokollierten Gewicht, summiert über geeignete Arbeitssätze. |
| e1RM | Geschätztes 1RM: ein geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung, berechnet aus Gewicht und Wiederholungen eines geeigneten Satzes. |
Die e1RM-Berechnung verwendet die Brzycki-Formel: protokolliertes Gewicht × 36 ÷ (37 − protokollierte Wiederholungen). Sie verwendet Sätze mit 1–10 Wiederholungen. Zum Beispiel ergeben 100 lb für 5 Wiederholungen geschätzte 112,5 lb. Diese Schätzung ist weder ein gemessenes Maximum noch ein Gewicht, das du versuchen solltest.
Regelmäßigkeit und Herzfrequenz
Regelmäßigkeit zählt einen lokalen Kalendertag einmal, wenn an diesem Tag mindestens ein Training abgeschlossen wurde. Mehrere Trainings an diesem Tag kannst du weiterhin ansehen, sie zählen aber nicht als zusätzliche Trainingstage.
- Aktuell ist eine Serie aufeinanderfolgender Tage mit abgeschlossenem Training, die heute oder gestern endet. Rekord ist die längste solche Serie im verfügbaren Verlauf.
- Trainingsrhythmus und 12-Wochen-Rhythmus umfassen die aktuelle Kalenderwoche und die elf vorangegangenen Wochen. Der Durchschnitt des Rhythmus teilt die abgeschlossenen Trainingstage durch zwölf, einschließlich der aktuellen, noch nicht abgeschlossenen Woche.
- Häufige Trainingstage verwendet den ausgewählten Zeitraum: Die abgeschlossenen Trainingstage je Wochentag werden mit der Anzahl dieses Wochentags im Zeitraum verglichen. Nach Monat verwendet ebenfalls den ausgewählten Zeitraum. Dieser Zeitraum schränkt die Serien unter Aktuell oder Rekord nicht ein.
Herzfrequenz addiert die verfügbare aufgezeichnete Zeit in jedem Herzfrequenzbereich. Durchschnittliche Herzfrequenz und Zeit in den Bereichen sind unterschiedliche Daten; ein Durchschnitt allein reicht nicht für ein Bereichsdiagramm.
Prüfen, welche Daten beitragen
Für den von Momentum selbst aufgezeichneten Verlauf ist keine Verbindung mit Apple Health erforderlich. Importierte Trainings liefern die Daten, die Momentum zur Verfügung stehen.
Pace und Geschwindigkeit erfordern sowohl eine Dauer als auch eine Distanz größer als null. Kennzahlen für Kraftübungen verwenden abgeschlossene Arbeitssätze mit erfassten Wiederholungen größer als null; Aufwärmsätze zählen nicht dazu. Kennzahlen mit Gewicht erfordern außerdem ein erfasstes Gewicht größer als null. Ein Satz mit mehr als 10 Wiederholungen kann zu Gewicht und Trainingsvolumen beitragen, ohne eine e1RM-Schätzung zu liefern. Momentum ersetzt fehlendes Gewicht nicht durch Körpergewicht.
Gleiches mit Gleichem vergleichen
Prüfe Zeitraum und Aktivität, bevor du Werte vergleichst. Die Detailansichten verwenden nicht alle dieselben Zeitabschnitte, und Wöchentliches Momentum verwendet eine Kalenderwoche statt des gleitenden Zeitraums 1W.
Teilwerte beschreiben die verfügbaren Daten, keine hochgerechnete Summe. Vergleiche können fehlen, wenn in einem der beiden Zeiträume erforderliche Daten fehlen. In den Ausdauerdetails kann eine fehlende aktuelle Dauer auch den Distanzvergleich verhindern, selbst wenn Gesamtdistanzen vorhanden sind.
Serien und Schätzungen beschreiben diesen Verlauf. Sie messen nicht deine Trainingsbereitschaft, bewerten keinen Ruhetag und geben nicht dein nächstes Training vor.
Deine nächste Ansicht wählen
- Trainingsanalysen erkunden, um eine Ansicht und ihre Steuerelemente zu finden.
- Fortschritt-Widgets verwalten, um die Einstellungen einer Karte zu ändern.
- Trainingsdaten in Fortschritt verstehen, um eine Quelle, eine Teilsumme oder fehlende Daten zu untersuchen.
- Wöchentliches Momentum verstehen, um geplante und abgeschlossene Trainings nach Kalenderwoche zu sehen.