了解訓練指標

解讀進度數值時，請一併查看其活動、期間及計算方式。 總計、平均與預估單次最大重量各自回答不同的問題。

解讀期間與指標

期間與圖表分組

目前期間包含今天。進度會依照體能訓練開始時的當地 日期分組，因此跨越午夜的體能訓練會歸入開始當天。

詳細資料範圍	目前日期區間	跑步、單車與游泳的自動分組
1W	今天及之前六天。	一天。
30D	今天及之前 29 天。	一天。
3M	從今天往前推三個日曆月起，至今天為止。	一個日曆週。
1Y	從今天往前推一個日曆年起，至今天為止。	一個日曆月。
全部	分析可用的歷史紀錄，至今天為止。	一個日曆月。

在跑步、單車與游泳的詳細資料中，上一個期間會切換至 目前顯示範圍開始前一天結束的範圍。下一個期間 會往現在移動，不會移至未來。變更 範圍會回到目前期間。全部不會在期間之間切換。

目前較早的期間會略去在最後一個顯示日開始之後才開始的 體能訓練。因此，總計與比較可能不完整；最後一個分組 沒有資料，不代表未曾進行訓練。

分組會彙整構成圖表數值的體能訓練。第一個與最後一個 分組可能只涵蓋日曆週或日曆月的一部分。訓練時間的詳細資料 使用每週分組。

可設定的小工具各有自己的期間與每個長條選項：

期間	可用的每個長條選項
過去 7 天	1 天
過去 30 天	1 天、1 週
過去 3 個月	1 週、1 個月
過去一年或所有時間	1 個月

小工具的計算與比較

跑步類型的小工具提供跑步、單車與游泳 活動，可選擇距離、持續時間或訓練紀錄。肌力訓練小工具 涵蓋所有肌力訓練，可選擇持續時間或訓練紀錄。

計算方式	意義
總計	加總納入計算的體能訓練數值。訓練紀錄計算體能訓練次數，僅支援總計。
平均	加總可用數值，再除以提供這些數值的體能訓練次數，而非日曆天數。
最佳	使用可用的最大體能訓練數值。持續時間是最長的持續時間；距離是最遠的距離。這不是對體能訓練的評分。

計算方式會套用至小工具的整個期間，並分別套用 至每個長條。顯示長條的平均值不一定等於整個 期間的平均值。

比較提供無或上一個期間選項。與上一個期間 比較時，會使用前一個日期區間，並採用相同的活動、指標 與計算方式。跑步、單車與游泳的詳細資料卡片會將 距離與時間總計和前一個期間比較。這些畫面顯示 距離、時間或次數的變化，不會顯示從零起算的百分比增幅。 全部與所有時間沒有與前一個期間的比較。

體能訓練數值

數值	納入計算的資料
距離	所選活動與期間內可用的已記錄距離。不需要地圖路線。
持續時間、時間或總時間	可用的體能訓練持續時間。依來源不同，持續時間可能是已記錄的運動時間或經過時間，不一定是移動時間。
配速	跑步與游泳體能訓練資料中的持續時間除以距離，以顯示的配速單位表示。
速度	單車體能訓練資料中的距離除以持續時間，以顯示的速度單位表示。
平均心率	該次體能訓練可用的已記錄平均心率，不能取代區間持續時間。
能量	可用的已記錄或匯入能量值。匯入資料可提供活動能量或總能量；這不是進度計算的卡路里目標。
動作與正式組	Momentum 體能訓練中的動作項目及已完成正式組。這些與訓練紀錄的體能訓練次數不同。

體能訓練資料中若有配速、速度及其他實際紀錄， 就會顯示；這些不是額外的耐力訓練總覽卡片。

肌力動作指標

選擇器	圖表標題與意義
重量	最大正式組重量：一次訓練紀錄中，某動作有效記錄的最高正式組重量。
訓練量	正式組訓練量：記錄的次數乘以記錄的重量，再加總所有符合條件的正式組。
e1RM	預估 1RM：根據符合條件的組之重量與次數計算的預估單次最大重量。

e1RM 使用 Brzycki 公式計算： 記錄的重量 × 36 ÷ (37 − 記錄的次數)。採用次數為 1–10 次的組。 例如，以 100 lb 完成 5 次，預估結果為 112.5 lb。此預估值 不是實測的最大重量，也不是建議嘗試的重量。

持續度與心率

持續度以當地日曆日計算，只要當天至少完成一次體能訓練，就計為一天。 同一天的多次體能訓練仍可逐一查看， 但不會增加訓練天數。

• 目前是截至今天或昨天，連續每天完成體能訓練的天數。 最長紀錄是現有歷史紀錄中最長的連續天數。
• 訓練節律和 12 週訓練頻率涵蓋目前的日曆週 及之前的十一週。訓練頻率平均值以已完成訓練的天數 除以十二，包含目前尚未結束的一週。
• 常見訓練日使用所選範圍：將每個星期幾已完成訓練的天數， 與該星期幾在範圍內出現的次數比較。 依月份也使用所選範圍。範圍不會限制 目前或最長連續紀錄。

心率會加總各心率區間中可用的已記錄時間。 平均心率與各區間的時間是不同的資料；僅有平均值 無法產生區間圖表。

確認納入計算的實際紀錄

使用 Momentum 自行記錄的歷史紀錄，不需要連接「健康」App。 匯入的體能訓練會提供 Momentum 可取得的資料。

配速與速度都需要大於零的持續時間和距離。 肌力訓練動作指標使用已完成且記錄次數大於零的正式組； 熱身組不計入。重量相關指標還需要 大於零的記錄重量。超過 10 次的一組可以計入重量與 訓練量，但不會計入 e1RM 預估值。Momentum 不會 以體重代替缺少的重量。

比較相同條件的資料

比較數值前，先確認期間與活動。各詳細資訊畫面 不一定使用相同的分組方式，而每週 Momentum 使用日曆週， 不是滾動的 1W 範圍。

部分數值呈現的是可取得的資料，而非推算的總計。 若任一期間缺少必要資料，可能不會顯示比較。 在耐力訓練詳細資訊中，若缺少目前期間的持續時間，即使有距離 總計，也可能不會顯示距離比較。

連續紀錄與預估值描述的是這些歷史紀錄，不會衡量訓練準備狀態、 評價休息日，或指定下一次體能訓練。

選擇下一個檢視畫面

• 探索訓練分析，尋找 畫面及其控制項。
• 管理進度小工具，變更卡片的 設定。
• 瞭解進度訓練資料，查明 資料來源、部分總計或缺少的資料。
• 瞭解每週 Momentum，查看日曆週中 已計畫與已完成的訓練。