날짜별로 운동 목표 다르게 설정하기
날짜마다 필요한 계획 목표를 지정하십시오. 새 반복 운동의 일정 검토 화면에서 일정을 열고 목표 일정 > 점증을 선택하여 목표를 주 단위로 구성하거나, 목표 일정 > 사용자 설정을 선택하여 날짜마다 직접 설정합니다.
반복 운동 초안으로 시작하기
일정 안내에 따라 운동을 준비합니다. 활성 운동 플랜에서 반복을 선택하되, 최종 추가 작업 전에 멈춥니다.
점증 또는 사용자 설정으로 새 일정을 만들려면 Momentum Pro 접근 권한이 필요합니다. Momentum에서 로그인하거나 구독을 선택하라는 메시지가 표시되면 초안으로 돌아가 준비가 되었을 때 추가를 탭하십시오. 구입하거나 복원해도 운동이 자동으로 추가되지는 않습니다.
시간, 거리 또는 에너지 목표가 하나인 지구력 운동을 사용하십시오. 인터벌 운동에서는 점증만 사용할 수 있습니다. 근력 운동, 자유 목표, 수영장 수영의 거리와 시간을 함께 지정한 목표에서는 이러한 목표 일정을 사용할 수 없습니다.
날짜마다 목표 지정하기
목표를 점증하려면 다음을 수행합니다.
- 운동 검토 화면에서 일정을 엽니다.
- 목표 일정 > 점증을 선택합니다.
- 시작, 증가, 최대를 설정합니다. 원하는 경우 디로드 주와 그 주에 목표를 낮출 정도를 선택합니다.
- 해당 주의 모든 운동을 완료할 때까지 그 주의 목표를 반복하려면 놓친 주 이후 유지를 켠 상태로 둡니다.
- 주간 목표를 열어 주별 계획 목표를 검토합니다. 특정 주의 값을 변경하면 일정이 사용자 설정으로 전환됩니다.
- 선택한 활동에 맞게 달리기 추가, 사이클 추가 또는 수영 추가를 탭합니다.
목표는 달력상 한 주에 한 번 바뀌므로 같은 주의 모든 운동은 같은 목표를 공유합니다. 놓친 주가 있으면 운동에는 유지된 목표가 표시됩니다. Momentum Pro 접근 권한이 없으면 점증 일정은 시작 목표를 유지합니다.
인터벌 운동을 점증하려면 다음을 수행합니다.
- 운동 검토 화면에서 일정을 엽니다.
- 목표 일정 > 점증을 선택합니다.
- 프로그레션에서 점증할 항목으로 횟수, 회당 거리 또는 회당 시간, 또는 회복을 선택합니다.
- 주마다 변경할 양과 한도를 설정합니다. 횟수와 회당 길이는 증가와 최대로 한도까지 늘리고, 회복은 감소와 최소를 사용합니다.
- 놓친 주 이후 유지를 설정하고 주간 목표를 검토한 다음 추가 작업을 탭합니다.
선택한 값만 변경됩니다. 이 값은 운동의 첫 번째 반복 블록에 적용되며, 운동의 나머지 단계는 작성된 값을 유지합니다.
날짜별로 설정하려면 다음을 수행합니다.
- 운동 검토 화면에서 일정을 엽니다.
- 목표 일정 > 사용자 설정을 선택합니다.
- 날짜별 목표 설정을 엽니다.
- 조정할 날짜를 선택합니다.
- 표시된 시간, 거리 또는 에너지 컨트롤로 해당 날짜의 목표 값을 설정합니다. 모든 날짜에서 같은 목표 유형을 유지합니다. 단위는 제공되는 경우 변경할 수 있습니다.
- 완료를 탭하여 값을 초안에 반영합니다.
- 다른 날짜를 검토하고 필요에 따라 목표를 조정합니다.
- 운동 검토 화면으로 돌아갑니다.
- 선택한 활동에 맞게 달리기 추가, 사이클 추가 또는 수영 추가를 탭합니다.
예정된 날짜에 목표 유지하기
최종 추가 작업을 하면 목표 일정과 계획된 운동이 이 기기에 저장됩니다. 목표 편집기의 완료는 초안만 업데이트합니다.
각 날짜에는 계획된 값이 지정됩니다. 이러한 목표는 완료한 운동을 기록하거나 달성할 결과를 예측하지 않습니다.
구독이 없어도 기존 일정을 보고 따르며, 운동을 기록하고, 기본 운동이나 개별 날짜를 일반적으로 편집할 수 있습니다. 날짜별 목표 설정은 새 일정에 사용하며, 저장된 일정의 목표 표에는 사용하지 않습니다.
날짜가 바뀌면 목표 다시 확인하기
반복 일정이나 대상 운동 플랜을 변경하면 날짜 목록을 다시 검토하십시오. 남아 있는 날짜는 유효한 목표를 유지합니다. 새 날짜는 바로 앞 날짜의 목표로 시작하며, 앞선 값이 없으면 운동의 원래 목표로 시작합니다.
모든 운동 동일을 선택하면 날짜별 편집 내용이 지워집니다. 사용자 설정을 다시 선택하면 운동의 원래 목표에서 시작하며, 지워진 편집 내용은 복원되지 않습니다. 지원되는 목표가 없는 운동으로 변경해도 날짜별 변화가 초기화됩니다.
마지막으로 설정한 목표 이후에 생성되는 사용자 설정 날짜에는 Momentum이 그 마지막 목표를 그대로 적용합니다. 점증만 목표나 인터벌을 자동으로 변경하며, 완료된 운동이나 프로그램 자체의 주차는 변경하지 않습니다.
추가를 사용할 수 없으면 일정에 날짜가 있는지, 나열된 각 목표에 운동의 목표 유형에 맞는 유효한 값이 있는지 확인하십시오. 저장 알림에 운동 플랜이 변경되었다고 표시되면 다시 시도하기 전에 일정을 다시 여십시오.
운동 계획 이어서 세우기
- 운동을 한 번 또는 반복해서 일정에 추가하기: 전체 설정과 날짜 규칙을 확인합니다.
- 예정된 운동 변경하기: 이미 캘린더에 있는 운동을 조정합니다.
- 계획 값과 수행 값 이해하기: 목표와 기록된 결과를 구분합니다.