インターバルを作成する
ワークとリカバリーをそれぞれ独立させましょう。インターバルを選択すると、個々のステップ、リピートグループ、任意のウォームアップとクールダウンで持久力ワークアウトを作成できます。各ステップには、終了点を決める目標と、対応するアラートの目安となる任意のターゲットがあります。
持久力ワークアウトの下書きから始める
iPhoneまたはiPadでMomentumを使用します。ワークアウトをスケジュールから持久力ワークアウトの下書きを開始し、場所を選択します。その手順は持久力ワークアウトのガイドで説明しています。
インターバルが利用できる場合は、ここから続けます。利用できるかどうかは種目と場所によって異なります。オープンウォーターは目標が1つのスイム用です。
ワークアウトのリズムを組み立てる
ワークとリカバリーを追加する
- 目標の画面でインターバルを選択します。
- 続けるをタップします。
- ワークアウト名を設定します。
- 構成の下にある最初のワークステップを開きます。
- より具体的な名前を付けたい場合は、ステップ名を設定します。
- 目標を開きます。
- オープン、時間、または距離を選択します。
- 時間または距離の場合は、値を設定して単位を確認します。
- ステップを編集に戻ります。
- 変更を保存というラベルのチェックマークをタップします。
別のステップを追加するには：
- インターバルまたはリピートを追加というラベルのメニューを開きます。
- ワークインターバルを追加またはリカバリーインターバルを追加を選択します。
- 新しいステップの目標を設定します。
- 変更を保存をタップします。
インターバルの役割を変更する必要がある場合は、ステップを編集内のワークまたはリカバリーを使用します。編集をキャンセルをタップすると、編集内容を適用せずにそのステップを閉じます。
ステップにターゲットを設定する
- ステップを開きます。
- ターゲットを開きます。
- 利用可能なターゲットの種類、またはターゲットなしを選択します。
- 種類を選択した場合は、そのモードを選択します。
- 表示されたターゲットの値を設定します。
- ステップを編集に戻ります。
- 変更を保存をタップします。
種目ごとに選択できる種類は次のとおりです：
| 種目 | ターゲットの種類（互換性による） |
|---|---|
| ランニング | 心拍数、ペース、ケイデンス、パワー |
| サイクリング | 心拍数、速度、ケイデンス、パワー |
| スイム | 心拍数 |
目標とターゲットは役割が異なります。たとえば、距離の目標はワークインターバルの距離を決め、ペースのターゲットはそのインターバル中の目安を示します。どちらも記録された結果ではありません。
インターバルをリピートにまとめる
新しいリピートグループを開く前に、単独のインターバルを2つ以上追加してください。
- インターバルまたはリピートを追加を開きます。
- リピートを追加を選択します。
- 含めるインターバルを選択します。
- 続けるをタップします。
- リピート回数を2〜99の範囲で設定します。
- リピートを追加をタップします。
選択したインターバルは、グループ内でも順序が維持されます。回数は1つのワークアウト内のそのグループに適用され、カレンダー上の日付には適用されません。
最初と最後を追加する
- ウォームアップを開きます。
- 前述のステップの操作で目標を設定します。
- 必要に応じてターゲットを選択します。
- 変更を保存をタップします。
- クールダウンを開きます。
- 目標を設定します。
- 必要に応じてターゲットを選択します。
- 変更を保存をタップします。
ウォームアップとクールダウンは任意です。これらではワークまたはリカバリーの選択肢は使用しません。
全体の流れを確認する
ステップの順序、リピート回数、目標、ターゲットを確認してから、ワークアウトを確認をタップします。ステップやリピートを保存するとワークアウトの下書きが変更されますが、カレンダーのスケジュールは保存されません。
ワークアウトを該当する日付に残すには、元のスケジュール設定の手順を完了してください。目標は予定のままで、推定時間は目安のままです。
ワークアウトに合ったターゲットを使う
AppleのワークアウトAppの対応状況によっては、選択した種目と場所でターゲットの種類を利用できない場合があります。別のリストを表示するためにワークアウトの場所を変更するのではなく、利用可能な別の種類かターゲットなしを選択してください。スケジュールを設定する前に、目標とターゲットの値をすべて確認してください。種類が表示されていても、すべての組み合わせを配信できるとは限りません。
既存のワークアウトには、このページの操作では扱えない詳細が含まれている場合があります。作成画面が対応する構成で作業し、時間だけのワークアウトにインターバルのステップが含まれているとは考えないでください。既存の構成をここで編集できない場合は、新しいインターバルワークアウトを別に作成してください。
これらのターゲットは、AppleのワークアウトAppに対応するステップアラートを表します。ローカルに保存しても、配信が確認されたり、Momentumで持久力トレーニングのリアルタイム記録が開始されたりすることはありません。
インターバルを活用する
- 持久力ワークアウトを作成するでは、種目と場所を選択します。
- ワークアウトを1回または繰り返しスケジュールするでは、完成した流れをカレンダーに追加します。
- 同期と配信では、ローカルでの計画と配信を区別して説明します。