Crear intervalos
Da al trabajo y a la recuperación su propio espacio. Elige Intervalos para crear un entrenamiento de resistencia con pasos individuales, grupos de repetición y calentamiento y vuelta a la calma opcionales. Cada paso tiene un Objetivo que define su final y una Meta opcional para guiarte con alertas compatibles.
Empezar con un borrador de resistencia
Usa Momentum en un iPhone o iPad. Inicia un borrador de resistencia desde Programar entrenamiento y elige el lugar. La guía de entrenamientos de resistencia explica cómo empezar.
Continúa aquí cuando Intervalos esté disponible. La disponibilidad depende del deporte y del lugar; Aguas abiertas es para entrenamientos de natación con un único objetivo.
Crear el ritmo del entrenamiento
Añadir trabajo y recuperación
- Selecciona Intervalos en la pantalla de objetivos.
- Toca Continuar.
- Configura Nombre del entrenamiento.
- Abre el paso inicial de trabajo en Estructura.
- Configura Nombre del paso si quieres una etiqueta más específica.
- Abre Objetivo.
- Elige Libre, Tiempo o Distancia.
- Para Tiempo o Distancia, configura el valor y comprueba las unidades.
- Vuelve a Editar paso.
- Toca la marca de verificación con la etiqueta Guardar cambios.
Para añadir otro paso:
- Abre el menú con la etiqueta Añadir intervalo o repetición.
- Elige Añadir intervalo de trabajo o Añadir intervalo de recuperación.
- Configura el objetivo del nuevo paso.
- Toca Guardar cambios.
Usa Trabajo o recuperación dentro de Editar paso si necesitas cambiar la función de un intervalo. Cancelar edición cierra ese paso sin aplicar los cambios.
Asignar una meta a un paso
- Abre el paso.
- Abre Meta.
- Selecciona una categoría de metas disponible o Sin meta.
- Si seleccionaste una categoría, elige su Modo.
- Configura los valores de la meta que se muestran.
- Vuelve a Editar paso.
- Toca Guardar cambios.
Las categorías disponibles para cada deporte son:
| Deporte | Categorías de metas, sujetas a compatibilidad |
|---|---|
| Carrera | Frecuencia cardiaca, Ritmo, Cadencia, Potencia |
| Ciclismo | Frecuencia cardiaca, Velocidad, Cadencia, Potencia |
| Natación | Frecuencia cardiaca |
Un objetivo y una meta responden a preguntas distintas. Por ejemplo, un objetivo de distancia establece cuánto se recorre en un intervalo de trabajo; una meta de ritmo sirve de guía durante ese intervalo. Ninguno de los dos es un resultado registrado.
Agrupar intervalos en una repetición
Añade al menos dos intervalos independientes antes de abrir un nuevo grupo de repetición.
- Abre Añadir intervalo o repetición.
- Elige Añadir repetición.
- Selecciona los intervalos que quieres incluir.
- Toca Continuar.
- Configura Repeticiones, de 2 a 99.
- Toca Añadir repetición.
Los intervalos seleccionados mantienen su orden dentro del grupo. El número se aplica a ese grupo dentro de un entrenamiento, no a las fechas del calendario.
Añadir el inicio y el final
- Abre Calentamiento.
- Configura su Objetivo con los controles de paso descritos arriba.
- Elige una Meta si quieres.
- Toca Guardar cambios.
- Abre Vuelta a la calma.
- Configura su Objetivo.
- Elige una Meta si quieres.
- Toca Guardar cambios.
El calentamiento y la vuelta a la calma son opcionales. No usan el selector Trabajo o recuperación.
Revisar toda la secuencia
Comprueba el orden de los pasos, el número de repeticiones, los objetivos y las metas; después, toca Revisar entrenamiento. Guardar un paso o una repetición modifica el borrador del entrenamiento; no guarda una programación en el calendario.
Completa la tarea de programación de la que forma parte para guardar el entrenamiento en sus fechas. Sus objetivos siguen siendo trabajo planificado y cualquier duración estimada sigue siendo una estimación.
Usar metas adecuadas para el entrenamiento
La compatibilidad con la app Entreno de Apple puede hacer que una categoría de metas no esté disponible para el deporte y el lugar seleccionados. Elige otra categoría disponible o Sin meta en lugar de cambiar el lugar del entrenamiento para obtener una lista distinta. Comprueba todos los valores de los objetivos y las metas antes de programar; que una categoría esté disponible no garantiza que se puedan entregar todas las combinaciones.
Los entrenamientos existentes pueden contener detalles que van más allá de los controles de esta página. Trabaja con la estructura que admite el editor; no des por hecho que un entrenamiento basado solo en la duración contiene pasos de intervalos. Si una estructura existente no se puede editar aquí, crea un nuevo entrenamiento de intervalos por separado.
Estas metas describen alertas de paso compatibles con la app Entreno de Apple. Guardarlas de forma local no confirma la entrega ni inicia un seguimiento en directo de los entrenamientos de resistencia en Momentum.
Poner en práctica los intervalos
- Crear un entrenamiento de resistencia para elegir el deporte y el lugar.
- Programar un entrenamiento una vez o de forma recurrente para añadir la secuencia terminada al calendario.
- Sincronización y entrega distingue la planificación local de la entrega.