使用肌力漸進
讓已記錄的組作為下次訓練目標的依據。使用 Momentum Pro 時， 在肌力訓練建立工具中開啟動作，並選擇漸進。 規則會套用於該動作在訓練計畫中未來開始的訓練， 不會套用於已完成的結果。
從已排程的肌力訓練開始
使用已排程於訓練計畫中的結構化肌力訓練。肌力 漸進需要 Momentum Pro 存取權限。如果漸進列顯示鎖頭， 點一下即可檢閱訂閱選項。
新的肌力動作預設為自動，未儲存規則的舊動作 也適用。使用 Pro 時，即使未選擇新規則， 已排程的目標仍可能變更。新增訓練課表時，如果動作的正式組 目標原本就會隨週次變動，漸進會以關閉開始； 目標不變的動作則以自動開始。
為每個動作選擇規則
- 在建立工具中開啟肌力訓練。若為現有的已排程體能訓練， 請依照變更已排程的體能訓練操作。
- 開啟動作的組清單。
- 點一下漸進。
- 選擇自動、增加重量、增加次數或關閉。
- 選擇增加重量或增加次數時，選擇提供的增量。
- 返回體能訓練，完成檢閱或儲存操作。編輯 已排程的體能訓練時，確認儲存範圍會變更哪些日期。
| 規則 | 變更內容 |
|---|---|
| 自動 | 每個正式組都有正值重量時，增加重量；每個正式組都沒有外部重量時，增加一次。預設重量增量取決於動作的器材與重量單位。 |
| 增加重量 | 有負重的正式組達到目標時，增加所選的重量增量。 |
| 增加次數 | 正式組達到目標時，增加所選的次數增量。次數範圍的上下限會一起調整。 |
| 關閉 | 保留原先設定的目標，不套用漸進。 |
若要提高目標，每個正式組都必須完成，且已記錄的次數 須達到確切目標或次數範圍的上限。增加重量時，還會 確認已記錄的重量是否達到計畫重量。如果沒有記錄重量， Momentum 會以計畫重量進行比較；這不代表 已確認實際舉起的重量。熱身組不影響漸進判定，其目標 維持不變。
例如，三個正式組的目標皆為 8–12 次，若三組都以計畫重量記錄 12 次， 就符合增加重量的條件。下次 目標仍保留 8–12 次的範圍。若記錄 12、11 和 10 次，則維持目標不變。
查看下次計畫目標
開啟已排程體能訓練的詳細資訊，檢閱下次目標。已變更的 目標會顯示增加或減少箭頭；首次目標與維持不變的目標則不會。 已完成體能訓練的下次摘要會顯示 使用漸進的動作下次應採用的訓練設定。
Momentum 會在體能訓練開始時確定起始目標。訓練期間仍可 編輯目標，而這些計畫目標的變更可作為下次 訓練的依據。記錄每一組之前，先確認 實際完成的次數與重量。
這些是計畫中的訓練設定，不是已記錄的成果，也不是對 將舉起多少重量的預測。漸進不會改寫已完成的歷史紀錄或 來源訓練課表。
了解目標何時維持不變
- 沒有 Pro 存取權限時，已儲存的規則仍會保留，但體能訓練會以原先設定的 目標開始，不會套用漸進。
- 快速開始或直接從歷史紀錄重複的體能訓練，會使用草稿的 目標，不會使用此訓練計畫的漸進歷史紀錄。
- 未完成或略過的正式組會讓目標維持不變，也不會計入 降低重量的判定。
- 重量漸進中，若連續兩次可評估的訓練，在相同計畫重量下都有正式組 未達到最低目標次數，就會觸發 10% 的重量降低，並依規則的重量增量向下取整。僅未達到 次數範圍上限時，會維持重量；不屬於上述未達標的情況。
- 編輯原先設定的正式組目標後，漸進會從這些 目標重新開始。
- 最多次數、計時與距離正式組不使用這些規則。「自動」 也會讓混合有負重與無負重正式組的目標維持不變。
如果下次目標不符合預期，開始前先檢閱動作的規則與 原先設定的組。若要保留這些 原先設定的目標，選擇關閉。
準備並記錄訓練組
- 設定肌力訓練組，選擇確切次數、次數範圍、重量與休息時間。
- 變更已排程的體能訓練，將變更儲存至指定日期。
- 進行肌力體能訓練，記錄實際完成的訓練。