Comprende las métricas de entrenamiento
Interpreta un valor de Progreso junto con su actividad, periodo y cálculo. Un total, un promedio y un máximo estimado de una repetición responden a preguntas distintas.
Interpreta el periodo y la métrica
Periodos y agrupaciones de los gráficos
El periodo actual incluye hoy. Progreso agrupa los entrenamientos por su fecha local de inicio, por lo que un entrenamiento que cruza la medianoche pertenece al día en que empezó.
| Intervalo de la vista detallada | Intervalo de fechas actual | Agrupaciones automáticas de Carrera, Ciclismo y Natación |
|---|---|---|
| 1W | Hoy y los seis días anteriores. | Un día. |
| 30D | Hoy y los 29 días anteriores. | Un día. |
| 3M | Desde tres meses naturales antes de hoy hasta hoy. | Una semana del calendario. |
| 1Y | Desde un año natural antes de hoy hasta hoy. | Un mes natural. |
| Todos | Historial disponible para el análisis hasta hoy. | Un mes natural. |
En los detalles de Carrera, Ciclismo y Natación, Periodo anterior cambia a un intervalo que termina el día anterior al inicio del intervalo mostrado. Periodo siguiente vuelve hacia el presente; no avanza al futuro. Cambiar el intervalo vuelve al periodo actual. Todos no permite desplazarse entre periodos.
Actualmente, los periodos anteriores omiten los entrenamientos que empiezan después del comienzo del último día mostrado. Sus totales y comparaciones pueden estar incompletos; una última agrupación vacía no significa que no se haya entrenado.
Una agrupación reúne los entrenamientos que contribuyen a un valor del gráfico. La primera y la última agrupación pueden abarcar solo parte de una semana o un mes del calendario. El detalle de Tiempo de entrenamiento usa agrupaciones semanales.
Los widgets configurables tienen sus propias opciones de Periodo y Cada barra:
| Periodo | Opciones disponibles de Cada barra |
|---|---|
| Últimos 7 días | 1 día |
| Últimos 30 días | 1 día, 1 semana |
| Últimos 3 meses | 1 semana, 1 mes |
| Último año o Desde el inicio | 1 mes |
Cálculos y comparaciones de los widgets
El tipo de widget Carrera ofrece las actividades Carrera, Ciclismo y Natación, con Distancia, Duración o Sesiones. Los widgets de Fuerza abarcan Todo el entrenamiento de fuerza, con Duración o Sesiones.
| Cálculo | Significado |
|---|---|
| Total | Suma los valores de los entrenamientos que contribuyen. Sesiones cuenta los entrenamientos y solo admite Total. |
| Promedio | Suma los valores disponibles y divide por el número de entrenamientos que aportan esos valores, no por los días del calendario. |
| Mejor | Usa el mayor valor disponible de un entrenamiento. Para Duración, significa la duración más larga; para Distancia, la mayor distancia. No es una valoración del entrenamiento. |
El cálculo se aplica a todo el periodo del widget y por separado dentro de cada barra. El promedio de las barras mostradas no tiene por qué coincidir con el promedio de todo el periodo.
Comparación ofrece Ninguno o Periodo anterior. La comparación con el periodo anterior usa el intervalo de fechas precedente con la misma actividad, métrica y cálculo. Las tarjetas de detalle de Carrera, Ciclismo y Natación comparan sus totales de distancia y tiempo con el periodo anterior. Estas vistas muestran un cambio en distancia, tiempo o recuento, no un aumento porcentual desde cero. Todos y Desde el inicio no tienen comparación con el periodo anterior.
Valores del entrenamiento
| Valor | Qué contribuye |
|---|---|
| Distancia | Distancias registradas disponibles para la actividad y el periodo seleccionados. No se necesita una ruta en el mapa. |
| Duración, Tiempo o Tiempo total | Duraciones disponibles de los entrenamientos. Según el origen, la duración puede ser el tiempo activo registrado o el tiempo transcurrido, no necesariamente el tiempo en movimiento. |
| Ritmo | En los datos de entrenamientos de carrera y natación, la duración dividida por la distancia, expresada en la unidad de ritmo mostrada. |
| Velocidad | En los datos de entrenamientos de ciclismo, la distancia dividida por la duración, expresada en la unidad de velocidad mostrada. |
| Frecuencia cardiaca media | El promedio registrado disponible para ese entrenamiento, no un sustituto de las duraciones por zona. |
| Energía | Un valor de energía registrado o importado disponible. Las importaciones pueden aportar energía activa o total; no es un objetivo de calorías calculado por Progreso. |
| Ejercicios y Series efectivas | Entradas de ejercicios y series efectivas completadas en un entrenamiento de Momentum. Son distintos del recuento de entrenamientos de Sesiones. |
El ritmo, la velocidad y los datos adicionales del entrenamiento aparecen cuando están disponibles en los datos del entrenamiento; no son tarjetas adicionales del resumen de resistencia.
Métricas de ejercicios de fuerza
| Selector | Encabezado del gráfico y significado |
|---|---|
| Peso | Peso efectivo máximo: la mayor carga válida registrada en una serie efectiva de un ejercicio en una sesión. |
| Volumen de entrenamiento | Volumen efectivo: repeticiones registradas multiplicadas por la carga registrada, sumadas entre las series efectivas que cumplen los criterios. |
| e1RM | 1RM estimado: un máximo estimado de una repetición calculado a partir de la carga y las repeticiones de una serie que cumple los criterios. |
El cálculo de e1RM usa la fórmula de Brzycki: carga registrada × 36 ÷ (37 − repeticiones registradas). Usa series de 1–10 repeticiones. Por ejemplo, 100 lb en 5 repeticiones dan una estimación de 112.5 lb. Esa estimación no es un máximo medido ni un peso que debas intentar levantar.
Constancia y frecuencia cardiaca
Constancia cuenta cada día del calendario local una sola vez si tiene al menos un entrenamiento completado. Puedes consultar los distintos entrenamientos de ese día, pero no añaden días de entrenamiento adicionales.
- Actual es una racha de días consecutivos con entrenamientos completados que termina hoy o ayer. Récord es la racha más larga del historial disponible.
- Ritmo de entrenamiento y Cadencia de 12 semanas abarcan la semana natural actual y las once semanas anteriores. El promedio de cadencia divide los días de entrenamiento completados entre doce, incluida la semana actual, aún sin terminar.
- Días habituales de entrenamiento usa el período seleccionado: los días completados de cada día de la semana se comparan con las veces que ese día aparece en el período. Por mes también usa el período seleccionado. El período no limita las rachas Actual ni Récord.
Frecuencia cardiaca suma el tiempo registrado disponible en cada zona de frecuencia cardiaca. La frecuencia cardiaca media y el tiempo en zonas son datos distintos; el promedio por sí solo no permite crear un gráfico de zonas.
Comprueba qué datos contribuyen
No necesitas conectar con la app Salud para usar el historial que registra Momentum. Los entrenamientos importados aportan los datos disponibles para Momentum.
El ritmo y la velocidad requieren tanto una duración como una distancia mayores que cero. Las métricas de los ejercicios de fuerza usan las series efectivas completadas con un número de repeticiones registradas mayor que cero; las series de calentamiento no contribuyen. Las métricas con carga también requieren una carga registrada mayor que cero. Una serie de más de 10 repeticiones puede aportar peso y volumen de entrenamiento sin aportar una estimación de e1RM. Momentum no sustituye la carga ausente por el peso corporal.
Compara datos equivalentes
Comprueba el período y la actividad antes de comparar valores. No todas las vistas de detalle usan las mismas agrupaciones, y Momentum semanal usa una semana natural en lugar del período móvil 1W.
Los valores parciales describen los datos disponibles, no un total extrapolado. Las comparaciones pueden no mostrarse si faltan datos necesarios en cualquiera de los períodos. En los detalles de resistencia, la ausencia de la duración del período actual también puede impedir la comparación de distancia, aunque haya totales de distancia.
Las rachas y las estimaciones describen este historial. No miden tu disposición para entrenar, no juzgan un día de descanso ni prescriben el próximo entrenamiento.
Elige la siguiente vista
- Explorar los análisis de entrenamiento para encontrar una vista y sus controles.
- Gestionar los widgets de Progreso para cambiar los ajustes de una tarjeta.
- Comprender los datos de entrenamiento de Progreso para investigar una fuente, un total parcial o un dato ausente.
- Comprender Momentum semanal para consultar los entrenamientos planificados y completados de una semana natural.