Intervalle erstellen

Gib Belastung und Erholung eigene Abschnitte. Wähle Intervalle, um ein Ausdauertraining mit einzelnen Schritten, Wiederholungsgruppen und optionalem Aufwärmen und Abwärmen zu erstellen. Jeder Schritt hat ein Ziel, das sein Ende festlegt, und einen optionalen Zielwert für kompatible Trainingshinweise.

Entwurf eines Ausdauertrainings

Nutze Momentum auf einem iPhone oder iPad. Beginne über Training planen den Entwurf eines Ausdauertrainings und wähle dann den Ort. Die Anleitung für Ausdauertrainings beschreibt diesen Einstieg.

Fahre hier fort, wenn Intervalle verfügbar ist. Die Verfügbarkeit hängt von Sportart und Ort ab; Freiwasser ist für Schwimmtrainings mit einem einzigen Ziel vorgesehen.

Trainingsrhythmus gestalten

Belastung und Erholung hinzufügen

1. Wähle Intervalle auf dem Zielbildschirm.
2. Tippe auf Weiter.
3. Lege den Trainingsnamen fest.
4. Öffne den ersten Belastungsschritt unter Struktur.
5. Lege einen Schrittnamen fest, wenn du eine genauere Bezeichnung möchtest.
6. Öffne Ziel.
7. Wähle Offen, Zeit oder Distanz.
8. Lege bei Zeit oder Distanz den Wert fest und prüfe die Einheiten.
9. Kehre zu Schritt bearbeiten zurück.
10. Tippe auf das Häkchen mit der Beschriftung Änderungen speichern.

So fügst du einen weiteren Schritt hinzu:

1. Öffne das Menü mit der Beschriftung Intervall oder Wiederholung hinzufügen.
2. Wähle Belastungsintervall hinzufügen oder Erholungsintervall hinzufügen.
3. Lege das Ziel des neuen Schritts fest.
4. Tippe auf Änderungen speichern.

Nutze Belastung oder Erholung unter Schritt bearbeiten, wenn du die Rolle eines Intervalls ändern möchtest. Bearbeitung abbrechen schließt den Schritt, ohne die Änderungen anzuwenden.

Zielwert für einen Schritt festlegen

1. Öffne den Schritt.
2. Öffne Zielwert.
3. Wähle eine verfügbare Zielwertkategorie oder Kein Zielwert.
4. Wenn du eine Kategorie gewählt hast, wähle ihren Modus.
5. Lege die angezeigten Zielwerte fest.
6. Kehre zu Schritt bearbeiten zurück.
7. Tippe auf Änderungen speichern.

Für die einzelnen Sportarten werden folgende Kategorien angeboten:

Sportart	Zielwertkategorien, abhängig von der Kompatibilität
Laufen	Herzfrequenz, Pace, Frequenz, Leistung
Radfahren	Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Frequenz, Leistung
Schwimmen	Herzfrequenz

Ein Ziel und ein Zielwert beantworten unterschiedliche Fragen. Ein Distanzziel legt beispielsweise fest, wie weit ein Belastungsintervall reicht; ein Pace-Zielwert gibt innerhalb dieses Intervalls Orientierung. Keines von beiden ist ein aufgezeichnetes Ergebnis.

Intervalle zu einer Wiederholungsgruppe zusammenfassen

Füge mindestens zwei eigenständige Intervalle hinzu, bevor du eine neue Wiederholungsgruppe öffnest.

1. Öffne Intervall oder Wiederholung hinzufügen.
2. Wähle Wiederholung hinzufügen.
3. Wähle die Intervalle, die enthalten sein sollen.
4. Tippe auf Weiter.
5. Lege Wiederholungen auf einen Wert von 2 bis 99 fest.
6. Tippe auf Wiederholung hinzufügen.

Die ausgewählten Intervalle behalten ihre Reihenfolge innerhalb der Gruppe. Die Anzahl gilt für diese Gruppe innerhalb eines Trainings, nicht für Termine in deinem Kalender.

Anfang und Ende hinzufügen

1. Öffne Aufwärmen.
2. Lege das Ziel mit den oben beschriebenen Steuerelementen für Schritte fest.
3. Wähle bei Bedarf einen Zielwert.
4. Tippe auf Änderungen speichern.
5. Öffne Abwärmen.
6. Lege das Ziel fest.
7. Wähle bei Bedarf einen Zielwert.
8. Tippe auf Änderungen speichern.

Aufwärmen und Abwärmen sind optional. Sie verwenden nicht die Auswahl Belastung oder Erholung.

Gesamten Ablauf prüfen

Prüfe die Reihenfolge der Schritte, die Wiederholungsanzahl, die Ziele und die Zielwerte und tippe dann auf Training prüfen. Das Speichern eines Schritts oder einer Wiederholungsgruppe ändert den Trainingsentwurf; es speichert keinen Zeitplan im Kalender.

Schließe die übergeordnete Planung ab, um das Training an seinen Terminen zu speichern. Seine Ziele bleiben geplante Belastung und jede geschätzte Dauer bleibt eine Schätzung.

Passende Zielwerte für das Training

Die Unterstützung in der Training-App von Apple kann dazu führen, dass eine Zielwertkategorie für die ausgewählte Sportart und den Ort nicht verfügbar ist. Wähle eine andere verfügbare Kategorie oder Kein Zielwert, statt den Ort des Trainings zu ändern, um eine andere Liste zu erhalten. Prüfe vor der Planung alle Ziel- und Zielwertangaben; eine angebotene Kategorie garantiert nicht, dass jede Kombination übertragen werden kann.

Bestehende Trainings können Details enthalten, die über die Steuerelemente auf dieser Seite hinausgehen. Arbeite mit der Struktur, die der Editor unterstützt; gehe nicht davon aus, dass ein Training mit ausschließlich einer Dauer Intervallschritte enthält. Wenn sich eine bestehende Struktur hier nicht bearbeiten lässt, erstelle separat ein neues Intervalltraining.

Diese Zielwerte beschreiben kompatible Hinweise für einzelne Schritte in der Training-App von Apple. Das lokale Speichern bestätigt weder die Übertragung noch startet es eine Live-Aufzeichnung von Ausdauertrainings in Momentum.

Intervalle einsetzen

• Ausdauertraining erstellen, um Sportart und Ort zu wählen.
• Training einmalig oder wiederkehrend planen, um den fertigen Ablauf deinem Kalender hinzuzufügen.
• Synchronisierung und Übertragung trennt lokale Planung von der Übertragung.